Це те, як ви гарантуєте свій прогрес на 100%!
Скільки тренажерів ви знаєте, хто практично ЗАВЖДИ в тренажерному залі, коли ви теж там, і хто буквально витягує ногу на кожному тренуванні, щоб у підсумку виглядати так, як рік тому? Напевно, багато. Ми можемо лише сподіватися, що жоден інший дивак у тренажерному залі не має саме такої ідеї про вас. Але щоб уникнути саме цього, ми маємо для вас кілька порад про те, як ви дійсно можете забезпечити регулярний прогрес!
Порада: Оцінюйте, не здогадуйтесь!
Це безперечно найбільша помилка, яку ми можемо спостерігати знову і знову серед фітнес-спортсменів: немає оцінки та не вимірюється прогрес. Все схоже на велику гру в здогади. Ви ходите в спортзал, робите щось і вірите, що щось трапиться. Ви швидко стаєте саме тим типом, який був описаний вище. Не дарма визначення "цілепокладання" включає параметр "вимірювання". Якщо ви хочете побачити прогрес і перевірити свою підготовку на ефективність, то вам потрібно виміряти свій прогрес. Тут ніяк не обійти. Тож вимірюй скільки зможеш. У наступних розділах ви знайдете способи реально порівняти свій прогрес у числових значеннях.
Параметр 1: вага вашого тіла
У будь-якому випадку слід стежити за вагою свого тіла, але не помиляйся і поклади кожну окрему величину на золоті ваги. Вийміть будь-які емоції з речі. Щоранку тверезо станьте на ваги, запишіть значення і в кінці тижня візьміть середню вагу. Потім порівняйте середню вагу від тижня до тижня. Якщо ваша мета - наростити м’язи, ще більше місяця в місяць. Ви повинні прагнути до зниження ваги близько одного відсотка вашої поточної ваги тіла на дієті і намагатися не набирати більше одного відсотка вашої маси тіла на місяць під час нарощування. Ви можете сказати, чи успішна ваша дієта або фаза набору, лише якщо ви регулярно і постійно стежите за своєю вагою.
Параметр 2: окружність тіла
Вага вашого тіла - це лише одна сторона медалі, адже це показники з найбільшими коливаннями. Він може практично йти вгору або вниз із дня на день. Якби ви вирішили кожне коливання ваги, ви б практично ніколи не отримали стабільних результатів. Звідси формування середнього показника в кінці тижня. Ця середня величина або її розвиток тепер ставиться стосовно розвитку окружності тіла. Ви вимірюєте, залежно від того, чи хочете ви набрати м’язи чи втратити жир, у різні моменти. Талії та стегон зазвичай достатньо для втрати жиру. Для нарощування м’язів все ще має сенс брати різні інші кола, такі як окружність рук, грудей та стегон. Це дозволяє легко стежити за розвитком.
Параметр 3: відсоток жиру в організмі
Який метод використовується для вимірювання відсотка жиру в організмі, насправді не має значення. Головне, що ви можете отримувати постійні результати. Найпростіший спосіб - це виміряти шкірні складки. Тоді менш важливо, які точки вимірювання та яка формула використовуються. Відсоток, який ви можете підрахувати в кінці, теж не дуже цікавий. Це насправді питання виявлення тенденції. Найкраще вимірювати в будь-яких двох-трьох точках верхньої частини тіла і одній-двох точках нижньої частини тіла. Насправді не має значення де, адже важливо лише зафіксувати розвиток товщини шкірних складок. Цікавим є не визначене число, а прогресування з часом.
Параметр 4: Вихідна потужність
Нарешті, підемо до спортзалу: тут важлива сила. Порівняння вихідної потужності з часом показує, рухаєтесь ви в правильному чи неправильному напрямку. У зв'язку з цим регулярні випробування на міцність можна проводити як частину періодизації, або теоретичні максимальні значення міцності (1RM) можна розрахувати за допомогою комп'ютера, передбаченого для цієї мети. Час від часу розвиток порівнюють.
Практична реалізація: встановити точки
Хорошою ідеєю є встановити чотири-шість встановлених значень протягом року, за якими можна порівняти загальні результати та розробки. Чи змінився відсоток жиру в організмі? Як покращилась відносна сила? Такі запитання можна задавати і записувати. Потім метою є покращення та збільшення окремих параметрів від заданої точки до заданої. Тоді це працює з постійним прогресом у нарощуванні м’язів, і ви швидко дізнаєтеся, які речі для вас добре працюють, а які, швидше за все, будуть успішними!