Це правило виключає необхідність рахувати калорії під час схуднення - Business Insider

Одне правило може допомогти вам схуднути без необхідності рахувати калорії

У вас повинен бути дефіцит калорій, щоб спалювати жир, але для цього не потрібно рахувати калорії. Це не для всіх.
Натомість подумайте про те, щоб їсти щодня по три тарілки і дві закуски. Вибирайте їжу, яка насичує вас, і замінюйте високоенергетичні інгредієнти менш калорійними альтернативами.
Фітнес-тренер та особистий тренер Анжулі Мак радить не нехтувати своїм загальним станом здоров'я та забезпечити вам активність та достатній сон.

Більше статей про Business Insider ви можете знайти тут.

Втрата ваги пов’язана з дефіцитом енергії, а енергія вимірюється в калоріях. Хоча ви повинні мати дефіцит калорій - тобто спалювати більше енергії, ніж вживаєте - щоб втратити жир, це не обов’язково означає, що вам потрібно рахувати калорії.

Підрахунок калорій підходить не всім

Для деяких людей підрахунок калорій не працює, оскільки їм важко дотримуватися цього або тому, що вони мають проблеми з постійним обліком споживання їжі. Для інших підрахунок калорій не має сенсу, оскільки вони просто роблять занадто багато і захоплюються цим.

Як організована людина, яка любить плани, списки та електронні таблиці, мене тягне до підрахунку калорій. Для мене приємно знати, що якщо я дотримуюся певних цифр, я можу досягти своїх цілей. Це наука.

Але я знаю, що я теж маю тенденцію ставати нав'язливою. І це може завести вас небезпечним шляхом. Коли я вперше спробував підрахувати калорії близько десяти років тому, це стало нездоровою нав'язливою ідеєю.

Кілька років тому, коли я вирішив трохи схуднути, я нерішуче спробував підрахувати калорії ще раз. Однак я запевнив себе, що якщо я коли-небудь знову захоплюсь цим, я просто полегшу і зупинюсь. Це спрацювало і допомогло мені розвинути здоровіші стосунки з їжею.

"Якщо підрахунок калорій підсилює порушені дієти чи поведінку, то вам слід триматися подалі від цього", - сказав особистий тренер та тренер з втрати жиру Джордан Саятт. "Немає необхідності намагатися, якщо ви знаєте, що це вас спрацює".

Подумайте, чому попередні дієти не дали вам результату

Ключ до довгострокової втрати ваги - зробити схуднення стійким. Фітнес-тренер та особистий тренер Анжулі Мак каже, що важливо не поспішаючи подумати, чому попередні дієти спочатку «працювали», а потім схудли.

Можливо, вам довелося скорочувати вуглеводи і ненавидіти їх глибоко в собі? Дієта була обмежувальною, що означає, що будь-яка їжа, яка вам сподобалася, була "заборонена" чи не входила в план? Або це могла бути дієта, яка не навчила вас здорового харчування? Кожен досвід може навчити вас чомусь про себе, зробити вас сильнішими, здоровішими та щасливішими.

Створіть дефіцит енергії, відстежуючи порції, а не калорії

Боб Познер - лікар, який спеціалізується на зниженні ваги та емоційному харчуванні. Він радить відстежувати порції продуктів харчування замість калорій. "Це набагато простіше, простіше і успішніше", - говорить він.

Наприклад, ви можете спробувати споживати від трьох до чотирьох порцій білка на день, трьох невеликих порцій жиру та двох порцій будь-якого вуглеводу або фрукта. "Ви насправді можете їсти скільки завгодно овочів", - сказав Познер.

Правило “три тарілки, дві закуски”

Сайєтт рекомендує подібний підхід, який він називає правилом "три тарілки, дві закуски". По суті, це правило означає триразове харчування, кожне з яких поміщається на тарілку. А також дві закуски, кожна з яких поміщається на долоні.

Три тарілки та дві закуски - лише один із прикладів - ви можете віддати перевагу дворазовому та чотирима закусками або чотириразовому та одному перекусу. Сконструюйте його так, щоб він працював і для вас.

"В ідеалі кожен прийом їжі складається з білка та кількох овочів", - каже Саятт. Але він добре знає, що, наприклад, овочі трохи складніше снідати. "Якщо ви хочете дотримуватися більш суворого методу, ви можете переконатися, що закуски також складаються з білків або фруктів", - говорить він.

"Але якщо ви тільки починаєте і хочете сильно схуднути, просто переконайтеся, що закуска поміщається на вашій долоні", - говорить Саятт. Навіть якщо закуска виявиться п’ятьма шоколадними цукерками, це не проблема. "Ви отримуєте щось солодке і не обмежуйтеся надмірно".

Поживна їжа також допомагає довше залишатися ситою, каже Познер. 100 калорій з нежирних білків, таких як курка або яйця, набагато корисніше для ваших зусиль для схуднення, ніж 100 калорій з пива, наприклад. "Найважливішим фактором" Х "для управління вагою є швидкість метаболізму, і деякі продукти харчування мають більш корисні метаболічні ефекти, ніж інші", - говорить Познер.

Не забувайте про загальний стан здоров’я

Ваша дієта, звичайно, є найважливішим фактором, коли мова йде про схуднення. Однак не слід нехтувати своїм загальним станом здоров’я.

Переконайтеся, що ви отримуєте повноцінний і хороший сон, рівень вашого стресу не надто високий, і ви підтримуєте фізичну форму у тому, як вам подобається.

“Як сон, так і стрес зазвичай не враховують. Вони важливі для оптимальної роботи організму та гормонів », - говорить Мак. І я не знаю, як ви, хлопці, але якщо я погано спав вночі, я весь наступний день їв пачку печива.

"Це марафон, а не спринт", - говорить Мак. “Більшість людей очікують результатів за одну ніч - і це може змусити їх зазнати невдачі. Але коли ти оцінюєш подорож, стає все менш втомлюючим дістатися до пункту призначення, який здається таким далеким ".

Цей текст перекладено з англійської. Ви можете знайти оригінал тут.