Це той важкий тренінг, як Анджеліна Джолі протягом тижня - Business Insider

Я тренувалася як Анджеліна Джолі тиждень - це було важко, але я все одно хочу робити її тренування

Анджеліна Джолі - всесвітньо відома актриса, яка серед іншого відома тим, що сама робить багато своїх каскадерських сцен - тож можна припустити, що вона повинна бути в досить хорошій фізичній формі.

Щоб перевірити, чи зможу я встигнути за її тренуванням, я тиждень намагався провести її тренування за допомогою підказок її тренера Гуннара Петерсона. Бойові вправи та рухи, які повинні нарощувати фізичну силу, також є частиною вашого тренування.

Але майте на увазі, що рутина знаменитості не означає, що вона буде працювати для вас (або мене).

Я тренувалася як Анджеліна Джолі тиждень - це було важко, але я все одно хочу робити її тренування

8 зображень Відкрийте картинну галерею

Я тренувалася як Анджеліна Джолі тиждень - це було важко, але я все одно хочу робити її тренування

Більше з мережі

День перший: Я розпочинаю тиждень із спеціальних тренувань ніг, спини та рук.

Моя нижня частина тіла досить міцна, тому я можу з відносною легкістю пройти деякі підходи, наприклад, 12 завитків ніг на м’ячі для вправ.

Однак я швидко розумію, що недооцінив силу верхньої частини тіла Джолі, коли потрапляю на руку і задню частину тренування.

Незважаючи на те, що я тримаю лише дві кілограмові гантелі, у мене тремтять руки, коли я роблю 10 повторень розтягування лат, ряди гантелей, біцепсові локони та біцепсові локони на близькій відстані.

Полегшення є великим, коли я можу дати перерву рукам і замість цього зробити 15 хрустів, 15 зворотних хрустів, а потім підняти коліно під час пробіжки протягом 30 секунд.

За словами Петерсона, Джолі виконує два-три підходи до цієї процедури, але в третьому підході болять груди, тому я зупиняюся.

Я лягаю на килимок і роблю перерву, перш ніж неохоче ступати на бігову доріжку протягом 30 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Через 10 хвилин на біговій доріжці я перемикаюся на велосипед на 10 хвилин, а потім я набагато виснаженіший, ніж очікувалося.

Зовнішній вміст недоступний

Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.

Лара Уолш для Insider

День другий: Все моє тіло горить, коли я намагаюся працювати над плечем, грудьми та пресом.

Я ніколи не виконував деяких вправ за графіком тренувань Петерсона, таких як бічні підйоми та віджимання з м’ячем.

Навіть три повторення цих вправ для мене важкі, а десять, як нібито робить Джолі, для мене неможливі.

Жим гантелей, жим плечей, завитки на біцепс та трицепс також були складними завданнями, і я виконую лише п’ять із десяти повторень для кожної вправи.

Моє ядро трохи міцніше моєї верхньої частини тіла, тому я можу легко керувати наступним заняттям за допомогою 30 дробарок для дерева, 15 сухарів, 15 хрусків у зворотному напрямку, 15 сухарів на м’ячі для вправ та 24 альпіністів на м’ячі для вправ. Тим не менше, я відчуваю, як спалюються м’язи живота, і зрештою я задихаюся.

Хвилинний відпочинок на передпліччі також стає боротьбою. Вже через 20 секунд все моє тіло заливається потом і тремтить, і мені цікаво, як я можу зробити три їх повторення.

Відпочивши на килимку 20 хвилин, я пробую інший набір. Це настільки жорстоко, як очікувалось, і цього разу я ледве встигаю половини повторень, що робить Джолі.

Я повинен закінчити своє тренування принаймні на 30 хвилинах кардіотренування, але я вирішую тривати коротко і намагатимусь зробити частину витривалості завтрашнього тренування більш напруженою.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

День третій: Я з нетерпінням чекаю присвятити день цілком йозі та кардіотренуванням. (Сама Джолі каже, що не є шанувальником йоги.)

На даний момент все буквально болить, і я відчуваю м’язи, про які навіть не підозрював. Тому я з нетерпінням чекаю розтягування цих частин тіла.

Джолі ділиться моїм легким відразом до йоги - вона сказала в інтерв'ю USA Today у 2014 році, що неохоче включила йогу в свою програму вправ, оскільки їй довелося тренуватися на роль у фільмі Діснея "Малефісент".

"Я не тиха людина, тому мені нелегко", - сказала вона щоденнику. "Але мені довелося займатися йогою, бо [щоб літати] вам потрібна певна напруга тіла, щоб утриматися".

Як і Джолі, я теж не “тиха людина”, тому мені досить важко вимкнути мозок і зосередитись на диханні, виконуючи йога-рухи.

Для того, щоб якомога краще пройти тренування Джолі, я зосереджуюся на рухах, що стосуються тулуба, починаючи з пози кішки/корови, а потім опори передпліччя, коника, лука в положенні лежачи, кобри, човна, Дошки Людини-Павука та бічні опори.

Після розминки мій прес згорить, і я відкладу килимок і буду готовий до 45-хвилинного кардіотренування.

Оскільки я не уявляю, як бігатиму на біговій доріжці 45 хвилин, я слідував порадам Петерсона і працював на трьох різних кардіотренажерах по 15 хвилин кожен. У цьому випадку я розподілю час між біговою доріжкою, крос-тренажером та велосипедом.

За допомогою хорошого списку відтворення це не так нудно, як я очікував.

Сьогоднішнє тренування відчуває себе досить освіжаючим після останніх кількох днів, і я сподіваюся почуватися трохи більш відпочившим до завтрашнього тренування.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

День четвертий: Я повторюю тренування з першого дня, і це трохи легше, ніж минулого разу.

Я хапаю 5-кілограмові гантелі для 15 широких присідань, випадів, бічних випадів із поворотом та простих присідань. Нарешті, я роблю 12 завитків ніг на м’ячі для вправ.

Маючи хороший список відтворення, я можу знайти мотивацію для ще двох наборів цих вправ. Вперше я трохи відчуваю досягнення.

Після невеликої перерви я хапаю два 2,5-кілограмових гирі і роблю ряди з гантелями, завитки на біцепс, крупні завитки на біцепси і нарешті лат знову тягне.

Цього разу мені набагато легше, ніж у перший день, навіть якщо я пробув на біговій доріжці 15 хвилин між ними, щоб дати відпочити болючим рукам.

Після ще двох підходів я закінчую силові тренування на день 15 сухарями, 15 зворотними хрустами та 30 секундами підняття колін під час бігу.

Знову ж у мене виникає спокуса пропустити кардіо-частину тренування (тут я точно помічаю закономірність), але я йду на компроміс із собою і сідаю на мотоцикл ще 10 хвилин і додаю опору.

Після тренувань я втомлений, але задоволений.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

День п'ятий: Вправи на плечі, груди та живіт настільки ж важкі, як я їх запам’ятав.

Майже нічого не засмучує, ніж усвідомлення того, що ти фізично не можеш виконати певне тренування - ось чому я не відчуваю себе дуже впевнено, коли потрапляю в спортзал.

Я вже знаю, які вправи для мене особливо складні (віджимання лікарської кулі, підняття боків і плечовий прес), тому я намагаюся не бути таким жорстким до себе, якщо можу зробити лише два повтори.

Роблячи жим на гантелях, плечовий прес, завитки на біцепс та трицепс, я можу зробити лише кілька повторень. Натомість я більше зосереджуюсь на правильному виконанні вправ.

Я також закінчую це тренування однохвилинною дошкою для передпліччя, зосередженою на м’язах живота.

Знову я відчуваю пекучі м’язи, про які я раніше не знав, наприклад, під пахвами та на спині. Хоча у мене помітно тремтять руки, я відчуваю себе трохи менш пригніченим, ніж на початку тижня.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

День шостий: Я відвідую свою першу боксерську сесію і швидко усвідомлюю, що це одна з найважчих тренувань для всього тіла, яку я коли-небудь робив.

Готуючись до деяких своїх кіноролей, Джолі, як кажуть, вивчила поєднання муай-тай (бойове мистецтво) та Крав Мага (військова система самооборони) і практикувала це кілька разів на тиждень.

Я ще не зовсім готовий до цього, тому намагаюся зробити щось більш доступне, але все ж пов’язане з боротьбою: тренування з боксу.

Перш ніж почати, тренер навчає мене різним ударам, правильній поставі та показує, як рухати серцевиною та ногами при кожному ударі.

Під час одногодинного заняття, яке є поєднанням високоінтенсивних інтервальних тренувань, ударів руками та тренувань преса та спини, учасники можуть спалити до 800 калорій.

Мене трохи лякає, коли я бачу, як деякі студенти інтенсивно зігріваються, але я намагаюся стримувати нерви і робити легкі розтяжки, перш ніж ми почнемо.

Я швидко помічаю, що бокс вимагає не тільки фізичної сили, але також повинен бути розумово зосередженим, щоб запам’ятовувати різні комбінації і одночасно правильно рухати всім тілом кожним ударом.

Поміж ними я борюся з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями і страшними віджиманнями з медичним м’ячем, а в кінці тренування болить все тіло, і я повністю виснажений, але в хорошому сенсі.

Я не усвідомлював, наскільки чудово вдарити боксерською грушею для зняття стресу. Я також відчуваю себе досить жорстким із боксерськими рукавичками.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

День сьомий: Я відчуваю, що мене це звикає.

Хоча мої удари спочатку трохи полохливі, я помічаю, що я відчуваю себе дедалі впевненіше і не потрібно так сильно думати про послідовність рухів.

Натомість я більше зосереджуюсь на правильній поставі і відчуваю, як ноги та бомжа горять, переходячи з боксерських вправ на вже знайомі мені вправи, такі як стрибки на присіданнях, джек для стрибків та бічні випади.

Година блискавично проходить, і я здивований тим, що зміг взяти участь у більшості вправ для тренування всього тіла.

Знову ж таки, рукавички змушують мене почуватися сильним. Я відчуваю, що можу робити все, і я повинен визнати, що мені дуже подобається такий тип тренувань.

Зовнішній вміст недоступний

Лара Уолш для Insider

Я обов’язково буду використовувати деякі вправи Джолі під час тренувань у майбутньому.

Поки що я ніколи не замислювався про бойові тренування, і тому тим більше здивований тим, скільки отримав від одного тренування з боксу: я зміцнив верхню частину тіла і одночасно тренував свою витривалість.

Тренування з боксу пройшли блискавично, і через кілька днів моє тіло відчуло себе набагато більш напруженим і сильним.

Довгий час мене залякував бокс, бо я думав, що це в першу чергу тренування для чоловіків. Зараз мене більше надихає, бо я бачив, як інші жінки тренуються і дають все, як і я.

Додавання бойової підготовки до мого розпорядку само по собі розширює почуття.

Звичайно, я не пройшов звичайну програму тренувань Джолі без жодних проблем, іноді навіть стикався із справжньою боротьбою, але це все одно одне з моїх улюблених тренувань для знаменитостей, оскільки це складне завдання, але також підтримує вашу фізичну форму.

Ця стаття була перекладена з англійської та відредагована Ілоною Томіч. Оригінал ви можете прочитати тут.