Правильне харчування для скарг на ПМС apomio health blog
Паралізуючий головний біль, неконтрольована зміна настрою, метеоризм, тяга до їжі, діарея - яка жінка може бути з цим не знайома?! Перед днями бояться більше, ніж будь-коли! Щомісячні судові процеси не рідкість, і всі вони мають одну загальну причину: гормональний дисбаланс. Який вплив тут має дієта? Чи можете ви набути гормональний баланс, змінивши дієту? І чому ви повинні обійтися без продуктів тваринного походження? Детальніше про це у наступній статті.
Передменструальні скарги та менструальний цикл
Той певний час місяця, період, став часом неконтрольованих змін настрою та ненаситної тяги. Як жінка, ви також відчуваєте стрес, виснаження і, різною мірою, мляві та мляві, особливо до та під час менструальної кровотечі. Це загальне нездужання, яке не настільки важке, щоб можна було звернутися до лікаря, але все одно сильно впливає на якість життя. Цей стан погіршується, коли жіноча стать намагається приглушити його цукром, наприклад, щоденною порцією шоколаду або оброблених продуктів.
Сила гормонів
Жіночі гормони, які виробляються частково в мозку, а частково в яєчниках, контролюють жіночий цикл. До гормонів головного мозку належать:
- з гіпоталамуса: GnRH (вивільняючий гормонітропін гормон)
- з гіпофіза: ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) і ЛГ (лютеїнізуючий гормон)
До гормонів яєчників належать:
- Естрогени
- Андрогени
- Прогестерон (лютеїновий гормон)
Причини дисбалансу та можливі симптоми
Якщо баланс неправильний, під час циклу може виникнути дискомфорт. Безумовно, одним із найбільших факторів, що сприяють дисбалансу, є стрес. Оскільки гормони стресу негативно впливають на чутливу взаємодію статевих гормонів. Нездорова дієта, занадто мало або занадто багато фізичних вправ чи фізичних навантажень, психологічне та емоційне напруження та нерегулярний спосіб життя також можуть викликати циклічні скарги. Наступні загальні скарги можуть бути наслідком гормонального дисбалансу:
- безсоння
- Розлади травлення, такі як діарея та запор
- метеоризм
- пляма шкіри
- висип на шкірі
- вугрі
- виснаження
- мляве волосся
- жирне волосся
- Збільшення ваги
- Тривога
- головний біль
- мігрень
- обмежене лібідо
- смуток
- депресія
- дратівливість
- низька толерантність до стресів
- похмурий настрій
- Перепади настрою
- Безладність
- Тяга
- Затримка води
- Підвищена чутливість сосків
- Біль у грудях, набряклість грудей
- Біль у спині та животі
Надайте полегшення за допомогою протизаплідних таблеток?!
У багатьох випадках протизаплідні таблетки призначаються як швидкий засіб для зменшення передменструального дискомфорту (симптоми ПМС) та менструального болю. Якщо протизаплідні таблетки використовуються за призначенням, а саме для уникнення небажаної вагітності, це, безумовно, може мати свої переваги. Однак, якщо ви приймаєте їх, перш за все, для зменшення згаданих вище симптомів, вам слід пам’ятати, що прийом, в основному, є лише різновидом пластиру і не бореться з основними причинами гормонального дисбалансу. Якщо ви припините приймати протизаплідні таблетки, симптоми повернуться, а іноді навіть гірше, ніж раніше. За допомогою гормональних контрацептивів ви можете тимчасово позбутися симптомів та порушень, а також природного циклу, щоб ви не усвідомлювали власного тіла.
Дієта і гармонійний цикл
Дієта - основна увага для збалансованого балансу гормонів. Є багато продуктів, які бажано вживати в обидві половини циклу. Але є також продукти, яких слід уникати. В Фаза останнього дня менструації до овуляції включно, Якщо з’являються можливі симптоми, такі як гіперчутливість сосків, біль у середині або хвороблива овуляція, овуляційна кровотеча, нудота, обмежене лібідо, млявість і млявість, такі поживні речовини можуть полегшити:
- Вітаміни А, С, Е, В3, В5
- Білки
- залізо
- Фолієва кислота
- селен
- цинку
- Фітоестрогени
Фітоестрогени - це вторинні рослинні речовини, які надають гормоно-балансуючий ефект на організм, оскільки вони можуть як активувати, так і блокувати рецептори естрогену - відповідно, фітоестрогени мають естрогенну та антиестрогенну дію. Завдяки впливу естрогену слизова оболонка матки розростається в першій половині циклу. Трохи естрогену може призвести до відсутність або нерегулярного стрибка. Цінні фітоестрогени містяться в ягодах, квасолі, брокколі, гранатах, імбирі, нуті, вишні, насінні гарбуза, насінні льону, сочевиці, маслинах, сливах, шавлії, сої та помідорах. Рекомендована їжа у фазі останній день менструації до овуляції включно є також: Овочі:
- Морські водорості
- артишоки
- Баклажани
- Зелені листові овочі (капуста, мангольд, шпинат)
- цвітна капуста
- брокколі
- Морква
- Картопля
- паприка
- Гриби
- редька
- помідори
- Яблука
- Абрикоси
- Авокадо
- Ягода
- Груші
- Дати
- Полуниця
- Рис
- Гранати
- Грейпфрут
- Вишні
- Манго
- Дині
- Апельсини
- Персики
- Сливи
- Фізаліс
- Виноград
Бобові:
- Квасоля
- Гороху
- Нут
- лінзи
- Соєві боби
Горіхи/ядра/насіння:
- Кешью
- арахіс
- Гарбузове насіння
- лляного насіння
- Мигдаль
- Мак
- кедрові горішки
- Фісташки
- Волоські горіхи
- імбир
- куркума
- ваніль
- кориця
Друга фаза циклу - це Фаза після овуляції до кінця менструації. Можливі скарги, які можуть з’явитися в цій фазі, - це затримка води, тяга до їжі, менструальні спазми, розлади травлення, такі як діарея та запор, пляма шкіри, симптоми в грудях, біль у спині та животі, перепади настрою, похмурий настрій та пригнічений настрій. Поживні речовини, які можуть допомогти в цьому випадку, включають:
- Вітаміни B1, B6, D, E
- залізо
- калію
- кальцію
- магнію
- Омега-3 жири
- Вуглеводи з довгим ланцюгом
- Антиоксиданти
- Прогестероноподібні фітогормони
Подібні прогестерону фітогормони допомагають стимулювати природне вироблення гормону жовтого тіла, щоб гормон жовтого тіла міг підготувати слизову оболонку матки до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини. До продуктів, що містять прогестероноподібні фітогормони, належать банани, фініки, ягоди, інжир, фенхенл, дамська мантія, бобові, кмин, ромашка, кардамон, лаванда, кульбаба, чернець монаха, горіхи, кунжут, насіння соняшнику, паростки. Інші рекомендовані для цього продукти Фаза після овуляції до кінця менструації є: Овочі:
- Зелені листові овочі (капуста, мангольд, шпинат)
- Салати з гіркого листя
- кріп
- Зелена цибуля
- Картопля
- гарбуз
- цибуля-порей
- Оливки
- Гриби
- Буряк
- Сальсифікувати
- спаржа
- Солодка картопля
- коренеплід
- ананас
- Яблука
- Авокадо
- Банани
- Ягода
- Журавлина
- Дати
- Рис
- Гранати
- Грейпфрут
- ківі
- Манго
- Дині
- Папаї
- Червоний виноград
Бобові:
- Нут
- лінзи
Горіхи/ядра/насіння:
- Кешью
- насіння Чіа
- арахіс
- Фундук
- Гарбузове насіння
- лляного насіння
- Мигдаль
- Пекан
- кунжут
- Насіння
- Волоські горіхи
- анісу
- перець чилі
- Насіння фенхелю
- Гвоздика
- імбир
- Кардамон
- кмин
- куркума
- Сире какао
- ваніль
- кориця
Відмова від м’яса, ковбаси та молочних продуктів тощо.
На додаток до рекомендацій приймати вищезазначені продукти залежно від відповідної фази циклу, є також рекомендації уникати певних продуктів, щоб пережити гармонійний цикл та період, який є настільки відносно безболісним, наскільки це можливо. До них належать:
Зниження стресу для кращого настрою
Не забувайте: зменшення стресу! Стрес впливає не тільки на поточний настрій, але і на менструальний цикл. Достатній сон також важливий, оскільки недосип також викликає стрес. Висновок: Нам не потрібно вживати менструальні цикли, оброблені цукром, оніміти нашу їжу, бідну на поживні речовини, і приймати синтетичні гормони, такі як протизаплідні таблетки, лише для того, щоб жити без симптомів. Змінивши дієту, особливо напередодні днів, можна створити збалансоване гормональне здоров'я. Це безумовно варто спробувати.