Це те, що вам слід їсти, якщо ви хочете схуднути - BioTechUSA
У наші дні ожиріння широко поширене, багато інформації висвітлюється у ЗМІ, і, на жаль, загальна картина з кожним роком погіршується. Ми надмірно ускладнюємо собі, коли накопичуємо в собі жир. Фізична активність ускладнюється, метаболізм сповільнюється, і наша ендокринна система також не підтримує оптимальних функцій. Крім того, зростає ризик багатьох захворювань, тому з більшою ймовірністю виникають проблеми з кровообігом, різні типи раку та проблеми з обміном речовин. Зокрема, надлишок жиру, накопичений в області живота, робить вас сприйнятливими до захворювань кровообігу. Надлишок калорій не лише відкладається на видимій ділянці тіла, але і навколо органів, що ускладнює їх функціонування.
Однак це не означає, що ви не повинні вживати жир, просто не має значення, який тип жиру ви їсте. Жири, особливо ненасичені та поліненасичені жири, дуже важливі для оптимального функціонування організму та для здоров’я судинної системи. Чого слід уникати, це насичені жири, які частіше зустрічаються в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо та молочні продукти.
1. Вівсянка
Складне джерело вуглеводів, яке є чудовим джерелом енергії, тоді як травлення та переробка - це енергоємний процес для організму. Вівсянка особливо рекомендується на сніданок, щоб ви мали достатньо енергії для тренувань та щоденних завдань протягом дня. Оскільки це повільне всмоктування та джерело вуглеводів з високим вмістом клітковини, відчуття ситості зберігається набагато довше, ніж страви, виготовлені з простих вуглеводів, таких як хлібобулочні вироби з борошна або хліба. Високий вміст білка також є чудовим джерелом поживних речовин для ваших м’язів. Наприклад, можна приправити вівсяну кашу ягодами або нежирним молоком! Також може бути гарною ідеєю змішати порцію білкового порошку, щоб ваша тяга до чогось солодкого сповнилася за сніданком.
2. Куряча грудка:
Відмінне джерело білка з низьким вмістом жиру. Ви живите свої м’язи, щоб уникнути руйнування м’язів, а ваше тіло залишається напруженим навіть після дієти. Крім того, м’язам потрібно більше калорій, тобто чим більше м’язової маси ви підтримуєте або набираєте, тим більше калорій ви спалюєте. Куряча грудка має низький вміст калорій, але травлення вимагає більше енергії, тому відчуття ситості триває довго, і ви не зголоднієте занадто рано . Обов’язково обсмажте на грилі філе курячої грудки. Також гарним вибором овочів з високим вмістом клітковини є гарнір, щоб ви могли пообідати по-справжньому низькокалорійним! Приправте перцем і зеленою зеленню для подальшого поліпшення обміну речовин!
3. Морська риба
Як і куряча грудка, морська риба є чудовим джерелом білка, який допомагає регенерувати, будувати та підтримувати м’язи. Водночас високий вміст ненасичених жирних кислот перешкоджає відкладенню холестерину в судинах та очищає судини. Як і у випадку з курячою грудкою, ми рекомендуємо приготувати на грилі версію з овочами або салатом як гарнір. Через низький вміст калорій споживання енергії не надто підвищується, якщо ви їсте рибу протягом дня. Подібно до філе курячої грудки, ви можете сміливо вибирати рибу на вечерю, але гарнір більше не повинен містити вуглеводів! Найкращий вибір - тилапія, хек або лосось.
4. Ягоди
На час дієти ягоди є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, тоді як їх калорійність низька. Вони також зменшують тягу до солодкого. Їх високий вміст води та клітковини сприяє детоксикації організму, а також наповнює вас. Вміст їх антиоксидантів також не є незначним, оскільки низькокалорійні дієти, як правило, містять менше вітамінів, мінералів та інших речовин, що підвищують імунітет, а ягоди є чудовим замінником. Ожина, смородина, журавлина, малина та полуниця - це чудовий вибір серед ягід.
5. Цитрусові
Лимон, апельсин, лайм, помело, грейпфрут та інші цитрусові - чудові супутники спалювання жиру. Їх кислий смак знижує апетит, і ваша травна система переживає задоволення, оскільки отримує велику кількість вітамінів і завдяки рідині стає повноцінною. Печінка та нирки очищаються, що сприяє відновленню рівноваги в організмі, а це, у свою чергу, допомагає переробити їжу найкращим чином і таким чином схуднути. Цитрусові перетравлюють та детоксикують, а лимон особливо допомагає знайти оптимальний рН тіла, що дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Очищення крові та регенерація судин підтримують здорове функціонування організму, включаючи надходження кисню, який також важливий для спалювання жиру.
6. Зелений чай
Один з найвідоміших напоїв з рослинними інгредієнтами, який широко використовується для схуднення. Вміст кофеїну має підбадьорливу дію, прискорює метаболізм і спалює жир. Його антиоксидантна дія допомагає організму добре функціонувати, оскільки чай виводить шкідливі вільні радикали, які в іншому випадку ускладнюють роботу органів. Кофеїн у зеленому чаї повільно засвоюється, тому ви не будете відчувати раптової втоми, як з швидкопоглинаючим кофеїном. Дезінтоксикаційний ефект також допомагає боротися з целюлітом. Пити перед основним прийомом їжі та між прийомами їжі. Для повноцінного сну обов’язково припиніть пити зелений чай за 4-6 годин до сну.
7. Кава
Подібно до зеленого чаю, вміст кофеїну збільшує енергетичні витрати та підтримує бадьорість та бадьорість, навіть якщо ви в іншому випадку втомилися б на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Кава стимулює обмін речовин, очищає, детоксикує. Обов’язково пийте каву без цукру і уникайте молока, якщо це можливо. Найкращого ефекту можна досягти чітко і без аромату. 2-3 еспресо на день надзвичайно здорові, і між двома прийомами їжі приємно готувати і насолоджуватися високоякісною кавою! Щоб забезпечити спокійний, розслаблений нічний сон, ми рекомендуємо пройти щонайменше 6 годин між останньою кавою та сном.
8. Гострий перець
Капсаїцин у міцному перці допомагає спалювати жир і худнути. Наприклад, угорська кухня по своїй суті гостра, але якщо ви шанувальник гострих страв, для вас не буде проблемою включити чилі в різноманітні страви. Ряд добавок для спалювання жиру в будь-якому випадку містять капсаїцин, оскільки він стимулює метаболізм та сприяє схудненню. Ви, напевно, вже відчули приплив тепла, який наповнює вас після вживання гарячого чилі. З цього також видно, що капсаїцин дещо підвищує температуру тіла, збільшуючи тим самим споживання енергії і стимулюючи тим самим втрату ваги.
9. Білковий коктейль
Як і у м’ясі, високобілкові коктейлі важливі для відновлення м’язів, а повільне перетравлення білка допоможе вам залишатися ситими та уникати надмірного споживання калорій. Великою перевагою протеїнових коктейлів є надзвичайно смачний смак, який також задовольняє вашу тягу до солодощів, і те, що ви можете приготувати їх різними способами. Окрім того, що ви готуєте його у шейкері, ви можете додати білковий порошок до вівсяних пластівців для сніданку або пригостити собі вівсяний пиріг, корисну солодку їжу. Білкові коктейлі - це практичне, смачне і, очевидно, ефективне рішення для високого споживання білка.
10. Білковий батончик
Як протеїнові коктейлі або м’ясо, білкові батончики корисні завдяки високому вмісту білка. Якщо у вас немає часу на приготування їжі і ви не можете струсити порошок водою в шейкері, білкові батончики - чудовий вибір. Їсти їх можна де завгодно, вони вміщаються в будь-якому місці, яким би маленьким вони не були, вони є чудовим джерелом поживних речовин, і ви навіть можете замінити обід, не витрачаючи свій дорогоцінний час на їх приготування та споживання. Вони бувають різних смаків та композицій, і ви легко знайдете ідеальну для вас версію. Білкові батончики допомагають вам почувати себе ситими і солодкими, тому в результаті ви не ризикуєте більше гризти. Як результат, щоденне споживання калорій може значно впасти: ви постачаєте свій організм цінними поживними речовинами, балуєте себе, і ви також не голодні!
Як бачите, вищезазначені продукти дуже допомагають схуднути. Завдяки високому вмісту клітковини та/або білка вони допомагають почувати себе ситими, щоб ви не споживали надлишкових калорій, які можуть призвести до жирових відкладень. Ваше тіло легше отримує доступ до своїх запасів, щоб використовувати їх як джерело енергії - так починається втрата ваги. Високий вміст рідини в цих продуктах сприяє детоксикації і, отже, оптимальній роботі організму, що є основною вимогою для схуднення. Активна речовина, вміст вітамінів та мінералів стимулюють метаболізм, підвищують температуру тіла і тим самим підтримують споживання енергії. Якщо ви дійсно хочете успішно схуднути, вам слід також розглянути дієтичні добавки, що спалюють жир, такі як формули L-карнітину, але також доступні інші активні інгредієнти. Якщо ви доповнюєте правильний раціон щоденними фізичними вправами, винагорода неминуча: ідеальне тіло протягом декількох тижнів або місяців!