Це те, що відбувається в нашому тілі, коли ми їмо занадто мало тенденцій здоров’я

Ви намагаєтеся схуднути чи не встигаєте їсти в стресові моменти? Тоді вам слід подбати про регулярне харчування, оскільки якщо ви їсте занадто мало, це загрожує вашому здоров’ю.

тілі

Їжа чудова, це точно. Однак знову і знову нам кажуть не переїдати. Це не неправильно, адже ожиріння та проблеми із серцево-судинною системою є наслідком надмірно великого споживання калорій. Але що відбувається в нашому організмі, коли ми споживаємо занадто мало? Ми розповімо вам, на що слід звертати увагу при дієті та щоденному раціоні.

Що все одно "замало"?

Людський організм цілодобово використовує енергію. Ми поглинаємо цю щоденну енергію своєю їжею, яка в шлунково-кишковому тракті розщеплюється на енергетично багаті сполуки.

  • Навіть у стані спокою (лежачи, вранці та натщесерце), наше тіло спалює енергію, щоб підтримувати наші функції, що підтримують життя, такі як серцебиття або дихання. Це означає базальну швидкість метаболізму.
  • Чим вища маса нашого тіла, тим вища базальна швидкість метаболізму: вік і стать також відіграють важливу роль.
  • Худі та м’язисті люди мають вищий рівень метаболізму через нижчий відсоток жиру в організмі, а також легше худнуть. У чоловіків приблизно на десять відсотків вищий рівень базального метаболізму, ніж у жінок.

Базальний рівень метаболізму можна розрахувати за простою формулою:

  • Жінки: Вага тіла в кілограмах (кг) х 24 х 0,9 = базальний рівень метаболізму в ккал (калорій)
  • Чоловіки: Маса тіла в кг х 24 х 1,0 = базальний рівень метаболізму в ккал

Згідно з цим, у дорослої жінки вагою 60 кг базальний рівень метаболізму становить 1300 ккал. Це входить у вартість дорослого чоловіка вагою 80 кг 1900 ккал.

  • Крім того, необхідно додати витрати на продуктивність, які описують споживання калорій під час фізичних вправ.
  • Відповідно, людям, які більше займаються фізичними вправами, потрібно більше калорій на день. В Жінки було б 1800-2200 ккал і в Чоловіки 2200-3000 ккална день.

Не забувайте про поживні речовини

  • Люди повинні вживати близько 50 поживних речовин через їжу, щоб залишатися здоровими. Найважливішими джерелами енергії є вуглеводи, жири та білки.
  • Вони служать для підтримки нашого мозку і допомагають організму виробляти імунні клітини, гормони, шкіру та волосся. Вітаміни та мінерали також надходять через їжу.
  • Дорослі повинні споживати від 55 до 60 відсотків вуглеводів, від 10 до 15 відсотків білка і 30 відсотків жиру щодня. При потребі в енергії 2000 ккал на добу слід вживати їжу із загальною кількістю вуглеводів 264 г, 66 г жиру та 72 г білка.
  • Індивідуальні харчові потреби також залежать від віку, ваги та статі.

Рівень цукру в крові падає

Якщо ви їсте занадто мало, рівень цукру в крові стає незбалансованим. Рівень цукру в крові падає і проявляється в помітних побічних ефектах, таких як:

  • Неспокій
  • Дратівливість
  • запаморочення
  • Тремтіти
  • втома
  • Труднощі з концентрацією уваги

Щоб наш організм не втрачав втому, йому слід вживати достатню кількість їжі. Це підтримує рівень цукру в крові постійним, а енергопостачання стабільним.

Збільшення ваги, незважаючи на дієту?

Ви на суворому пості і не можете дочекатися стрункості? Тоді вам слід продовжувати їсти достатньо, оскільки обмежений прийом їжі може зробити прямо навпаки:

  • Через недоїдання наш організм напоготові і черпає свої сили з жирових запасів. Процес травлення сповільнюється, втрата жиру припиняється. Результат: Ми набираємо вагу!
  • Якщо ви їсте занадто мало протягом усього дня, тяга прийде ввечері. Оскільки організм перебуває в економному режимі, він хотів би збалансувати його жирною і насиченою їжею. Таким чином, ми знову приймаємо занадто багато калорій, що призводить до збільшення ваги.
  • Важливо для початківців: Якщо ви їсте занадто мало, ви також втрачаєте м’язову масу! Якщо тілу стає доступно занадто мало енергії, запаси використовуються. Хоча жир спалюється спочатку, високий дефіцит калорій також зменшує м’язову масу.

Зниження тепла тіла

Люди, які зводить їжу до мінімуму, тобто значно нижчі за свої щоденні потреби, часто страждають від застуди рук і ніг.

  • Енергія, що поглинається з їжею, важлива для підтримки температури тіла. Наші органи мають найвищий пріоритет у кровопостачанні, тому наші кінцівки «нагріваються» останніми.
  • Отже, якщо ви страждаєте цим синдромом не тільки взимку, але і влітку, то причиною може бути недоїдання!

Небезпечний дефіцит поживних речовин

Наше тіло потребує різних поживних речовин, таких як жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, щоб рухати метаболічні процеси та контролювати важливі реакції.

  • Якщо в організмі не вистачає цих речовин через недостатнє харчування або однобічну дієту, імунна система може постраждати.
  • Ми стаємо більш сприйнятливими до хвороб, оскільки наш організм не має достатньо запасів, щоб захиститися від патогенних мікроорганізмів. Інші симптоми можуть включати головний біль, втома, випадання волосся та ламкість нігтів.

Піклуйся про своє здоров * я!

Здорова втрата ваги діє також без дієти: збалансоване поєднання фізичних вправ та здорового харчування є важливим для ефективного схуднення.