Це повільний метаболізм
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому, незважаючи на фізичні вправи та здорове харчування, метаболізм млявий, а фігура не покращується, можна пояснити напрочуд легко. І негайно міняйте. Це найпоширеніші, іноді дивовижні причини, коли травлення рухається із швидкістю равлика.
1. Занадто мало молочних продуктів
М'язова тканина споживає більше енергії, ніж жирова тканина, і це важливо для підтримки метаболізму. Той, хто споживає три-сім порцій молочних продуктів на день, формує більше м’язової тканини і, як було показано, спалює більше жиру, ніж інші, згідно з дослідженням Університету Макмастера в Онтаріо.
2. Відсутність вуглеводів
Зменшення щоденного споживання вуглеводів і вживання більше білка натомість підвищує життєвий тонус і формує спортивну фігуру, особливо якщо ця дієта з низьким вмістом вуглеводів супроводжується регулярними фізичними вправами. Однак ті, хто повністю виключає з меню вуглеводи, мають дуже низький рівень глікогену і майже не мають запасів енергії для активних тренувань. Метаболізм сповільнюється для збереження запасів. Щодня кладіть на тарілку порцію картоплі, темного рису або цільнозернових пластівців.
Коричневий рис, вівсянка та цільнозернові продукти забезпечують важливу енергію
3. Занадто тепло
При високій температурі ви почуваєтесь млявим і нудним, і ваш метаболізм відповідно сповільнюється. Це допомагає: в середині літа прийміть холодний душ, кнайп або нехай холодна вода стікає по зап’ястях, взимку зменшуйте обігрів і провітрюйте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Тренування занадто щадна
Якщо тренування м’язів є особливо інтенсивною і вимогливою, тобто якщо рухи швидкі, а обтяження важкі, тілу потрібно більше енергії для регенерації, ніж при повільних тренуваннях. Вчені Греції виявили, що у жінок, які робили особливо агресивні тренування м’язів раз на тиждень, метаболізм (жиру) збільшився приблизно на дев’ять відсотків приблизно через вісім тижнів. Чергові одиниці витривалості та тренування м’язів є ідеальними.
5. Дефіцит йоду
Кажуть, що потрібно їсти якомога менше солі, оскільки сіль є тягарем для серця і відповідає за целюліт. Якщо ви все ж хочете додати сіль у їжу, найкраще використовувати крупнозернисту морську сіль через її зовнішній вигляд та смак. Однак таким чином ви ризикуєте бракувати йоду, що в свою чергу є важливим для здорової щитовидної залози та інтактного обміну речовин. Для стимулювання обміну речовин та запобігання дефіциту йоду бажано вживати кухонні солі з додатковим вмістом йоду і час від часу додавати до свого меню йодовмісні продукти, такі як їстівні водорості, морська риба або краби, а також яйця та молочні продукти. Крім того, час від часу може допомогти прийом відповідних дієтичних добавок.
6. Неправильний час для фітнесу
Ті, хто починають день зі спорту, не тільки пробуджують так звані духи, але перш за все ефективно підштовхують свій метаболізм. Причиною є взаємодія руху, кисню та сонячного світла. Відповідно, люди, які регулярно роблять ранкову зарядку, мають порівняно нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто сварливий вранці. Бігайте, гуляйте або плавайте на свіжому повітрі близько 30 хвилин; Потім нагородіть сніданком, багатим на вітаміни та білки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Неправильні закуски
Ті, хто хоче схуднути, взагалі не перекушують, або лише гризуть нежирну їжу, таку як крекери, рисові коржі або хлібці. Це перш за все поліненасичені жирні кислоти, які стимулюють обмін речовин та ефективно підсилюють спалювання жиру. Замість того, щоб бункерувати бункерні сухарі в шухляді письмового столу, нам слід кілька разів на день гризти кілька горіхів, особливо волоських. Досить жменьки.
8. Недостатній сон
У стресові фази життя важко заспокоїтись, ваше серце біжить, ви спите лише кілька годин, і це в стакато. Недолік сну перетворює весь організм на режим стресу, який також впливає на обмінні процеси: Замість того, щоб робити більше і розтоплювати жирові відкладення, тіло працює на задньому пальнику і намагається забезпечити запаси енергії для надзвичайних ситуацій. Метаболізм сповільнюється, любовні ручки ніби назавжди прилипають до талії і стегон. Гаряча ванна з лавандовою олією та трав’яні чаї з ромашкою, валеріаною або звіробоєм мають заспокійливу дію та сприяють здоровому сну. Крім того, кімнатна температура близько 18 градусів ідеально підходить для гарного сну та підтримки активного метаболізму.