Це найпростіший і найефективніший спосіб спалити 100 калорій - найкращі поради

спосіб

найпростіший

Якщо ви довгий час були далеко від гри або якщо вперше намагаєтесь підготуватися, ходьба є доступним, ефективним способом вправ і навіть схуднення. Деякі вправи кращі за жодні, але якщо ви хочете побачити різницю в шкалі, вам потрібно нарощувати дефіцит калорій - а це означає з’ясувати, скільки саме калорій спалюють ці кроки.

«Для пересічної людини, проходячи милю, буде спалено близько семи калорій на хвилину. Отже, якщо у вас піде одна миля протягом 15 хвилин, ви спалите близько 105 калорій ». Платформа для сходів в окрузі Оріндж, штат Каліфорнія, сказав fafaq.

"Ось чому я додаю щоденну крокову мету у розпорядок моїх клієнтів", - продовжила вона, пояснивши, що людина, яка досягне своєї цілі в 10000 кроків - еквівалент п'яти миль на день - в середньому спалить додатковий вогонь було б 3500 калорій на тиждень, що еквівалентно фунту жиру.

10 надзвичайно простих способів отримати більше руху на весь день і зруйнувати свої кроки

Скільки калорій ви спалюєте природним чином, залежить від ряду факторів, включаючи вашу вагу та ваш темп, пояснила Меган Кенніхан, персональний тренер, сертифікований NASM у Чикаго. Наприклад, в той час як швидка прогулянка спалює 100 калорій для 180-кілограмової людини, ця ж прогулянка спалить лише близько 65 калорій для 120-кілограмової людини.

Щоб переконатись, що ви створюєте дефіцит калорій, спробуйте "додати вагу, як обважнюваний жилет або гирі", запропонувала Меган. "Ви також можете збільшити спалювання калорій, збільшивши темп, або накачуючи руки, або виконуючи вправи на вазі на ході". Вона запропонувала робити присідання, випади та віджимання кожні чверть години.

Також пам’ятайте, що збалансоване харчування важливо - інакше просто замініть спалені калорії. Коли ви будете готові, додавання більш інтенсивної серцевої недостатності може наблизити вас до ваших цілей.