Схуднути, але здоровий

Ви вже пробували десятки дієт і відмовилися через короткий час, роздратовані? Той, хто серйозно і постійно хоче схуднути, потребує правильних термінів і повинен дотримуватися кількох важливих принципів.

Зображення: Minerva Studio/fotolia.com

коротше

Їжте регулярно і не надто мало. Їжте повільно і багато пийте.
Коли є рух, насправді все може йти добре.
Важливо не хотіти занадто швидко скинути зайву вагу!

Не переїдайте! Ви не можете перехитрити своє тіло. Він має вбудовану систему попередження. Якщо їжі недостатньо, він біжить на задньому пальнику і таємно зберігає запаси. Коли вони витрачаються, жирові клітини зменшуються, але не зникають. Якщо ви їсте знову нормально після радикального лікування, ви набираєте вагу швидше, ніж раніше, тому що жирові клітини знову блискавично заповнюються. Адже вони повинні бути готовими до наступної "надзвичайної ситуації". Проблема в тому, що їм тепер потрібно менше їжі, ніж раніше!

Худнути повільно! Щоб позбутися від кілограма жирової тканини, теоретично потрібно економити 7000 калорій. Отже, схуднення - це довгострокова історія. Зрештою, не слід опускатися нижче межі звуку в 1200 калорій на день. Краще худнути на 1500 або 1700 калорій, тому що: якщо ви худнете повільно, ви набираєте вагу повільніше!

Їжте регулярно! Незалежно від того, три чи п’ять прийомів їжі на день, важливо регулярно харчуватися, а інтервали між прийомами їжі не бути занадто довгими. Якщо ви між ними регулярно голодуєте, ви можете змінити структуру їжі, наприклад, вставити невелику закуску, бажано з йогуртом, кварком або фруктами. Вони не тільки ідеально наповнюють вас, вони також забезпечують кальцій для побудови кісток і вітаміни.

Пийте багато! Чим більше ви п'єте, тим краще ви худнете. Засіб для спраги номер один - це мінеральна вода, несолодкий чай або трав'яний чай - жоден з них не містить калорій. Вживання алкоголю стимулює обмін речовин, і ваше тіло постійно діє. Там повинно бути легко від двох до трьох літрів на день.

Їжте повільно! Потрібно принаймні 20 хвилин, щоб тіло справді знало, що воно повно. Ті, хто їсть повільно, частіше помічають, коли вони ситі. Спробуйте це. Наприклад в обід. Після першої порції просто зробіть перерву, а потім через 20 хвилин відчуйте, чи дійсно вам щось їсти. Чудовий прийом для повільного прийому їжі: беріть маленькі тарілки і їжте за допомогою виделки для торта і чайної ложки. Або кладіть столові прилади після кожного укусу і спочатку їх жуйте.

Багато рухайтеся! Ті, хто їдять менше і одночасно займаються спортом, краще худнуть. Логічно, адже споживання калорій збільшується! Для схуднення рекомендується 60 хвилин вправ на день. Рух також включає підйом по сходах, ходьбу або виконання домашніх справ. Крім того, слід робити годину вправ два-три рази на тиждень, щоб схуднути. Найкраще поєднання тренувань з нарощування м’язів та спорту на витривалість. Суперспорт - це всі ігри з м’ячем, біг підтюпцем або ходьба.

Уникайте жирних і солодких речей! Звичайно, жирні та солодкі речі смакують особливо добре. Не потрібно повністю обійтися без цього, просто зробіть правильний вибір і з’їжте його менше-менше. Ви можете знайти інформацію про хороший і поганий жир тут.

І потім? Після успішної дієти калорії можна знову повільно збільшувати (хлопчики приблизно 2300 ккал/день та дівчата приблизно 1900 ккал/день). Вам слід продовжувати планувати фізичні вправи та підтримувати нові харчові звички. Інакше в якийсь момент ти почнеш все спочатку.