Цей фрукт чудово поєднується з низьким вмістом вуглеводів - фруктами з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Раціоном рано чи пізно доводиться обмежуватись вуглеводами. Жир і білок є надзвичайно важливими, а значить, нам потрібно вживати їх достатньо. На жаль, це не вуглеводи, тому їх завжди спочатку знижують (якщо хтось хоче уважніше прочитати, подивіться тут: Створіть свій власний план харчування). Сьогодні я хочу показати вам, що є також фрукти з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете їсти щодня, незважаючи на дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Мені завжди доводиться сміятися, коли хтось каже мені, що зараз вони роблять «низьковуглеводну», а потім раптом їдять лише фрукти. Не думаю, що багато хто здогадуються, що фрукти сповнені вуглеводів. Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, вуглеводи зовсім не погані, лише якщо ви хочете їсти низьковуглеводну дієту, вони просто не вкладаються. Перш за все, як не дивно, тоді людина тягнеться до фруктів із найбільшою кількістю вуглеводів, таких як виноград, банани або сливи.
Має фруктові вуглеводи - фрукти без цукру?
Безумовно, так. Кожен тип фруктів має вуглеводи, хтось більше, хтось менше. Фрукти зазвичай не містять жиру (крім авокадо) або білка, а вуглеводи. Фрукти забезпечують нас фруктозою. Хоча багато людей завжди думають, що «фрукти» перед словом цукор якимось чином оздоровлюють цукор, в основному це просто цукор.
Klar Obst забезпечує багато вітамінів і, здебільшого, має мало калорій, але також велику частку цукру.
Особливо, якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, важливо переконатися, що ви правильно вибрали сорти фруктів. Якщо ви хочете заощадити на вуглеводах і просто з’їсти банан замість булочки, ви в основному не робите собі жодної послуги.
Є багато фруктів, які ми можемо їсти, незважаючи на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Нам просто потрібно вибрати правильні сорти 🙂
Фрукти з низьким вмістом вуглеводів - Фрукти з невеликою кількістю фруктози та вуглеводів (повна таблиця)
Загалом, ви не робите нічого поганого, якщо тримаєтеся ягід. Малина, чорниця, смородина тощо забезпечують менше 10 г вуглеводів на 100 г, тому, безумовно, підходять для вуглеводів з низьким вмістом вуглецю. Тож якщо ви не впевнені, якщо сумніваєтесь, ви не можете зробити нічого поганого із замороженою ягідною сумішшю та дещо нежирним кварком. Це також те, що тримало мене на плаву під час дієти 🙂 .
У моєму списку ви можете побачити всі можливі фрукти з низьким вмістом вуглеводів та відповідні вуглеводи на 100 г. Таблиця знаходиться у порядку зростання зверху вниз. Наприклад, у ревеню дуже мало вуглеводів, а в банані найбільше.
Фрукти без вуглеводів - фрукти менше 10 г вуглеводів
Зараз існує варіант, коли ви дійсно можете знайти лише ті фрукти, які містять менше 10 г вуглеводів на 100 г. Потім ви можете дуже добре інтегрувати їх у дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Низькокалорійні фрукти - фрукти для схуднення
І оскільки я був у цьому, я склав список для тих, хто не так дбає про вуглеводи, а більше про калорії. На наступних двох графіках показано типи фруктів, класифікованих за кількістю калорій до 100 г.
І ось сорти, які я б, швидше за все, порадив у дієті через низьку калорійність. Усі сорти мають менше 50 калорій на 100г.
Ви можете зберегти графіку або запам'ятати їх на Pinterest, ось для чого вони 🙂
До речі, неважливо, коли ви їсте фрукти. «Вуглеводи лише вранці» - це нісенітниця, яку вже давно розвінчують як міф. Ви все ще можете їсти вуглеводи о 12 годині ночі, якщо хочете. Насправді, я зазвичай роблю це так, що більшу частину вуглеводів я вкладаю ввечері, по-перше, тому, що я можу їх чекати цілий день, а по-друге, тому, що вони роблять мене якось млявим в обідній час.
Я, безумовно, їжу більше овочів, ніж фруктів, і коли я вживаю фрукти, я намагаюся поєднувати їх із джерелом білка, оскільки це дає мені почуття ситішим 🙂