Це потрібно робити, щоб після 30 не набрати вагу
Збільшення ваги
Можливо, ви вже помітили: чим старше ви стаєте, тим важче вам підтримувати бажану вагу, хоча ви можете не їсти більше, ніж зазвичай. Якщо це трохи заспокоює: ви не уявляєте цього Тіло справді трохи бореться із зайвими кілограмами. Ми пояснимо, що ви можете зробити, щоб зберегти свою ідеальну вагу навіть у похилому віці.
Раніше ви могли їсти те, що хотіли, сьогодні потрібно просто понюхати шоколад і набрати кілограм. Тут ми пояснюємо, чому і як ви можете це змінити.
Причини набору ваги з середини 30-х років
У міру дорослішання м’язи слабшають, жирова тканина утворюється, і це призводить до уповільнення обміну речовин. Щоденне споживання калорій зменшується, але якщо ви продовжуєте харчуватися нормально, як і раніше, їжа починається відразу і важко тренуватися знову, тому що без м’язової маси ваше тіло дедалі гірше переробляє вуглеводи.
2. Ваш гормональний баланс змінюється
Приблизно з середини 30-х років ваше тіло виробляє все менше і менше статевого гормону естрогену. Як речовина, що передає мозок, цей гормон допомагає впливати на апетит та витрати енергії. Через нестачу естрогену багато жінок відчувають збільшення ваги до менопаузи. Статура також змінюється приблизно з 40 років, і вам не потрібно міняти свій раціон.
Ви можете зробити це з цим
Силові тренування та тренування на витривалість корисні не тільки для серця. Аеробіка або інші методи тренувань, які допомагають нарощувати м’язи, також важливі для захисту від діабету. Пілатес або йога також підтримують втомленість кісток у формі.
2. Високобілкова дієта
Як і в плані харчування Кім Кардашьян, багата білками їжа повинна потрапляти на вашу тарілку частіше - щодня.
Білки важливі у вашому раціоні, якщо ви хочете наростити м’язи. Вони наповнюють ваше тіло амінокислотами, які збільшують спалювання жиру та покращують вашу здатність до регенерації.
Висновок: багата білками дієта та тренування м’язів забезпечують підтримку ідеальної ваги навіть у похилому віці. Це звучить не так складно, правда?