ПОТРІБИТИ ГАНТЕЛЯМИ
Універсальні та прості у використанні, ці аксесуари є ідеальним матеріалом для повного тонування в домашніх умовах !
ГАНТЕЛИ : МАЛЕНЬКИЙ ... АЛЕ КОСТУЄ !
Невеликі розміри за міні-цінами, у цих тонуючих аксесуарів є все! Вони дозволяють залишатися активними вдома чи поза ним і працювати нарощування м’язів у своєму власному темпі.
1/ДЛЯ КОГО ?
Гантелі можна використовувати всі і до різного віку. Вони практичні для тих, хто хоче зберегти свою силует та їх форму навіть вдома. Кожна гиря має свій колір: для початку обов’язково вибирайте найлегші гантелі.
2/ДЛЯ ЩО ?
маленькі гантелі призначені для нарощування м’язів або для перевиховання. Вони дозволяють обробляти всю верхню частину тіла: руки, передпліччя, плечі, трапецію, спину, грудні відділи, а також всю верхню частину спини.
Легкі, вони допомагають керувати виконанням кожної вправи, стабілізуючи рух. Гантелі звикли підвищення стійкості до м’язів які в процесі навчання стають більш гнучкими та потужнішими.
3/РОБОТА З ГАНТЕЛЯМИ ?
ПІДГОТУЙТЕ МІСИ ДО ВПРАВ
Перед кожним тренуванням це важливо розігріти своє тіло належним чином. Від 5 до 10 хвилин що ви йому присвячуєте, необхідні для уникайте будь-якого ризику травмування. Виконайте такі вправи:
- Оберніть плечі в одну сторону, а потім у іншу
- Підніміть і опустіть плечі кілька разів
- Виконайте серію бокових нахилів та обертань головою вправо та вліво
- Виконуйте два-три набори бокових підйомів без гантелей або з дуже невеликою вагою
ПРИЙМІТЬ ПРАВИЛЬНУ ПОЗИЦІЮ
назад повинно бути закон, тугий живіт, зігнуті ноги розташовані на ширині басейну. Для ефективної роботи необхідно контролювати кожен рух при підйомі та спуску та дбати скоротити напружений м’яз.
УНИКАТИ
Найпоширеніша помилка - зробити жест як дилетант, не звертаючи уваги на м’яз, що працює. У всіх вправах, які ви можете робити, звертайте увагу контролювати силу скорочення, рухається лише напружений м’яз, решта тіла не працює.