Це забагато
З вами траплялося, що коли ви відпочиваєте, розслаблені, ви худнете, хоча вам здається, що ви їсте більше, ніж зазвичай?
Коли ви знаходитесь в офісі, вас завжди "підключають". Не спізнюйтесь на роботу, не спізнюйтесь на клієнтів чи зустрічі. Затори на транспортних засобах, звуки гудків, схвильовані люди, багато електронних листів, на які вам доведеться відповісти тощо. Наше тіло сприймає все це як фактори стресу, тому реагує на гормональний рівень, щоб підготуватися до виживання. На жаль, організм не розрізняє біг від лева та біг, щоб зловити метро, тому він забезпечує кортизол та адреналін. У підсумку ви раптом зголодніли, поводитесь дивно, бо ви увійшли в «режим виживання». Ваше тіло відкладає калорії для можливого майбутнього голодування.
Менше стресу означає більше спокою, і в спокійних ситуаціях тіло більше не поводиться хаотично.
2. Їжте свідомо
Часто трапляється, що ви їсте не обов'язково тому, що голодні, а тому, що відчуваєте певні емоції. Можливо, ви хочете з’їсти чогось солодкого, щоб скрасити ваш день, або, можливо, ви спрагли, і вам здається, що ви голодні. Коли ви розслаблені, ви звертаєте увагу на своє тіло, на повідомлення, які воно вам надсилає, і ви відповідно реагуєте. Якщо ви нервуєте, замість того, щоб вдаватися до солодощів, ви можете прочитати надихаючі історії, які вселяють позитивні емоції і тим самим зменшують споживання нездорової їжі.
Думаючи про всі свої жертви, намагаючись дотримуватися дієти, можливо, було б краще змінити свою точку зору і подумати, що ви перебуваєте у відпустці. Складіть програму релаксації, яка знижує рівень гормону стресу, як коли ви на пляжі. Спробуйте дихальні вправи, йогу, тай-чи, масаж або будь-яку іншу діяльність, яка приносить задоволення, щоб допомогти своєму тілу, травленню, імунній системі і, таким чином, мати менше кілограмів без головного болю.