Збільшення ваги: ​​причини, наслідки та рішення ЗАПИСИ ЗДОРОВ’Я

Франція не застрахована від лиха, яке зараз вражає майже всю планету, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, більше третини дорослих людей страждають від надмірної ваги або ожиріння.

причини

Однак, ми не всі рівні, коли справа стосується набору ваги. Залежно від нашого обміну речовин, ми будемо реагувати по-різному. Надмірна вага може бути «гіноїдного» типу («грушоподібної форми»), поширеного у жінок, де жирова маса розподіляється в стегнах і стегнах, часто із затримкою води та целюлітом. У чоловіків та у деяких жінок жирова маса розташована в області живота («андроїдний» тип). Більш важливі фізіологічні наслідки.

Але які причини цих зайвих кілограмів ? Які наслідки для здоров’я ? Рішення існують, ось декілька порад для стійкого схуднення.

Причини збільшення ваги

Фактори, що сприяють надмірній вазі, складні та численні:

  • Дієта, в якій занадто багато цукру
  • Дієта, занадто багата насиченими жирами
  • Стрес, тривога, депресія
  • Генетичні схильності
  • надлишок обмежувальних дієт
  • Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної та спортивної активності
  • Кинути палити
  • Вживання алкоголю
  • Зменшення часу сну
  • Гормональний компонент (цикл, протизаплідні таблетки, менопауза)
  • Проблема зі щитовидною залозою (гіпотиреоз)
  • Пестициди, консерванти, барвники, ендокринні руйнівники
  • Деякі ліки, включаючи антидепресанти та анксіолітики.
  • Незбалансована мікробіота.

Дійсно, останні дослідження підкреслили зв'язок між надмірною вагою та дезорганізацією мікробіоти (дисбіоз). Баланс нашої мікробіоти (її також називають кишковою флорою, цими 100 000 мільярдами бактерій у нашому кишечнику) пов’язаний з тим, що ми їмо. Склад нашої їжі може змінити біорізноманіття цих кишкових бактерій. Дисбаланс кишкової флори виникає, коли ми споживаємо занадто багато певного елемента:

  • Забагато вуглеводів, і розвивається саме ферментаційна флора (занадто багато газів). Ці бактерії перетворюють ці цукри в молекули, що порушить управління жирами та спричинить запалення печінки ("безалкогольна жирова печінка").
  • Забагато білків, зокрема м’яса, і розвивається гниєча флора.
  • Занадто жирна дієта створить дисбактеріоз (дисбаланс мікробіоти), який збільшить проникність кишечника та дозволить проникнути токсичним молекулам, які спричинять запалення та порушують обмін речовин, викликаючи збільшення ваги.

Наслідки збільшення ваги

Надлишок жирової маси призводить до збільшення багатьох патологій:

  • гіпертонія
  • аномально високий рівень холестерину та/або тригліцеридів у крові
  • цереброваскулярна катастрофа (інсульт)
  • інфаркт міокарда
  • артеріїт нижніх кінцівок
  • Діабет 2 типу
  • жирова хвороба печінки (хвороба "жирної печінки")
  • рак (молочна залоза, матка, яєчники, простата, товста кишка, печінка, підшлункова залоза, лейкемія ...)
  • Апное сну
  • проблеми з диханням
  • біль у попереку, біль у попереку
  • подагричні напади
  • проблеми з суглобами
  • депресія, зміна самооцінки

Природні рішення для схуднення

Є прості та природні рішення, які можна застосовувати щодня схуднути стійко:

Зменшіть споживання цукру

Саме надмірне споживання продуктів, багатих цукром (газовані напої, джеми, десерти, макарони, білий хліб, пиріжки з рисовим рисом ...), спричинює високий стрибок інсуліну, який відповідає за збільшення ваги. Цукор перетворюється на тригліцериди (жири), які зберігатимуться в жировій тканині.

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом (менше 50 за шкалою від 0 до 100), що викликає низький рівень цукру в крові. Віддавати перевагу: зелені овочі (ендівія, брокколі, шпинат, салати, помідори, баклажани, гриби), олійні культури (мигдаль, волоські горіхи тощо), бобові (сочевиця, нут), деякі фрукти (абрикоси, полуниця, малина, чорниця, сливи, яблука, апельсини, мандарини .)

Готуйте натуральну їжу

Для свого здоров’я та талії уникайте продуктів, що переробляються на полицях супермаркетів: каші для сніданку, печиво, сосиски, нагетси, чіпси, супи швидкого приготування, заправки ... Харчова промисловість використовує широкий спектр хімічних добавок, солей та особливо додані цукри для кращого збереження, для маскування якості продукту та для викликання звикання.

Їжте якомога більше «справжньої» їжі, тобто натуральної їжі, не обробленої або мінімально обробленої, отриманої безпосередньо з рослин або тварин: фруктів, овочів, яєць, олійних культур (мигдаль та ін.), Бобових (сочевиця.), Каш (рис, лобода тощо), гриби, спеції, чай, трав'яні чаї.

Займіться фізичними вправами

збільшення ваги є результатом дисбалансу між енергоспоживанням та витратами енергії. Якщо витрати енергії низькі, цукор більше не можна використовувати як паливо, і він перетвориться на жир. На додаток до схуднення за рахунок спалювання калорій, фізичні вправи чудово підходять для циркуляції та евакуації токсинів, особливо через потовиділення. Це також сприяє оксигенації всього тіла, хороший кровообіг зменшує стрес, тривогу або депресію. Займайтеся спортом, який вам найбільше підходить: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг, танці ...

Регулярно приймайте монодієту або періодичне голодування

монодієта складається з споживання однієї їжі - яблука, винограду, моркви, овочевого соку, бульйону, супу тощо для вашого наповнення - протягом вечора, дня або декількох днів або тижнів, щоб заспокоїти травну систему та активувати виведення функції.

періодичне голодування складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом решти 8 годин. Наприклад: після обіду о 20:00 ви їсте о 12:00 (пропускаєте сніданок).

Таким чином, організм буде використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити тіло необхідною енергією. Монодієта та періодичне голодування - це два чудові способи регулювання ваги. Буде прийнято якомога регулярніше для досягнення найкращих результатів.