Це правда, що дієта набагато ефективніше, ніж вправи для втрати жиру
Нещодавно я прочитав тут статтю Лайла Мдональда про відносні переваги фізичних вправ проти дієти для втрати жиру. Він стверджує (з цифрами, що підтверджують його справу), що з точки зору втрачених калорій фізичні вправи будуть набагато меншими, ніж дисциплінована дієта. Насправді це має сенс для мене на рівні кишечника (пробачте це на папері), як у ті роки, коли я не відчував, що фізичні вправи мали такий самий вплив на рівень жиру, як дієта. Тож добре прочитати більш офіційний аргумент для справи. Моє запитання: чи прав він?
5 відповідей
Якщо порівнювати кількість калорій, які ви можете спалити за годину, вживаючи калорії, які ви можете споживати за годину, їжте безперечно виграші. Так легко "скасувати" переваги вправ від схуднення. Навіть якщо я бігаю досить важко протягом півгодини, я, мабуть, спалюю лише 300-400 калорій (або ), але я міг повернутися додому і з’їсти всі ці калорії за лічені хвилини 2 склянками апельсинового соку або 1-3 скибочки піци). А біг - одне з найбільших спалювачів калорій!
Тим не менш, певні види фізичних вправ, такі як силові тренування, піднімають ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, сидячи навколо, нічого не роблячи (більше інформації в іншій відповіді) Для мене це великий плюс. Різке зменшення споживання їжі, навпаки, може призвести до зниження швидкості метаболізму (більше інформації про Livestrong).
Загалом, люди успішніші, коли поєднують дієту та фізичні вправи для схуднення (джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, оскільки якщо ви просто зміните дієту або просто зміните режим вправ, вам дійсно доведеться йти на результати. Якщо ви поєднуєте і те, і інше, ви можете легше ходити по кожному, що робить його більш доступним.
Якщо ви думаєте про "дієту" з точки зору "менше споживання" або "зменшення калорій", це погана ідея. Це не працює, і ви втрачаєте принаймні стільки м’язів (швидше більше), ніж жир, і стільки, скільки працює, зовсім не працює, перш ніж вам це набридне. Згодом у вас буде менше ваги і менше м’язів, що є несприятливою комбінацією.
Якщо ви думаєте про "дієту" з точки зору "правильного споживання" або можете "їсти з певними обмеженнями", то вона може бути дуже ефективною до певного моменту.
Я перейшов зі 115 кг до 104 кг протягом року, дотримуючись дієти Монтіньяка, не голодуючи і не мучачись. (Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, хоча і менш фанатична, ніж інші). Щоб розпочати, потрібно трохи дисциплінувати, але через деякий час ви навіть не відчуваєте, що щось пропускаєте. Якість життя дуже хороша. "Немає пива" - це єдине, що насправді шкодить, але ей, келих вина на вечерю дозволений.
104 кг було кінцем шляху, коли дієта пішла, змін немає. Ходячи по еліптичному тренажеру по 2 години щодня, вони ставлять мене в 95 кг за 8 місяців, загалом за 20 кг за 20 місяців (готуйся витратити гроші на нові штани!).
Зараз. ходити на еліптичному тренажері кожні два дні, знову ж таки, є те, що, безумовно, має багато дисципліни, але це цілком можливо, і це працює. І нарешті, до цього теж звикаєш. Почніть легко, якщо ви не у формі (30-40 хвилин) і додайте по 5 хвилин щодня, поки не будете о 2 годині. Ніколи не тренуйтеся занадто важко (130-140 ударів на хвилину - це добре), і читайте книгу або дивіться DVD, щоб зробити це менш нудним. Переконайтесь, що ви націлюєтесь на принаймні годину (більше 2 годин) на сеанс, тому що все, що менше години, марно для спалювання жиру.
Ми надали вам багато інформації, яка передбачає, що ця вправа, як єдиний спосіб створити втрату ваги, є відносно неефективною або навіть контрпродуктивною. Ось кроки, які ви повинні зробити, щоб забезпечити свій успіх.
Визначте, скільки калорій ви споживаєте щодня. Тут можна скористатися комп’ютером ExRx. Для кращої точності обчисліть відсоток жиру в організмі. Якщо ви не знаєте поточного відсотка жиру в організмі, можете скористатися цією корисною статтею Лі Піла.
Зменште споживання калорій на 20% від калорій для обслуговування. Кожного разу, коли ви знижуєте споживання калорій, корисно одночасно збільшувати кількість білка, щоб залишатися ситим. (Білок також має більш високий тепловий ефект продуктів з будь-якими макроелементами, а це означає, що ваше тіло має витрачати більше енергії, щоб перетравити його, порівняно з вуглеводами або жирами.)
Скільки білка слід з’їдати при дефіциті калорій? Дієтолог Алан Арагон рекомендує знаходити цільову масу тіла і отримувати цю кількість у грамах. Наприклад, якщо ви 200-кілограмова жінка, яка хоче схуднути на 120 фунтів, споживайте щонайменше 120 г білка.
- Коли вам буде зручно підраховувати калорії, подумайте про перехід на підрахунок макроелементів. Зосередження уваги на макроелементах, а не на калорійних калоріях, є приємним "руйнуванням", щоб порушити той факт, що люди (зокрема я) часто перекладають вправи і харчуються в одній валюті: калоріях. Ви можете дізнатися все про основи підрахунку макросів тут.
Ви помітите, що у наведеній вище рекомендації щодо схуднення немає жодних згадок про фізичні вправи. Але хоча вам не потрібно робити фізичні вправи з точки зору витрат або споживання калорій, ви повинні якомога більше застосовувати їх на практиці.