Це те, як ви харчуєтесь придатним для схилів на гірськолижному відпочинку; ПОДОРОЖНЯ КНИГА
Той, хто з’їсть порцію мюслі вранці на лижному святі, створює хорошу основу для дня
Фото: Getty Images
Здорова дієта часто не дуже серйозно ставиться до відпочинку. Зрештою, ви хочете розслабитися і побалувати себе чимось. Інакше йде на лижах: ти повинен бути у формі. Якщо ви хочете вранці потрапити на схили необхідною силою, вам також доведеться звернути увагу на правильну їжу.
Той, хто цілий день перебуває на гірськолижних схилах, потребує хорошого фундаменту. Правильне харчування важливо, щоб набратися достатньо сил і поповнити запаси. Ізабель Келлер з Німецького товариства харчування знає, на що слід звернути увагу лижникам, харчуючись.
На що слід завжди звертати увагу
"Ми втрачаємо рідину та мінерали через потовиділення, а також через вдихання холодного гірського повітря", - говорить Келлер. Ось чому важливо пити достатньо. Келлер рекомендує мінеральну воду, фруктові шприці або овочеві бульйони.
Окрім звичайного харчування, діти також повинні готувати невелику закуску, оскільки така закуска може "дати їм енергетичний приплив", пояснює Келлер. Найкраще - "невелика пачка цільнозернового печива, батончиків мюслі або скибочок фруктів".
Ідеальний гірськолижний сніданок
Катання на лижах може бути досить виснажливим, "сніданок повинен створити основу для дня", говорить Келлер. Важливим є хліб або крупи, фрукти та овочі та молочні продукти. Найголовніше, це не повинно бути занадто жирним. В основному: сніданок може бути щедрим, але не слід переповнювати шлунок.
Ось так повинен виглядати обід
Меню в хатинах майже виключно містить ситні страви. "Тут потрібно бути обережним". Спуск може бути важким на повний шлунок. “Звичайно, ситні страви є частиною хатин. Ви можете поділитися ними, наприклад, просто пропустити закуски та десерти або попросити меншу порцію », - радить Келлер. В обід важливо поповнити запас енергії - наприклад, гороховим супом або макаронами. Хороші також супи з наповнювачем.
Клубний бутерброд на обід? Якщо ви хочете пізніше вийти на схили, це може бути занадто пишним. Фото: Getty Images
Майже само собою зрозуміло, що алкоголь може бути небезпечним під час катання на лижах. "Їзда на схилах з алкоголем така ж небезпечна, як і в дорожньому русі", - каже експерт. Панч, Jagertee та глінтвейн можуть надовго підняти вас, але концентрація згодом знижується. Якщо алкоголь - то максимум трохи затіненого.
Правильна вечеря
За вечерею це залежить від того, наскільки калорійні страви протягом дня. "Ви завжди повинні запитати себе, наскільки активно і як довго ви катаєтесь на лижах", - радить Келлер. Тим, хто зробив багато, слід поповнити запаси вуглеводів овочами, картоплею або рисом. Для меншої активності або ситного обіду ввечері досить салату. Ви втратили багато мінеральних речовин через потовиділення. "Ви автоматично приймаєте його знову, коли їсте - особливо коли їсте солоне".
Якщо ви їдете на гірськолижний відпочинок в Австрію, ви, звичайно, можете побалувати себе смачним кайзершмарном. Фото: Getty Images