Це насправді працює підтягнутою і стрункою без дієт PerfectDoc

Найкращі історії

обличчя
- Загальні
- Проти старіння
- очі
- Естетична медицина
- волосся
- шкіри
- рот
- ніс
- Вуха
тіло
- Загальні
- Естетична медицина
- Руки ніг
- живіт
- грудей
- Дієти
- Область статевих органів
- Руки та нігті
- шкіри
- По
зуби
- Загальні
- лікування
- технічне обслуговування
- Краса зуба
- Брекети

Найкращі історії

Загальні
брів
Кольори очей
Основи
Гламурний погляд
помада
Модні кольори
Цвяхи
Парфуми
рум'яна
Туш для вій

Найкращі історії

Чому ви думаєте, що так багато людей все ще вірять у дієти, хоча знають, що більшість з них марні?

Бо я думаю, що люди шукають простих відповідей навіть на складні питання. І дієта - це проста відповідь: така дієта є катуванням, але ми скоро це переживаємо, на відміну від зміни дієти, заради якої мені доводиться мати справу зі своїми харчовими звичками. Тут є помилка! Ми всі хочемо схуднути або залишатися стрункими, всі ми любимо їсти, запрошуємо або запрошуємо гостей, хочемо вживати алкоголь, мати можливість час від часу їсти жирний сир і, звичайно, шоколад та Ко. Більшість людей, які приходять на мою практику, або знайомі з голодуванням або ненажерливістю, тобто вони знаходяться або в дієтичному режимі, або в режимі сьогоднішнього дня - не турбуйся - завтра я починаю. Порушити це - моя робота. Допоможіть охочим схуднути, як схуднути за допомогою їжі. Це повинно проникнути вам у голову спочатку: ви хочете схуднути, а потім - їсти.

Ви відповідно супротивник дієти?

Так, це можна сказати. Дієта - це тимчасове обмеження споживання їжі, калорійність зменшується - з метою якомога швидшого зменшення ваги. Досягнувши своєї мети, ви думаєте, що вивели це з голови, проблема вирішена. Але всі ми знаємо, що це не так. З іншого боку, зміна дієти - це засвоєння свідомої дієти, яка наповнює вас, забезпечує організм необхідними поживними речовинами і ставить задоволення назад на перший план, і я навіть втрачаю вагу, якщо хочу. Дієти закінчуються. Зміна дієти - це процес, який триває і продовжується і є єдиним, що діє в довгостроковій перспективі.

А як щодо калорій? Зараз раптом знову стало модно підраховувати калорії. Що ти з цього зробиш?

Калорії непомітні і підлі, вони приходять вночі і щільніше шиють одяг. Окрім усіх жартів, будьте обережні: підрахунок калорій може бути початком розладу харчування. Підрахунок калорій - це протилежність насолоди. Підрахунок калорій - це примус. Тож, будь ласка, не робіть! Вирішальним фактором є не калорії, а вибір та якість їжі, оскільки вони впливають на жировий обмін - при неправильній калорійності я швидко перебуваю в режимі накопичення жиру, а не в режимі спалювання жиру. Моя теза: ми не підраховуємо калорії, але ми повинні знати, де вони знаходяться. Величезна різниця, чи рахую я калорії, чи мучуся ними, чи знаю, що, наприклад, три кафе-латте, розподілені за один (офісний) день, мають стільки калорій, скільки макарони Помодоро з пармезаном. Свідоме харчування означає, що ми приймаємо усвідомлене рішення: Так, пляма абрикоса моєї матері в неділю вдень мені цього варте, я його їм із задоволенням і без жалю. Ні, я тепер свідомо відмовляюся від печива, яке було перероблено промисловим способом, і придбало його на зустрічі, і замість цього з’їдаю нарізане яблуко.

Вони знову і знову навчають топ-менеджерів у нашій країні, і тому мають досвід проблем та слабких сторін своїх клієнтів. Що ви порадите менеджерам, які хочуть зберегти свою вагу або навіть схуднути?

Перш за все, магічне слово: особиста відповідальність. Це означає, що ми всі повинні навчитися, або сказати, що тренуємось, як нести відповідальність за себе з урахуванням своїх харчових звичок. Зрештою, деякі думають: заради Бога, сьогодні я згрішив. З’їв занадто багато, занадто важкий і занадто жирний, випив занадто багато, мало вправи. Завтра це помститься на вагах (і буде). Інші думають вранці, тож напередодні: Яким буде сьогодні мій день? Я снідаю вдома чи в офісі, що мені подобається. На сеансах я їжу фрукти і п'ю чай або каву (бажано чорну). Вибір обіду залежить від вечірньої домовленості. Якщо мене запрошують ввечері до друга, то, мабуть, мене чекатиме вечеря, тоді на обід я вибираю овочевий суп чи салат з куркою, козячим сиром або креветками. У другій половині дня там є ребро з темного шоколаду або 2 Mon Cherie. Якщо ввечері я затишно вдома, то можу пообідати приємною порцією макаронів з салатом, а ввечері - дещо на зразок карпаччо або спаржі з м’яким яйцем, плюс 1-2 склянки вина в невимушеній обстановці.

Як ви можете вказати ці численні поради з цієї великої теми, щоб вони були придатними для щоденного використання?

10 заповідей є важливою опорою мого методу легкого харчування. Я радий поділитися цим з вашими читачами тут. Якщо ви засвоїте ці 10 заповідей, ви вже на правильному шляху. Якщо ви хочете схуднути, рекомендую також вести щоденник харчування. Це дисциплінує вас. Не забувайте: схуднути можна лише з їжею, а не з голоду! Також важливо: поясніть свій план схуднення проекту. Якщо ви хочете бути стрункими, зробіть це бажання своєю метою. Візуалізуйте свою мету, уявіть, до якої частини одягу ви хочете (знову) поміститися, уявіть, що ви можете знову піти за покупками, не турбуючись і що все, що висить у вашій коробці, знову поміститься. Коли нам легше, життя знову стає легшим. А їжа також смачніша, коли у нас є тіло, в якому ми почуваємось добре. Маючи це на увазі: нести відповідальність. Для себе і свого тіла. І бажано відразу.

Ще одне питання: що ви думаєте про Detox, який зараз є у всіх на вустах і на всіх полицях?

Мене часто про це запитують, і я люблю відповісти, що слово детоксикація, тобто детоксикація, є надмірним. Кожен другий трав’яний чай або смузі повинен бути чудодійним засобом для детоксикації, але він коштує дорожче. Однак, це правда, що для нашого тіла корисно «детоксифікуватись» (важке слово, бо ми не отруєні, а не в більшій мірі обтяжені тим, що ми часто їмо), розкислити і постити. Я думаю, що багато індивідуальних днів голодування, щоб "зійти", розірвати можливу серію обжерливості, знову стимулювати жировий обмін. Для мене, за моїм методом, день детоксикації, я також люблю називати його днем уповільнення, виглядає так: Початок: сода лимона, кип'ячена з 1 літра води, тепла, не гаряча, сік з 2 органічних лимонів, підсолоджуйте органічним медом (2-й Столові ложки цього). Випийте 1/2 л відразу натщесерце, решту розподіліть до обіду.

До 12:00 опівдні (не пізніше): фрукти, фрукти, фрукти. Я рекомендую приготувати дуже велике блюдо з фруктами і використовувати його знову і знову. Фрукти найкраще сезонні, регіональні та органічні (адже лише за умови, що органічне органічне - всередині -
а саме лише фрукти).
З 12:00 вечора овочі, салати, овочі. Як суп, варений, варений, смажений на грилі або сирий. Як пюре або як вок. 200-300 г картоплі (3-4 середні шматки) можна/слід включити. Не їжте нічого з 16:00 до 20:00, замість цього випийте 1 літр трав’яного чаю.
Увечері до 19: 00/20: 00 овочевий суп (вітаються дві тарілки).
Пізно ввечері: 1/2 літра кип’яченої теплої води з медом і трохи кайенського перцю.
У цей день: Пийте багато, по можливості три літри. Ні цукру, ні вуглеводів (крім картоплі на обід), ні молочних продуктів, ні м’яса, ні риби, ні яєць, ні жирів (заправка для салату з лимоном та авокадо), ні кави, ні чорного чаю, ні алкоголю. Наші тіла будуть вдячні нам, і ваги теж. Ми відчуваємо себе в хорошій формі і маємо гарний настрій.

Десять заповідей для стрункого і підтягнутого тіла

1. Слід пити багато води

Пиття - це найголовніше у здоровому харчуванні: оптимальним випадком є три літри води на день, слід вживати два літри. Для більшості людей це справжня проблема, особливо в холодну пору року, однак пити можна навчитися. Найкраще нахилити дві склянки (1/4) вранці відразу після вставання. Ви повинні споживати чотири склянки протягом дня, дві склянки ввечері. Якщо вам не обов’язково пити воду з-під крана, ви також можете використовувати мінеральну воду, трав’яний і фруктовий чай (несолодкий) і газовано-лимонну. Ніяких легких напоїв, будь ласка, лише помірний алкоголь. Як легкі напої, так і алкоголь знижують рівень цукру в крові, тому наступна харчова тяга неминуча. Кавою також слід насолоджуватися лише помірковано - бажано чорною. Оскільки чорна кава набагато засвоюється для шлунку (а також менш калорійна), ніж кава з молоком.

2. Ви повинні вибрати правильний Вуглеводи праворуч Час вирішує

Вибирайте високоякісні вуглеводи. Сюди входять: темний хліб і хлібобулочні вироби (такі як цільнозернові, житні, спельта або грем), цільнозернові макарони, цільнозерновий рис або рис басматі, картопля і, звичайно, фрукти та овочі. Слід уникати всього «білого»: пшеничного борошна, класичних макаронних виробів, манної крупи, білого, очищеного рису. Чому? «Погані» вуглеводи засвоюються організмом особливо швидко, внаслідок чого рівень цукру в крові швидко підвищується, а підшлункова залоза особливо швидко виділяє інсулін для розподілу цукру по всьому тілу. Потяг виникає - наприкінці дня ми з’їли більше, ніж потрібно. Додатково: Будь ласка, віддайте перевагу білку перед вуглеводами ввечері.

3. Вам слід стежити за жирами

Небезпека: Жир товстіє. Тому, будь ласка, зверніть увагу на споживання жиру! Це часто можна знайти прихованим у крем-супах, сирі, спредах, багатьох молочних продуктах, соусах, ковбасі та м’ясі. Нежирне м’ясо переважніше жирного: курка, індичка, певні частини яловичини та телятини, а також дичина повинні бути в меню, а не тверді шматки або свинина. Шинка краще ковбаси. Будь ласка, готуйте супи без вершків, риби та м’яса, бажано чистих, у власному соку або на пару. Це означає обійтися без густих соусів. Особливо, замовляючи в ресторані, ви повинні звертати увагу на ці важливі деталі. Включіть велику кількість риби та морепродуктів у свій тижневий графік. Вживаючи молочні продукти, зверніть увагу на інформацію про жир на упаковці. Оскільки пудинги, йогурти з вершків, види вершкового сиру та спреди не тільки містять багато жиру, але й часто багато цукру. Ненасичені жирні кислоти кращі перед насиченими. Тому слід використовувати високоякісну оливкову, ріпакову або горіхову олію (але помірковано, будь ласка). Ці олії корисні для здоров’я, але у великих кількостях вони можуть уповільнити втрату ваги. Авокадо або кілька горіхів - хороша альтернатива олії.

4-й. Ви повинні мати фрукти та овочі включити у свій щоденний графік

Ви можете їсти багато фруктів та овочів у будь-який час. Тільки з фруктами не слід вибирати надзвичайно солодкі фрукти. Що стосується овочів, то підготовка відіграє важливу роль: найкраще підходять сирі овочі, оскільки вони містять більшість вітамінів і мінералів. Якщо ви погано переносите сирі овочі або шукаєте альтернативи, я рекомендую такі варіанти приготування: Смажте овочі в духовці на папері для випічки. Відваріть овочі у воді, звертаючи увагу на короткий час варіння (3–8 хвилин). Приготування на пару або готування з воком також є дружніми до вітамінів методами приготування. Салати пропонують неймовірну різноманітність - я рекомендую лимон, авокадо та трохи оливкової олії або йогуртово-гірчично-бальзамічну заправку, особливо влітку, як заправку. Салати насичують і допомагають бажанням схуднути.

5. Ви повинні перекусити будь обережний

Тут діє просте правило: солодке, так - проте - солодке і сміливе, ні! Пудинги з нежирним шоколадом, фруктове або водне морозиво (сорбети або заморожений йогурт), легкий шоколад або фруктові батончики (варіанти без цукру) яблучні чіпси, фініки, сливи та інші сухофрукти дозволяються в будь-який час. Але з яблучним штруделем чи абрикосовим пирогом також немає нічого поганого! Час від часу виняток - це нормально, але він не повинен відбуватися щодня. Дайте фруктам шанс і звикніть до щоденного блюда з фруктами сезонних сортів.

6-й. Ви повинні самі регулярно рухатися

Деякі також називають це спортом. Незалежно від того, займаєтесь ви фітнес-ходьбою, скандинавською ходьбою, легкими пробіжками або кросовими тренуваннями у фітнес-центрі - головне, щоб ви рухались. Біг підтюпцем, плавання, гра в теніс, альпінізм та гольф мають ту перевагу, що ними можна займатися на свіжому повітрі. Для початківців: включайте програму вправ у свій розпорядок дня принаймні три рази на тиждень. Вам слід інвестувати по 40 хвилин. Це не тільки підвищує вашу витривалість, але і самопочуття. Крім того, ви збільшуєте рівень базального метаболізму в довгостроковій перспективі: Завдяки регулярним фізичним вправам ми формуємо м’язи, які споживають більше калорій, коли ми відпочиваємо - щоб ми могли більше їсти. І це щодня! Не тільки спортивні!

7-й. Слід обмежити алкоголь

Алкоголь, будь ласка, лише помірно і не кожен день! Жінкам дозволяється випивати максимум дві склянки, а чоловікам три склянки - бажано вино, ігристе вино, просекко або шампанське. Просто немає коктейлів, шнапсу, пива, віскі, горілки, оскільки вони мають значно більше калорій. Пам’ятаймо: алкоголь впливає на жировий обмін, а отже, не дає нам схуднути. Оскільки протягом часу, коли наше тіло зайняте розщепленням алкоголю, жир відкладається в жировій тканині. Крім того, втрата жиру стримується виділенням інсуліну - і це (з двома склянками вина) до чотирьох годин.

8-й. Ви повинні зберігати себе

Кожен з нас повинен детально розібратися з цією темою. В офісі, в магазині, при висвяченні та вдома їжа, яка нам подобається і яка нас задовольняє, повинна бути доступна. Організація - це все. Потрібно лише спробувати скласти детальний список, а потім переконатися, що все, що смакує, завжди доступне. Звичайно, вам слід регулярно розширювати свій індивідуальний список поставок, інакше план харчування з часом стане нудним. Правильне харчування та схуднення починаються з покупок!

9. Слід розрахувати день

Я поділяю життя на звичайні основні дні, дні гріха та турбо дні. Основні дні - це ті дні, які відповідають структурованому повсякденному життю. Вони врівноважують дні за винятками - грішними днями. Виняток становлять запрошення, відпустка, відпустка або відрядження. Ви повинні обчислити їх приблизно, але не дозволяти їм виходити з-під контролю. Тому що сьогоднішнє ставлення ні про що не піклується - це абсолютний заборона. Після пишного дня ми вставляємо основний або турбо день, залежно від реєстру гріхів. У цьому секрет стійкого успіху. Протягом днів із запрошеннями зверніть увагу: Дуже важливо економити калорії протягом дня - найкраще вживати багато овочів та інших легких страв - і не дозволяти вечору все безконтрольно працювати. Насолоджуйтесь: так!, Але з оглядом. Тому що є нещадний день після і особливо ваги наступного ранку .

10. Ви повинні gнасолоджуватися

Найголовніше в кінці: Будь ласка, не голодуйте! Голоду зі зміною раціону немає. Це не дієта, яка в якийсь момент закінчується, а рішення про прийняття нового способу життя. Дієта може зробити нас здоровими або млявими. Тому свідоме харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою стійкого успіху. Але ви завжди можете насолоджуватися! Бо їжа пов’язана з пожадливістю та пристрастю.