Це трапляється, коли ваш внутрішній годинник виходить з кроку ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Біоритм Ось таким хворим ви стаєте, коли ваш внутрішній годинник виходить з ладу
У нашому тілі свій ритм. Ви помітите це найпізніше, коли зовнішні впливи заважають цьому внутрішньому годиннику. Наприклад, коли ми працюємо в періоди, коли ми мертві втомлені або намагаємось спати, навіть коли потреби в сні ще немає.
Що таке внутрішній годинник?
Він також відомий як біологічний годинник або внутрішній годинник: внутрішній годинник диктує, коли ми повинні їсти, коли ми втомилися і коли повинні робити фізичні вправи. "Строго кажучи, ми маємо не просто внутрішній годинник, а по одному в кожній клітині", - говорить автор науки доктор. Пітер Спорк з Гамбурга ("Прокинься!" Гансер Верлаг, 18,90 євро). Наприклад, печінка працює активніше ввечері, ніж вранці, саме тому ввечері можна краще переносити алкоголь. На щастя, сечовий міхур вночі дуже неактивний - інакше вам доведеться весь час ходити в туалет. Швидкість внутрішнього годинника генетично зумовлена і тому важко впливати.
Як тикає мій внутрішній годинник?
У хронобіології розрізняють жайворонків та сов, тобто рано стоячих та пізно стоячих. Більшість людей перебувають десь посередині, але тяжіють до одного з хронотипів. "Середній німець лягає спати о пів на першу, а встає о пів на восьму - звичайно, лише тоді, коли їм не потрібно працювати, звичайно", - каже Спорк. Ви самі можете дізнатись, чи більше ви жайворонок чи сова, за допомогою таких запитань: Якщо ви не встановите будильник на вихідних або у відпустці, коли ви не спите? Ви віддаєте перевагу виходити з вечірок рано чи пізно? Коли ви віддаєте перевагу займатися спортом: раніше чи пізніше дня? У всіх випадках, якщо відповідь є ранньою, то, швидше за все, ви жайворонок. Якщо ви пізніше ставите, ваш хронотип більше схожий на сову.
Як наш біоритм виходить з рівноваги?
Цьому є ряд причин, найбільш вагомою є робота. Більшість робочих місць прив’язані до фіксованого часу, незалежно від індивідуальних внутрішніх годин. Зокрема нічна робота та змінна робота становлять високий ризик неушкодженого внутрішнього ритму, оскільки ви працюєте під час фактичного відпочинку. "Спробуйте поговорити зі своїм роботодавцем про більш гнучкий робочий час, якщо ви не працюєте оптимально на своїй роботі", - радить Spork. Зрештою, обидві сторони отримують користь від того, щоб ваш робочий час був пристосований до вашої кривої ефективності. Але вечірки серед вас також зіпсують свій ритм: довгі вечори, як правило, корисні для сов, але вони зазвичай перетворюються на короткі ночі, особливо якщо вам доведеться вставати рано наступного дня. Подорож до інших часових поясів і зміна часу також псують біоритм, навіть якщо через кілька днів звикнеш до різниці в часі.