Цей горіх робить вас стрункими
Ви завжди виключали горіхи зі свого меню, коли хотіли схуднути? Помилка, як показує нове дослідження
Є горіх, який робить вас стрункими
Ми знаємо про здорове харчування: NНе все корисне для нашого організму автоматично має низьку калорійність. Навпаки: багато здорових продуктів протидіють втраті ваги. Волоські горіхи - принаймні так ми думали до цього часу - також є частиною дієти через високий вміст жиру.
Дієта зірка: волоський горіх
Навпаки, повідомляє журнал "BMJ Open Diabetes Research & Care". Якщо ви додасте горіх до дієтичного плану, це може бути позитивно впливають на схуднення. Лікар. Девід Кац, керівник масштабного дослідження в Центрі досліджень профілактики Єльського університету, сказав в одному з інтерв'ю: "Наші дані показують, що дієти, які не вилучали волоські горіхи з меню, були якіснішими". Крім того, рівень холестерину і, отже, ризик діабету міг бути знижений.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У галереї ви можете побачити, які здорові продукти мають напрочуд калорії:
авокадо
Авокадо - дуже популярний дієтичний овоч. Він дуже здоровий, оскільки містить багато вітамінів Е і С. Крім того, олія авокадо сприяє виробленню колагену і тим самим покращує шкіру. Тим не менше, в овочах дуже багато ненасичених жирів, що робить їх калорійною бомбою.
Порада: Оскільки авокадо дуже здоровий, то без овочів не обійтися. Просто зменшіть суму приблизно до чверті на день.
Нежирний йогурт
Зверніть увагу: "З низьким вмістом жиру" не означає "низьким вмістом калорій"! Багато йогурти з низьким вмістом жиру рекламують високий вміст кальцію та білка, але часто дуже цукристі.
Порада: Купуйте лише натуральний йогурт з низьким вмістом жиру (наприклад, грецький йогурт) без штучних підсилювачів смаку. Але їжте лише невеликими порціями, і якщо вам подобається солодше, додайте мед або фрукти.
Супи
Слід пам’ятати одне: рідку їжу не можна ототожнювати з "дієтичною". Це насамперед стосується супів, особливо тих, що містять вершки.
Порада: дотримуйтесь овочевих супів без крему або прозорих супів.
Сухофрукти
Багато клянуться сухофруктами як швидкими наповнювачами. Вони містять багато клітковини та поживних речовин. Тим не менше, їх слід їсти з обережністю: одна столова ложка фруктів містить близько 70 калорій, тобто упаковка 100 г містить близько 300 калорій і навіть більше, якщо їх обробляють цукром або медом.
Порада: Додайте в крупи лише одну столову ложку сухофруктів. В іншому випадку вдосконалюйте їжу свіжими фруктами, такими як апельсини або яблука.
Вітамінна вода
Вітамінна вода рекламується як здорове «джерело енергії» та освіження. Однак багато споживачів не знають, що вони також містять багато цукру і, отже, калорій. Деякі напої містять до 350 калорій на пляшку!
Порада: дотримуйтесь старої доброї води. Мало того, що це дешевше, але ще і добріше до вашої фігури.
горіхи
Горіхи чудово підходять для вашої краси: вони містять вітамін Е, залізо, магній і білок. Однак у них також багато жиру, що робить їх надзвичайно калорійними. У 100 грамах горіхів макадамії близько 720 калорій!
Порада: Жири, що містяться в горіхах, безумовно, є хорошими жирами і підтримують клітинні функції в організмі. І все ж вони калорійні. Тож спробуйте свої сили у несолоних горіхах і щодня їжте лише невелику кількість. Мигдаль, насіння соняшнику та насіння гарбуза - найкращі варіанти.
салат
Більшість людей обирають їсти корисний салат, оскільки він вважається особливо низькокалорійним. Але тут будьте обережні! Жирні або вершкові заправки, грінки та жирне м’ясо, таке як бекон, свинина, баранина чи яловичина, містять величезну кількість калорій завдяки жирам та цукру.
Порада: Уникайте повністю вершкових заправок, а в якості заправки використовуйте курку або індичку.
Банани
Банани - дуже поживні та швидкі джерела енергії, коли поспішаєте. Однак, на відміну від інших фруктів, вони дуже калорійні. Повнорозмірний банан містить близько 120 калорій, тоді як яблуко має лише 40 калорій.
Порада: Багато дієтичних посібників спонукають нас їсти стільки фруктів та овочів, скільки хочемо. Однак це не стосується бананів! Краще їсти лише одну з них на день.
Фруктові соки
Соки корисні, звичайно! Вони є оптимальними постачальниками вітамінів. Але не пийте соки, як воду! Концентрати фруктових соків, зокрема, містять надзвичайно велику кількість цукру. Те саме стосується смузі, особливо якщо вони складаються в основному з йогурту та бананів.
Порада: однієї склянки соку на день достатньо для підвищення вітамінного балансу. Перш за все, пийте свіжовичавлені соки і тримайтеся подалі від концентратів.
гранола-бар
Батончики мюслі вважаються дієтичними, але склад зерна, цукру та жирів значно збільшує вміст калорій. Звичайний гранола містить близько 250-300 калорій.
Порада: слідкуйте за батончиками граноли, які не мають підсилювачів смаку та трансжирів.
Квасоля
Квасоля здорова. Вони містять багато білка, вуглеводів з повільним вивільненням і клітковини. На жаль, вони також калорійні, особливо коли вони запікаються.
Порада: їжте лише консервовану квасолю без соусу та в помірних кількостях. Якщо ви все-таки хочете соус, краще приготуйте його самостійно, щоб точно знати, що в ньому.
Диво-горіх
Волоський горіх здавна вважався зіркою серед дієтологів: його високий вміст ненасичених жирних кислот не тільки знижує рівень холестерину - його вміст вітамінів, мінералів та інших рослинних речовин забезпечує хороший захист клітин та еластичність судин. "Волоські горіхи, ймовірно, також захищають печінку від ожиріння і зменшують ризик діабету", - повідомляє дослідник харчування д-р. Стефан Барт з Інституту Макса Рубнера в Карлсруе.
І з сьогоднішнього дня ми знаємо: якщо ми сидимо на дієті, ми можемо також їсти волоські горіхи - в контрольованих кількостях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie