Це поради людей, які схудли понад 25 кілограмів

Це були перші кроки, які змінили її життя.

схудли

Ми попросили членів спільноти BuzzFeed розповісти нам про перші кроки, які вони зробили у своєму прагненні схуднути, і як ці кроки привели їх до досягнення своєї мети. Ось декілька найкращих порад від 10 людей, які змінили спосіб життя, щоб схуднути на 25 фунтів (або більше).

1. Приберіть вагу і дзеркало на повний зріст.

«Я відклав своє масштабне дзеркало і повний зріст протягом першого місяця, фокус, який я запозичив у нарисі Генрі Роллінза« Залізо і душа ». . Це допомогло мені більше зосередитись на тому, що моє тіло розповідало мені, і як воно почувалось, а менше на кількості або на те, як я виглядав. Я також нетерплячий, [і] той факт, що я не бачив результатів досить швидко і відмовився, почасти був причиною того, що я [звик] так часто відчувати ефект йо-йо. Той факт, що я не міг побачити, що фізично відбувається з моїм тілом, допоміг мені дотримуватися свого розкладу ".

—Пенні Н., 31 рік (схудла за чотири роки 80 фунтів)

2. Просто проведіть тренування - навіть якщо ви мільйон разів спробували розпочати, і воно ніколи не спрацювало.

"Мені було нудно. коли я взув свої старі кросівки і вирішив бігти. Надворі було значно більше 30 градусів, сонце било, і я намагався бігти 15 секунд поспіль. Але як би не було боляче, я почувався абсолютно живим. Тож я вирішив запустити програму Couch-to-5K. Це була моя третя спроба запустити цю програму, але всі інші часи, перш ніж я придумував виправдання, чому я не міг її закінчити: занадто багато роботи, занадто жарко надворі, болі в спині. Цього разу я вперше не мав на увазі ніяких інших цілей, крім завершення програми C25K, яка мені двічі не вдалося.

Тож моє мислення того дня було трохи схоже на Форреста Гампа - я просто відчував, що мені потрібно бігти. Тож я побіг. Ніякої ракетної науки. Я просто хотів закінчити те, що розпочав. Я пройшов програму за дев'ять тижнів і пробіг свій перший біг на 5 кілометрів 1 вересня 2014 року ".

—Джейсон Нельсон, 42 роки (схуд на 74 фунти приблизно за рік)

3. Або поставте собі надзвичайно керовану мету - як дві 20-хвилинні тренування на тиждень.

«У перший день зміни способу життя (я ненавиджу називати це дієтою, бо це справді для мене зміна способу життя) я записалася у фітнес-центр. Спочатку мене було досить залякано, я відчував, що всі дивляться на мене. Тоді я зрозумів, що інші люди приділяють собі більше уваги, ніж навіть звертають на мене увагу. Тож після першого тижня тренувань я почав почуватись більш комфортно і продовжувати з більшою мотивацією. Я починав з малого: 20 хвилин ходив по біговій доріжці і повільно збільшував час. Через чотири місяці я використовував інше обладнання, таке як крос-тренер та східці. "

—Аша Хуссейн, 30 років (схудла 70 фунтів приблизно за 14 місяців)

4. Ознайомтеся зі тим, скільки калорій насправді міститься в продуктах, які ви їсте.

«Я вирішив більше контролювати, скільки калорій я насправді споживаю. Я почав відстежувати калорії в їжі, напоях та закусках, які я вживаю між ними. Це швидко дало мені зрозуміти, скільки я їв.

Мені також було дуже цікаво спостерігати, скільки калорій міститься в різних продуктах харчування, тому що я, чесно кажучи, не мав уявлення, на що слід звертати увагу під час їжі (калорій, жиру, клітковини, білків тощо). Це справді допомогло мені зрозуміти, які продукти я ввожу в організм і ЧОМУ деякі речі для мене такі корисні ".

—Жазмін Федора, 25 років (схудла на 50 фунтів за чотири роки)

5. Скоротіть прості вуглеводи та білий цукор.

“Я почав виключати всі прості вуглеводи та цукри. Перший тиждень був жорстоким. У мене боліла голова, був млявим і поганою вдачею. Я б сказав, що я точно пристрастився до цукру і пережив дуже важку абстиненцію.

Але я зробив це, і тижні, що пішли, стали для мене легшими. Я перестав їсти шкідливу їжу і замість цього їв цілісні продукти, які тримають мене ситим, як яйця на сніданок. В обідній час я їв салати, а на вечерю - лише м’ясо та овочі. Я час від часу дозволяв собі темний шоколад, але це було все. Я їв "обман" щотижня, зазвичай у вихідні. Потім я повернувся до свого розпорядку дня ".

—Келлі Кросбі, 33 роки (за вісім місяців схудла на 58 фунтів і пробігла свій перший марафон у квітні 2014 року)

6. Напишіть собі лист про те, чому ви хочете схуднути.

“Я написав листа своєму майбутньому на випадок, якщо мені колись знадобиться мотивація. Я був настільки чесним, наскільки міг, і лист був душекривим. Я читав це багато разів. Через рік після того, як я написав це і худну, набрав його разом із відповіддю у дописі в блозі ".

—Сері Броніш, 25 років (схудла на 95 фунтів за 18 місяців)

7. Примусити пропустити десерт на деякий час.

“Я ніколи не думав, що зможу це сказати, але я протримався цілий рік без десерту. Я почав змінювати свій розпорядок дня. Наприклад, замість щоденного паломництва на заправку навпроти мого гуртожитку, щоб купити морозиво, я кілька місяців взагалі не ходив туди. Далі я почав спілкуватися з іншими людьми, ніж раніше. у ті перші кілька місяців, коли спокуса здатися була найсильнішою, я доклав зусиль, щоб бути з людьми, які підтримали б мою мету.

Зрештою я знайшов речі, якими можна замінити десерт. Спочатку було непросто перейти від морозива до нежирного йогурту та фруктів, але через місяць, коли не було десерту, я почав жадати смаку цих здорових продуктів ".

—Дей Кейс-молодший, 21 (схуд на 60 фунтів за рік)

8. Іди по всьому пішки.

“Найперше, що я зробив, - це ходити скрізь. Доводилося починати з малого. Навряд чи я міг піднятися по сходовій майданчику або навіть раз навколо кварталу, не задихаючись, але я знав, що повинен. Я перестав їхати автобусом, потім перестав їздити, перестав їздити на таксі. Пішов пішки. Я важив 200 кілограмів і ледве ходив без болючих ніг, втомлюючись або задихаючись, але поступово оздоровлювався.

Я почав займатися поряд із бігом. Я брав уроки аквафіту та зумби, втратив страх, коли над нами сміялися, і увійшов до фітнес-центру. Тоді я провів більше курсів та кардіотренінгів і скинув 50 кілограмів лише за рік ".

—Мішель М., 30 років (схудла на 100 фунтів приблизно за два роки)

9. Тренуйся з Wii

«Мені було дуже соромно відвідувати заняття у своєму тренажерному залі, і я чув, що Zumba - це величезний інструмент для схуднення, тому я купив гру [для мого Wii]. Я грав вдома і тренувався п’ять-шість днів на тиждень.

Я завжди був чудовим геймером, тому мені не здавалося тренуватися, щоб дістати гру та пограти в неї. Для мене це була просто чергова гра - і, мабуть, саме це спонукало мене продовжувати грати в гру. Тоді я насправді побачив результати, які спонукали. Зумба на Wii була справді веселою, особливо коли мова йшла про пісню, яку я знав чи сподобався. Оскільки це була гра, я не відчував, що займаюсь яким-небудь видом спорту. Я просто завжди хотів перейти на наступний рівень ".

—Надія Г., 27 років (за три роки схудла на 75 кілограмів)

10. Припиніть їсти фаст-фуд і навчіться готувати

“Я перестав їсти піцу та фаст-фуд щотижня і почав готувати сам. Раніше я їв фаст-фуд три-чотири рази на тиждень, а піцу два-три рази на тиждень. Це було дешево, і я швидко його отримав. Я лінувався і не міг правильно готувати. Я також думав, що якби я сам його приготував, він не мав би смаку.

Сьогодні я знаю, що можу самостійно приготувати смачну їжу, і мені це дуже подобається. Я почав гратись з тим, щоб розкласти їжу на тарілці і виявити, наскільки креативним я можу бути. Крім того, я набагато кращий кухар, ніж думав! Принаймні так говорить моя дружина ".

—Рогеліо Ороско, 26 років (схуд на 30 кілограмів за рік)

Листи відредаговано для скорочення та кращого розуміння.

Хочете з'являтися в подібних публікаціях BuzzFeed? Слідкуйте за спільнотою BuzzFeed у Facebook та Twitter!

15 речей, які ці жінки кажуть чоловікам не слід робити під час сексу

Твіттер також мав багато сказати про поведінку Іоанні в Холостячку

Холостяк прибрався сьогодні, і Іоанніс знову перевершив себе

Кінець Надприродного вже настав, і я зібрав 46 найкращих моментів за всі сезони

31 актор сьогодні і тоді - коли вони були набагато, набагато молодшими

Принц Чарівний сьогодні не задирався, але вони зробили багато роботи

17 фактів про "Емілі в Парижі", щоб зменшити час очікування другого сезону

Найодинокіший слон у світі отримує свій щасливий кінець

Якщо ви можете знайти свої ключі лише на 6/8 цих фотографій, у вас гарні орлині очі

18 доказів того, що діти є найвищими босами

"Емілі в Парижі" виходить другий сезон, і ми весь час неправильно вимовляли титул

Ви який персонаж із "Гамбіта королеви"?

Сьогодні Ферхат застрелив птицю в Ex на пляжі

19 знаменитостей, які були з неповнолітніми

Принц Чарівний також виступає в епізоді 3, як я і очікував від купольного шоу

Коронавірус: Посольство Німеччини в Китаї так чітко описало початок дії Covid-19

10 причин кинути все і подивитися "Гамбіт королеви"

Випікання ще ніколи не було таким простим: вершкові бісквітні чашки - їх легко зробити за допомогою смачного віночка

Як я відчуваю себе в очікуванні результатів виборів у США: драма в 14 твітів та мемів

Холостяк може не багато чого запропонувати, але Twitter все ще робить добре

Сьогодні за холостяк також проголосували, а двох навіть вигнали, хіхі

15 твітів про вибори в США, які досить добре відображають мій поточний настрій

209 фотографій та відео тварин, які сьогодні вас трохи порадують

У “Ex on The Beach” відбулася майже сутичка - через банку з тунцем

21 твіт відчайдушних американців про вибори в США - поки ми все ще можемо сміятися

Найдивніші та найкрутіші виборчі дільниці в США цього року

27 надзвичайно цікавих фактів про президента Америки

Як Америка голосує? Тут є цифри, карти та статистика

Гаррі Меллінг із "Гаррі Поттера" вже не схожий на Дадлі, і я в захваті

31 заголовки Трампа, які ДІЙСНО реальні

Не продавайте мою особисту інформацію

розділити

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та контентом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час передумати і змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

BuzzFeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, які рекламні оголошення були показані, як часто вони відображалися, коли і де вони відображались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламними оголошеннями, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Компанія

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філій
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Компанія

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філій
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, які рекламні оголошення були показані, як часто вони відображалися, коли і де вони відображались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламними оголошеннями, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Компанія

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філій
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, у тому числі наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.