Проект Втрата ваги - 2011 №16 Tobis Bude
Минув ще тиждень, тож є новий результат з метою прийняття. Цього разу, однак, збільшення з 300 грамів до 110,2 кг.
Цей тиждень був не дуже зайнятим. Математика по понеділках, англійський фільм по вівторках, а потім пиво після робочого дня. По середах та четвергах це була просто робота на складі, і робочий тиждень знову закінчувався.
Сьогодні я ходив по магазинах на залишки їжі на Великдень (Кауфланд зменшив усі предмети Великодня, ідеально підходить для Швабії). Але після покупок я відчайдушно шукав свій гаманець, лише потім дізнався, що він весь час був прихований на центральній консолі. Тоді мені довелося посміятися від душі, з полегшенням і Божим гумором.
Якщо ви хочете почути справді чудову пісню:
Знайдено через NSFW та MM.
подібні пости
Автор: Тобі
Блогер для задоволення, любитель музики, головний пожежник, Крістіан та розвідник. Внески - це моя особиста думка. Часто буває також прихована іронія чи сатира. Якщо ви не можете впоратися з цим, вам слід залишити цю сторінку і поховатись у своїй норі. Переглянути всі повідомлення від Tobi
16 думок на тему "Проект Втрата ваги - 2011 №16"
я не хочу бути точно таким, як ти хочеш, я так думаю
бажаю щасливої Великодня.
@ Пол: Це знову піде вниз.
@Tobi: Я люблю потиснути руку тобі. Вам просто потрібно повідомити їх ...
@ Пол: Давайте подивимося, що буде. Я думаю, що це було більше пов’язано з великодніми святами. Але буде знову.
Я з цікавістю читаю вашу подушечку для схуднення, бо хочу написати щось подібне. Ви справді серйозно ставитеся до схуднення? Якщо так, я маю для вас кілька порад.
1.) Перестаньте турбуватися про 100 г більш-менш. Це не має нічого спільного зі схудненням, але може бути наслідком більшої чи меншої рідини в тканині. Тому не панікуйте, якщо ваги показують на кілька грамів більше. До речі, різниця може становити до трьох кіло.
2.) Не їсти що-небудь вранці - це не гарна ідея, і це не обов’язково робить вас худішими. Навпаки, якщо ви їсте лише один раз на день, ви частіше частуєтеся чимось, і ваше тіло переходить на екстрену програму, тобто ви вживаєте надзвичайно мало калорій, і коли ви їсте знову правильно, ви відразу набираєте вагу. Починати день краще зі сніданку, наприклад, миски мюслі (але, якщо можливо, без шоколаду або додаткового цукру). Снідаючи ви покриваєте значну частину щоденної потреби у вуглеводах та жирах, які організм НЕ може покрити за рахунок жирових запасів. Це в основному впливає на живлення вашого мозку.
3. Уникайте вуглеводів. За винятком мозку, організм може забезпечувати себе жировими запасами. Щоб вони не поповнювались, слід уникати вуглеводів (макаронних виробів, картоплі фрі, картоплі, рису, хліба, безалкогольних напоїв, пива, цукру). Цілісні зернові продукти не менш проблематичні на фазі схуднення. Вони просто довше тримають вас ситими. Мій основний прийом їжі - стейк або котлета та салат. І я не обіходжусь без усього. У моєму випадку спагетті повинні бути випадковими, і я також пригощаю себе бургером (і справді великим). Але це також не проблема, якщо обійтися без безалкогольних напоїв та картоплі фрі. Потім я з’їдаю гамбургер як основний прийом їжі, тоді як я використовую спагетті як замінник сніданку. З низькокалорійним соусом без масла або олії, але зі свіжою зеленню, я отримую приблизно такі ж калорії і такий же поживний вміст, як середня чаша мюслі.
4.) Білки важливі. Хоча організм накопичує жир і може перетворювати вуглеводи в жир, протеїн може засвоюватися лише обмежено. Наслідком цього є те, що при звичайному харчуванні ви завжди втрачаєте м’язову масу, а займаючись спортом, ви дуже швидко втомлюєтесь. Це має два фатальні наслідки. Менше м’язів означає менше споживання калорій, тобто ви худнете повільніше, а згодом і швидше - ефект йо-йо. Для того, щоб компенсувати цей дефіцит білка у вашому раціоні, замість вечері ви маєте білковий коктейль (із вмістом білка не менше 90%, наприклад, сироватковий білок) - бажано з кількома ложками висівок, щоб кишечник не став млявим.
5.) Не дозволяйте вагам вас збити. Здебільшого ви розчаровані, коли вага просто не падає. Вага одягу набагато краща. Зрештою, коли штани у двох-трьох розмірах сукні вам не підходять або ви отримуєте кращі результати під час тренувань, це незрівнянно більше задоволення.
6) Утриматися від солодощів, тістечок, фаст-фудів чи безалкогольних напоїв важко, якщо мотивація не правильна. Найважливішою передумовою цього є те, що ви не ставите перед собою великої мети, а розподіляєте свій проект на безліч дрібних етапів. Якщо ви хочете піднятися на гору, у вас нічого не вийде, якщо ви будете дивитись лише на вершину. Наприклад, я люблю купувати одяг, який є трохи замалим. Це мотивує мене, і тоді я можу пройти повз пекарні, навіть незважаючи на смачні дунайські хвилі.
Тому зараз я написав більше, ніж хотів. Можливо, трохи про мої попередні успіхи. Я почав худнути в середині лютого трохи більше 100 кг (розмір 1,63 м, розмір 48) і зараз важу 84 кг (розмір 40-42). Моя мета - мати змогу знову одягнути розмір 36 або 38 до літа. Хоча майже двадцять кілограмів - це багато за два з половиною місяці, я не був голодний останні кілька місяців. Коли я відчував себе гамбургером чи китайською їжею, я навіть потурав собі. Я повністю уникав солодощів і тістечок, і намагаюсь займатися однією-двома годинами спорту два-три рази на тиждень.
багато привітань
Клавдія
@Claudia: Я дам вам двічі за цей коментар.
Може насправді домовитись з вами з усіх питань.
@Claudia: Ви можете відповісти на питання серйозності самі. Напевно, на даний момент. Але це ще й тому, що я якось не приділяю стільки уваги харчуванню.
Але як щодо протеїнових коктейлів. Де я можу це отримати, чи є також певні продукти, що містять особливо велику кількість білків? Наскільки мені відомо, це теж має багато спільного з білком, тому м’ясо також повинно містити багато білка.
Білкові коктейлі доступні з різних джерел, навіть деякі супермаркети зараз їх продають. Наприклад, Kaufland має трикомпонентний білковий коктейль (від трьох різних постачальників білка, таких як молоко, сироватка та соя), який є відносно недорогим і навіть досить хорошим. Тим часом, однак, я перейшов на продукти від IronMaxx та LSP. Вони смакують і працюють. Якщо вам хочеться знову схуднути на кілька кілограмів, я б порадив дієту Body ’n Diet. На відміну від інших порошків, крім високого вмісту білка, він також містить важливі жири (наприклад, лінолеву кислоту) та клітковину. Що стосується смаку, це насправді не моя чашка чаю, але вона наповнює вас і працює.
Я хотів би сказати кілька слів про те, що ви не приділяєте стільки уваги своєму харчуванню. У давній приказці багато правди, що ти є тим, що їси, а тіло нічого не прощає. Я насправді не один із фанатиків здоров’я, але я поціновувач. Я, звичайно, не завжди харчуюсь здорово, але завжди їжу свідомо. Наприклад, є продукти, які я ніколи не їв би, оскільки смак не компенсує недоліків. Сюди входять, наприклад, чіпси, більшість солодощів та жирна випічка, наприклад, шоколадні круасани. Ці речі насправді нічого не роблять для тіла, вони навіть не наповнюють вас і не потрапляють прямо на любовні ручки. Вони не смакують для цього досить добре. Наприклад, салат може бути неймовірно смачним із соусом із свіжої зелень, бальзамічного, оливкової олії та трохи меду. Це виділяється серед будь-яких цукерок. Потрібно просто взяти участь.
багато привітань
Клавдія
ще раз дякую за ваш дуже довгий внесок.
Я бачу це, я повинен послідовно відроджувати дієту (проект 90). Тож має сенс, якщо я обмежу свої основні прийоми їжі більш-менш м’ясом чи салатом і роблю більш свідомі вправи. Наприклад, їзда на велосипеді до роботи (лише 2 км, але в гору) та плавання або біг підтюпцем. Для цього приймайте білковий коктейль один раз на день (ввечері або перед вправою). А вранці не без сніданку з дому, а скоріше мюслі або дві скибочки хліба.
Щоб не знизити мотивацію повністю, поставте менші цілі. Наприклад 105 кг, потім 100 кг і, нарешті, 95 кг і 90 кг, але в першу чергу для того, щоб набратися сил і, наприклад, піднятися на гору без перерви.
Я, мабуть, резюмую все це у новому дописі.
Ну, ваша крива рухається в правильному напрямку в останні кілька днів.
Я зараз на цьому, і принаймні я знизився зі 101 до 85 (за 3 роки), але в проміжку часу це також покращив. Я інтенсивно цим займаюся вже кілька тижнів і з кінця січня схудла на 5 кіло.
Що ви використовуєте для створення діаграми? Excel? Чи слід мені також починати як мотивацію ...
@Timo: Так, таблиця створена за допомогою Excel. Або наразі з Libre Office ...
Привіт Тобі,
З цікавістю читаю статті на тему схуднення.
До липня минулого року я завжди був на рівні 125 кг, і я повинен сказати, що це не викликало у мене особливих проблем. Звичайно, завжди були моменти, коли я хотів би менше важити, і коли я також вирішував схуднути. Але ця роздільна здатність часто тривала довше наступного фільму (закуски/солодощі) або наступної вечірки.
Моє здоров’я було не поганим. Не мав проблем з артеріальним тиском, цукром, ... Все завжди було чудово, і не було жодної реальної причини худнути.
Ви пишете про Божий гумор вище, і я можу сказати вам, що він має більше, ніж ви можете собі уявити. У часи, коли я хотів трохи менше ваги, я, природно, обговорював це з ним. Ну, і він, мабуть, вирішив це здійснити. Для цього йому навіть не потрібна була особлива хвороба. Він просто підняв мені дзеркало і показав, якою я насправді людина (у багатьох маленьких ситуаціях), і це так зруйнувало мій апетит, що через два місяці я вже важив лише 107 кг.
Визначте самі, що важливіше, дзеркало чи менша вага?
Я просто кажу, що на мій погляд вага є другорядним. Звичайно, ми несемо відповідальність за своє тіло, але всі фанати фігури та здоров’я лише дають нам ідеальний образ людей, який виходить далеко за рамки реальних людей та їх потреб!
З тих пір я живу набагато свідоміше в більшості сфер життя, включаючи їжу і, звичайно, заняття спортом. Але зараз я займаюся лише спортом, щоб скелет не розвалився. Я досі не люблю жодних велосипедних турів, і навіть з найкращою волею у світі я не можу зрозуміти, що люди відвідують фітнес-храми. Мені більше подобається гарна книга чи хороша музика. На щастя, деякі речі також можна поєднувати зі спортом, тому спорт - це не просто втрата часу.
Єдиний момент, який вимагає трохи дисципліни: Оскільки я майже перестав дивитись телевізор, у мене практично немає шоколаду та закусок.
Зараз я важу 82 кг, і тенденція все ще падає. Я усвідомлюю, що це зупиниться і що я, можливо, в якийсь момент знову щось зроблю, але це не зламана нога.
Так багато,
З найкращими побажаннями
насправді ви абсолютно праві. Ідеальні герої, яких ви часто бачите на телебаченні та в ЗМІ, не завжди мають щось спільне з реальністю.
Це було і не є моєю метою. Моя мета: просто підготуватися. З одного боку через пожежну охорону, з іншого, щоб не бути абсолютно безсилою.
Хоча я насправді вважаю себе християнином, я ще не обговорював цього питання з Богом. Спочатку це було очевидно.
Дякуємо за ваш коментар. Це додає мені сміливості, а також спонукає знову підходити до цього питання більш активно.
Сонячне привітання,
Тобіас
о так, мені також дуже подобається решта вашого сайту!
@ Горст: ДЯКУЮ.
Я також вчора написав статтю про дієту, щоб відповісти цій темі. У ньому я переходжу за останні 24 тижні, де я набрав 6 разів порівняно з попереднім тижнем, залишився двічі і програв 16 (!) Разів.
Всього за 5 місяців надійшло 5 кг.
Як я це зробив, якщо вам цікаво ... ви можете прочитати про це на моєму веб-сайті!
Все-таки найкращі побажання,