Це те, що відбувається з вашим тілом у конкурентній дієті!
Мати справді мало жиру в тілі, а також вражати гарною судинністю - це вже не просто мета змагальних спортсменів. Все більше людей, які насправді не хочуть виходити на сцену, вважають таке тіло бажаним. Але нове дослідження зараз вражаюче показує, що така жорстка дієта насправді може зробити для людського організму.
Перше дослідження, яке ми розглянемо разом у цій статті, було проведено з жінками, але разом із тематичним дослідженням воно також надає інформацію для чоловіків про те, що жорстка дієта може зробити для людського організму. І не тільки в позитивному, але і в негативному сенсі!
Хто і що обстежувався?
Немає сумніву в тому, що більшість спортсменів, які беруть участь у змаганнях, вже до цього були у дуже хорошій формі, принаймні порівняно з "нормальним населенням". Так само 27 жінок, які в цьому випадку пройшли інтенсивну дієту для бодібілдингу або фітнес-шоу. Як і належить належній підготовці до змагань, подбали про те, щоб жінки зменшили калорії, підтримували споживання білка на високому рівні та здійснювали з вагою.
Крім того, було виконано більше "звичайних" кардіо та/або HIIT, навіть якщо, відповідно до поточного рівня знань, це не потрібно для того, щоб потрапити в змагальну форму. Параметри, які вчені вивчали в ході дослідження, включали рівень тестостерону та естрогену та зміну маси жиру. 23 жінки, які не сиділи на дієті, використовувались як контрольна група.
І результати?
Щось, чого можна очікувати від конкурентної дієти, це втрата жиру. Це було навіть величезно! Жирова маса зменшилася у жінок на цілих 35-50% - дуже різке зменшення. У той же час деяким з них вдалося зберегти м'язову масу, тоді як інші жінки бачили мінімальну втрату м'язів.
Вплив на рівень гормонів у жінок був не лише позитивним. Рівень тестостерону та естрогену у спортсменів, що змагаються, знизився майже на 50%! Значення лептину приблизно розподілялися, тоді як вплив на тиреоїдні гормони (Т3 і Т4) був обмеженим. Крім того, багато учасників змагань також боролися з менструальними спазмами через зменшення калорійності.
Навіть після жорсткої дієти жінки все ще спостерігались. Більшість значень повертаються до норми через 4 місяці відновлення зі збільшенням споживання калорій, але деякі параметри залишаються нижче вихідних значень навіть після цієї досить тривалої фази. (1)
Надзвичайно жорстка дієта, яка дотримується під час підготовки до змагань, безумовно, може негативно позначитися на нашому тілі.
Чи результати можна передавати чоловікам?
Представлені тут наукові результати, звичайно, не можна застосовувати від 1 до 1 для чоловіків, але тим не менше існують також різкі наслідки для гормонального рівня у протилежної статі. Особливо це стосується спортсменів, які тренуються повністю природно, оскільки ззовні не надходить тестостерон чи інші гормони. Наприклад, тематичне дослідження, яке проводилося за природним культуристом, показало, що рівень його тестостерону навіть розподілявся. Крім того, сила спортсмена залишалася нижче початкового рівня навіть після повних 6 місяців. (2)
Висновок
Підготовка до змагань робить величезний стрес на організм, що, звичайно, також проявляється на гормональному та психологічному рівнях. Природно, таку процедуру не можна назвати справді здоровою. Отже, дієта з таким низьким відсотком жиру в організмі насправді призначена лише для людей, які беруть участь у змаганнях і заробляють гроші цим видом спорту. Врешті-решт від вас залежить, що ви будете робити чи ні.