Цей хлопець поділився 3 речами, які допомогли йому перестати набирати вагу
Під час деяких своїх попередніх випробувань у формі та втраті ваги ютубер Брендан Джонс боровся із наполегливістю, часто зазначаючи, що в підсумку він набере вагу, яку збирався втратити. У своєму останньому відео він викладає три уроки, які він засвоїв, які допомогли йому підтримувати втрату ваги здоровим та стійким способом.
Більше відпочивайте
Джонс наводить безперервну "культуру суєти" як основний фактор, що сприяє його неодноразовому набору ваги через нездорові звички та не дозволяючи собі достатню кількість відпочинку. "Навіть якби я міг не відставати від своїх тренувань і вправ протягом 50- або 60-годинного тижня, робота, поїздки на роботу та весь час означали, що я обмежував свій сон"
Коли відновлення сну вичерпується, це може впливати на ваше особисте здоров’я різними способами. По-перше, відсутність сну впливає на грелін і ліпети, гормони, що регулюють голод і повноту, а також призводить до тяги до їжі з високим вмістом солі, цукру та жиру. Крім того, тренування після поганого сну може призвести до того, що тіло спалює більше м’язів, ніж жиру.
Змішайте кардіо
«Довгий час мене дійсно захоплювала ідея кардіотренувань на велосипеді та бігу з чіткими цілями на відстань та час. Я думав, що так ти формуєш витривалість і вдосконалюєшся », - говорить він. «Потім я почав використовувати портативне тренажерне обладнання, щоб відстежувати свої тренування, коли я хотів стріляти в обручі або грати у фрісбі, і практично кожного разу, коли я займався спортом, я отримував такі ж напружені результати, якщо не навіть більше, ніж моя ". був у цій працьовитій бігу на довгі дистанції. "
Тепер Джонс використовує комбінацію кардіотренажерів на довгі дистанції та фізичних вправ, щоб переконатися, що він залишається на шляху до своїх цілей та робить досвід більш приємним в цілому.
Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.
Майте реалістичні харчові цілі
Джонс згадує, що раніше він зосереджувався на чистому харчуванні, але нещодавно поставив собі за мету просто добре харчуватися і в міру, дотримуючись періодичного режиму голодування.
"Я знаю, що багато людей успішно відстежують калорії та контролюють їхню порцію, але це звичка, якої я ніколи не міг дотримуватися особисто", - говорить він. “Натомість я виявив, що ясні часи, коли я не їжу, насправді роблять те саме для мене і обмежують кількість їжі, вирізаючи всі вечірні закуски. Коли я намагаюся переконатись, що вдарив, я щодня націлююсь на білки та вітаміни, і при цьому маю гнучкість, щоб їсти те, що мені дуже подобається. "