Це стільки білка в яйці
- Яйця є важливим джерелом білка, який важливий для росту м’язів і втрати ваги.
- Велике яйце містить 6,3 грама білка
- Білок містить більшу частину білка, але яєчний жовток насичений вітамінами та поживними речовинами
- Джамбо: 90 калорій і 7,9 грама білка
- Дуже великі: 80 калорій і 7 грамів білка
- Високий вміст: 72 калорії та 6,3 грама білка
- Середнє: 63 калорії та 5,5 грама білка
Хто не любить яйця? Вони дешеві і є важливим джерелом білка, що важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути або наростити м’язи. Крім того, яйця універсальні, тому їх можна їсти на сніданок, варити як закуску або смажити на великій купі овочів на вечерю.
Але, можливо, щось насправді містить так мало, що багато білка?
Кількість білка знаходиться в яйці
Кількість білка варіюється в залежності від розміру, але ось, скільки можна очікувати від яйця, за даними Міністерства сільського господарства США:
Ваша щоденна потреба в білках залежить від різних факторів, таких як вага тіла, але американські вказівки рекомендують, щоб від 10 до 35 відсотків ваших калорій надходили з білка.
Яка частина яєць містить найбільше білка?
Існує велика кількість суперечок щодо того, чи найкраще їсти ціле яйце - біле яйце в жовтку - і нещодавні дослідження показали, що цілі яйця є гарною їжею для схуднення і не збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Хоча яєчний жовток містить багато важливих поживних речовин, таких як залізо та вітаміни A, D, E та K, білки отримують найбільшу кількість білка. Яєчний білок містить близько чотирьох грамів білка, тоді як яєчний жовток містить 2,7 грама білка.
Потрібні ідеї, як створити себе, коли їсте яйця? Ознайомтесь із цим списком з 21 рецепту диявольських яєць, які дозволяють зробити прекрасну закуску після тренування.