Це не йде далі на дієту та схуднення
Далі це не йде!
з Біофіліпп »15 квітня 2015 р., 15:30
Через переїзд з професійною переорієнтацією, я більше не був у студії регулярно з початку 2011 року до середини 2014 року.
З травня 2014 року я почав знову два рази на тиждень із планом ГК (6-10 Вт) без значних змін у дієті і був задоволений прогресом, але на той момент у мене не вийшло менше 90 кг. Моя бажана вага спочатку становить 85 кг.
На початку березня я був два тижні в Америці і набрав там пристойних 4,5 кг, а тоді був 95 кг.
Завдяки тренуванням GK двічі на тиждень і переходу на низький вміст жиру якомога частіше і якісніше, я втратив 4,5 кг знову в перші 2,5 тижні після відпустки, і з тих пір маю 91 кг + - 500 г.
Два тижні тому я почав вести щоденник харчування через fddb.
Протягом тижня я з'їдаю близько 1700-2000 ккал на день з розрахунковою потребою в калоріях 2600 ккал і продовжую двічі проходити план ГК.
Вранці - 1 скибочка цільнозернових грінок з 2 скибочками грудей індички
Обід - 2 цільнозернових булочки з грудкою індички, трохи вершкового масла
Перекус - 1 яблуко
Увечері - салат з тунця з консервованою білою квасолею і 2 яйцями, безмасляна заправка
Додайте 2-3 несолодких кави з молоком і каструлю зеленого чаю з щіпкою цукру.
За останні два тижні я не помічав жодної втрати ваги, хоча все так само, як і раніше, за винятком менше сну.
Хтось може дати мені підказку, як продовжити? Зараз я думав про те, щоб ходити на тренування три рази на тиждень замість того, щоб двічі або купувати гребну машину для дому. Або мій дефіцит калорій "занадто високий", тобто, можливо, додати шейк вранці?
Re: Далі це не йде!
з Пекельний мисливець »15 квітня 2015 15:59
якимось чином ваш план харчування не здається таким збалансованим. Я також бачу занадто мало овочів. Є й це?
В іншому випадку я б порадив вам замість ваги записати товщину шкірних складок та окружність талії. Потрібно розрахувати якусь формулу. Просто подивіться, чи все це має тенденцію до зменшення. Тоді ви на правильному шляху.
Re: Далі це не йде!
з m4zzl »15 квітня 2015 16:51
Re: Далі це не йде!
з Cak »16 квітня 2015, 8:28
Можна рекомендувати фазу нападу дієти Дюкана.
"Тривалість: принаймні 1 день, максимум 10 днів. Середня тривалість фази нападу становить 5 днів - ідеальний проміжок часу для швидкого схуднення, перш ніж ваш організм почне надавати опір і ваша сила волі слабшає. А з п'ятиденною фазою нападу ви також можете досягти часто вираженого бажання схуднути на 10-20 кілограмів в довгостроковій перспективі.
На цьому етапі вам дозволяється їсти все, що входить до списку одинадцяти груп продуктів та інгредієнтів, що покращують смак.
Ви можете їсти стільки дозволеної їжі, скільки завгодно, і коли завгодно хочеться протягом дня.
Звичайно, ви можете поєднувати продукти різних груп для їжі.
Їжте якомога різноманітніше.
Щодня вживайте по 1 1/2 столової ложки вівсяних висівок.
Гуляйте 20 хвилин на день. Інгредієнти, що покращують смак: знежирене молоко, підсолоджувач, оцет, часник, анчоуси, всі спеції та трави, соління та цибуля (але не у більшій кількості як гарнір), лимони, сіль, гірчиця, несолодкі томатні пюре, жувальна гумка без цукру, соуси.
Повний стейк і скампі, омари та курка. Крім того, яйця, йогурт або вершковий сир.
М'ясо
Яловичина: усі частини, які можна смажити або смажити на грилі, такі як філе, стейк або ростбіф (без жирного краю), тартар з яловичини.
Не дозволяється: Entrecôte та відбивні. Телятина: шніцель, смажена, відбивна (без жирової облямівки).
Не дозволяється: свинина та баранина під час фази нападу.
Приготування: смажити на грилі, смажити (антипригарна сковорода), готувати на пару, варити або готувати в пергаменті.
Печінка та язик телятини, яловичини, баранини та птиці. Тільки передня половина яловичого язика.
Вся риба, свіжа або заморожена. Рибні консерви без олії, копчена і сушена риба, сурімі.
Краби, креветки, омари, омари, раки, скампії, устриці, молюски.
Будь-яка птиця, крім качки та гусака.
Не дозволяється: шкіра птиці та зовнішні частини крила.
Re: Далі це не йде!
з Біофіліпп »16 квітня 2015 09:22
@ HellHunter: Так, насправді досить часто є овочі . Зараз я замовлю кліщі для жиру в організмі!
@ m4zzl: Масло, цукор і т. д. все задокументовано і входить у споживання, зараз я намагаюся пройти через 3x ГК!
@Cak: Це означає 5 днів виключно м’яса/риби/тофу без овочів, щоб щось потрапило в організм? Тож квазі-блискавична дієта, а потім продовжуйте, як зазвичай, із звичайним дефіцитом?
Re: Далі це не йде!
з Cak »16 квітня 2015 09:32
так ні.
Ви можете, якщо макс. 10 днів ви завершили фазу атаки з
Друга фаза дієти Дюкана: продовження фази нарощування !
Мені самому моя дієта Дюкана була призначена лікарем наприкінці вересня 2014 року! Вага 121,5 кг тоді. Сьогодні я важу майже 87 кг.
Другу фазу дієти Дюкана в німецьких перекладах зазвичай називали «фазою зміцнення», але в офіційній книзі тепер вона називається «фазою побудови». Це випливає із зазвичай досить короткої фази нападу і, зрештою, поширює її на дні, в які можна їсти певні овочі. Овочеві дні чергуються з днями чистого білка; останні відповідають дням харчування першої фази.
Фаза нарощування є найважливішою фазою дієти Дюкана, під час якої ви нарешті досягаєте цільової ваги.
Зайві продукти у другій фазі дієти Дюкана
На другій фазі дієти Дюкана - фазі зміцнення - деякі овочі також дозволяються в певні дні.
Той факт, що тепер ви також можете використовувати чайну ложку оливкової олії для приготування страв, надає вам більшої гнучкості.
Крім того, дозволені всі продукти з першої фази. Особливо важливо, щоб ви також споживали достатню кількість білка в дні, коли ви їсте овочі. Допускаються всі продукти з першої фази дієти Дюкана.
Необмежені види овочів
Баклажани
Цикорій
кріп
Зелена квасоля (квасоля)
Огірки
Кольрабі
цибуля-порей
паприка
Гриби (наприклад, гриби, гливи, лисички)
редька
редька
брюсельська капуста
Червона капуста
Види салату (салат, салат айсберг, ромен, ракета, Lollo Rosso, Lollo Bianco тощо)
спаржа
шпинат
капуста
помідори
Білокачанна капуста
савойський
кабачки
Обмежені види овочів
Їх слід вживати лише в невеликих кількостях.
Ось майже все, що варто знати:
На відміну від багатьох інших дієт, що зосереджуються на меншій кількості калорій і менших порціях, дієта Дюкана базується на дієті, багатій на білки. Меню в основному складається з нежирних продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, птиця, риба та яйця.
Дієта Дукана як форма дієти з низьким вмістом вуглеводів передбачає зменшення вуглеводів. Однак вам не доведеться повністю обходитися без вуглеводів або дуже обмежувати їх, як це буває з іншими дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Тож нежирні молочні продукти та овочі також можна їсти.
На першій фазі повністю уникають вуглеводів. Однак споживання вуглеводів постійно збільшується, оскільки дієта триває. На додаток до овочів, в помірних кількостях дозволяється навіть їжа, багата вуглеводами, така як фрукти, а також цільнозернові та зернові продукти. Для запобігання запорів та запорів - особливо на першій фазі - харчові волокна у вигляді висівок слід їсти щодня.
Слід уникати їжі з високим вмістом жиру, оскільки вона може призвести до підвищення рівня холестерину в крові та закупорки артерій.
Тим не менше, вам не доведеться голодувати на будь-якому етапі дієти Дукана. Оскільки багата білками їжа добре заповнює вас і запобігає швидко повторюваному почуттю голоду. Вони також забезпечують організм необхідними речовинами та запобігають розпаду м’язів під час фаз дієти.
Оскільки пізніше меню збагачується великою кількістю овочів, організм також постачається водою, клітковиною, вітамінами та мінералами. Це протидіє типовим дієтичним синдромам, таким як втома та млявість.
Коротше кажучи, дієту Дюкана можна резюмувати за такими правилами: менше калорій, менше жиру і більше білка.
Як діє дієта Дукана?
Ви справді можете так добре і так швидко схуднути за допомогою дієти Дюкана? Так, ти можеш. Дуже важливо, щоб ви чітко дотримувались харчових потреб окремих фаз дієти. Загалом дієта Дукана складається з чотирьох фаз, а також спрямована на постійне харчування за принципом Дукана.
На початку, на першій фазі, ви втратите більшу частину ваги. За цей час вам доведеться повністю обійтися без вуглеводів. Різке зменшення споживання вуглеводів особливо помітно на вагах. Чому це так?
Наші організм отримує свої енергетичні потреби з жиру та глюкози. Глюкоза - це не що інше, як цукор, і всі форми вуглеводів під час травлення розщеплюються на глюкозу. Якщо вуглеводи більше не надходять з їжею, організм змушений задовольняти свої енергетичні потреби по-іншому. Відбувається метаболічна зміна від використання вуглеводів до використання жиру. Як результат, організм згодом дозріває до більших запасів жиру і спалює більше жиру.
З іншого боку, він черпає енергію з накопичених замінників глюкози, так званих кетонових тіл. Кетонові тіла утворюються в печінці і використовуються усіма тканинами, але особливо м’язами та мозку, як джерело енергії, що замінює глюкозу. Мозок, зокрема, покладається на глюкозу як постачальника енергії. Оскільки організм може перетворити лише близько 50 відсотків білка і лише 10 відсотків жиру в глюкозу, він намагається ефективно задовольнити свої енергетичні потреби, утворюючи кетонові тіла.
Дієта Дукана має низький вміст вуглеводів. Зменшуючи кількість вуглеводів, ви так би мовити активізуєте жировий обмін. Тіло вже не може повернутися назад до запасів глікогену (накопичених вуглеводів) і тому поглинає запаси жиру.
Замість вуглеводів дієта під час дієти Дукана дуже орієнтована на білки. Оскільки, крім високого вмісту білка, також приділяється увага низькому вмісту жиру в їжі, це зазвичай призводить до зменшення споживання енергії. Оскільки в багатьох продуктах, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони, рис, цукор тощо, є багато калорій, які можна заощадити за допомогою дієти Дюкана.
Отже, ніщо не заважає схудненню, оскільки втрата ваги може відбутися лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Білкова дієта також гарантує, що замість цінної м’язової маси спалюється головним чином надокучливий жир. Оскільки білок живить м’язи.
Однак повна відмова від вуглеводів стосується лише першої фази. Починаючи з другої фази, частка вуглеводів постійно збільшується. І навіть якщо дієта Дукана розділена на етапи, це не означає, що згодом ви зможете повернутися до старих харчових звичок. У такому випадку кілограми знову швидко наїлися б.
Дієта Дукана є і залишатиметься дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Також на останній, четвертій фазі, слід звернути увагу на дієту, багату білками і нежирною їжею. Однак їжа, багата вуглеводами, і винятки в помірних кількостях також допускаються. Зрештою, це питання досягнення довготривалої, а отже, постійної зміни режиму харчування та підтримки ваги.
Тому набагато вирішальнішим для довгострокового успіху в схудненні є те, що ви дотримуєтесь дієтичних правил останньої фази і назавжди змінили свої харчові та побутові звички. Тому що лише ті, хто щось назавжди змінив, можуть довго залишатися стрункими!
4 фази дієти Дукана
Дієта Дукана базується на чотирифазному плані. Для всіх фаз характерна низькокалорійна, багата білками і маловуглеводна дієта. Однак перша фаза - це найсуворіша фаза дієти. Четверта фаза може тривати все життя і дозволяє значно більше вуглеводів та винятків.
Метою чотирьох фаз є спочатку сильно схуднути за допомогою безвуглеводної дієти та утримати її, повільно збільшуючи споживання вуглеводів без ефекту йо-йо.
Фаза 1: Фаза атаки (фаза атаки)
Дієта Дукана Фаза 1 Перша фаза дієти Дукана - це так звана "фаза нападу". У цьому випадку нападають нелюбові жирові відкладення. Тривалість початкової фази становить 1-10 днів. Порівняно з багатьма кращовими дієтами, вам не доведеться пробиватися через мізерні порції або лікування натщесерце на фазі 1. Навпаки: ви насправді можете з’їсти свою ситу. Однак із «правильними» продуктами!
Для того, щоб ефективно посилити спалювання жиру, на першій фазі повністю уникають вуглеводів. Натомість в меню є продукти, багаті білками і знежиреними стравами.
Пісне м’ясо: ідеально підходить курка, індичка, яловичина тощо. З птицею краще здирати шкіру або захоплювати філе грудей або інші нежирні порізи. Зі свининою слід використовувати нежирні сорти. Також рекомендується знежирений препарат без додавання масла, олії, вершків, сала тощо. Альтернативні методи приготування - це приготування на пару, запікання або приготування на грилі. Також при нарізках слід звертати увагу на вміст жиру і уникати копчених м’ясних продуктів (занадто жирних).
Усі види риби: лосось, тунець і т. Д. В принципі також допускаються такі жирні сорти риби, як лосось або скумбрія. Вони містять високоякісні жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Тому ви можете використовувати як білі, так і жирні види риби. Незалежно від того, свіжа, заморожена, сушена, копчена або консервована - дозволено використовувати всі види риби. Однак, особливо з рибними консервами, слід переконатись, що риба не була поміщена в олію чи інші жирні соуси. Рибний власний жир - це нормально, доданий жир - ні.
Всі морепродукти: креветки, краби, кальмари тощо. Дозволені всі ракоподібні та мідії.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру (