Це тренування преса особливо ефективно
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як тільки ви прокинетесь від спортивного зимового сну, вам доведеться дивитись правді в обличчя - або в дзеркало. М'язи живота зникли, одна чи інша пара штанів щипає на рівні талії. Час весни, час нових тренувань. Невеликий мотиваційний удар: якщо ви почнете тренуватися зараз, вам точно не доведеться турбуватися про своє літнє тіло. На той час абс стане щільнішим, ніж будь-коли.
Присідання Сяо - ось як ми зараз тренуємось!
Агонія нарешті закінчилася, оскільки експерти виявили, що присідання не є гарною вправою. Навіть якщо ви ефективно тренуєте м’язи, вони сильно напружують хребет і можуть завдати тривалої шкоди. Ось чому ми тепер обходимося без цього і тренуємо м’язи живота м’якше - тренуванням, яке визначає принаймні стільки ж і не обтяжує спину.
Це ідеальне тренування для тренувань
1. Дошки
Підтримуйте обидві передпліччя на підлозі і станьте на носки, щоб ваше тіло було прямолінійне. Напружте сідниці, ноги і особливо живіт і затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Тепер ви починаєте повільно розгойдувати своє тіло вперед-назад. Робіть цю вправу ще 30 секунд.
2. Аб-Твістер
Залишайтеся в положенні дошки і тримайте тіло напруженим. Тепер ви повертаєте нижню частину по черзі праворуч і опускаєте її безпосередньо перед підлогою, а потім повторюєте те ж саме з лівого боку. Робіть цю вправу повільно, щоб по-справжньому відчути м’язи живота і особливо добре тренувати їх. Повторіть зміну в цілому 60 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Російський поворот
Сядьте на підлогу, а верхню частину тіла тримайте прямо. Підніміть ноги під кутом 45 градусів і затримайте це положення. Зведіть руки перед грудьми і зробіть кулак. Тепер ви по черзі торкаєтеся підлоги праворуч і ліворуч від вас кулаком - не надто швидко, інакше ви зменшите успіх тренування. Перемикайте сторони на 60 секунд без перерви.
4. Хрускіт
Ляжте на спину ногами під кутом 90 градусів. Від'єднайте верхню частину тіла від підлоги і дуже злегка покладіть пальці на скроні. Тепер потягніть верхню частину тіла до колін, не спираючи голову на руки і не зводячи спину. Не кладіть верхню частину тіла вниз, залишайтеся в положенні хрускіт. Зробіть 30 повторень, відпочиньте 30 секунд, а потім зробіть ще 30 повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie