Це тяга для спини або ніг копірайтером для здоров’я та харчування

Одне можна сказати точно: тяга є неймовірно ефективною і є однією з найкращих вправ, коли мова йде про велику вагу та посилення. Багато спортсменів практикують станову тягу в день ніг. Однак також трапляється знову і знову, що основна вправа складається з тренувань для спини. А що зараз? Ми вам скажемо.

тяга

За допомогою станової тяги ви тренуєте такі групи м’язів

Станова тяга працює майже на всьому тілі. Тому це вправа для всього тіла. Однак є лише три групи м’язів, які дійсно активно беруть участь у русі. До них належать:

  • Глюте
  • Поперек (еректорні хребти)
  • Підколінні сухожилля

Використовується набагато більше м’язів. Для стабілізації стану тяги використовуються такі групи м’язів:

  • шиї
  • Ромбоподібні
  • Латисимус
  • Трапеція
  • Передпліччя
  • Телята
  • живіт
  • Стегно

"Первинні рушії" - рухомі м'язи - дозволяють легко зрозуміти, що станова тяга - це в першу чергу вправа для нижньої частини тіла.

Однак часто нехтують одним фактором: жодна інша вправа не дозволяє піднімати тяжкості, такі важкі, як тяга. Трапеція та лати, зокрема, повинні стабілізувати цю важку вагу, до якої вони не звикли з рядів чи розтягувань. Навіть якщо згадані м’язи не беруть активної участі в русі, правильні тяги стануть настільки напруженими, що їх можна стимулювати до зростання.

Ви коли-небудь бачили когось, хто тягнув тягу вагою 200 фунтів і не має добре розвинених м’язів спини? Можливо, ні. Щодо глибини спини, станова тяга вважається однією з найкращих вправ серед досвідчених спортсменів - навіть якщо це насправді більше вправ для ніг.

Станова тяга на ногу або задній день?

В який тренувальний план ви включаєте свою тягу, в першу чергу залежить від того, на якій групі м’язів зосереджений ваш поточний основний акцент. Якщо ви хочете мати більше маси в ногах і сідницях, може бути варто, якщо ви чергуєте між становою тягою та присіданнями при тренуванні ніг і справді зосереджуєтеся на розгиначах стегна.


Під час тренування спини станова тяга може бути використана як перша вправа, де це може спричинити багато перевтоми та високий рівень напруги м’язів спини. Знову ж таки, важливо, щоб ви дійсно концентрувались на спині. Ви повинні підтримувати безперервну напругу і зближувати лопатки разом протягом усього курсу руху.

Під час тренування спини також може бути корисним не робити тягу на всьому протязі всього обсягу рухів. Якщо ви просто опустите фіксацію - тобто розтягування стегон у верхній точці - напруга в м’язах спини не втрачається. Таким чином ви генеруєте більше часу та напруги, а теоретично також і більший стимул росту.

Дякую шановний спортивний друже, що до кінця прочитали нашу статтю. На нашому блозі вас чекає набагато більше корисної інформації. Просто подивись!;)