Цей японський метод дозволяє спалювати жир за 5 хвилин GQ France
Нібито ця процедура працює для чоловіків та жінок різного віку, і вона може перетворити ваше тіло.
Метод Сакума отримав прізвисько "Марі Кондо", оскільки вважається, що він допомагає перетворити ваше тіло за лічені хвилини без необхідності в десятках вправ, які не можуть працювати так само добре, як інші.
Ця вправа була створена японським тренером Кенічі Сакума (який дав назву методу Сакума), і вона стала популярною після того, як кілька знаменитостей почали використовувати її для швидкого схуднення. Він в основному використовувався учасниками конкурсу "Міс Всесвіт", але його творець каже, що він однаково добре працює як для жінок, так і для чоловіків і є вправою, яку ви можете робити в будь-якому віці та незалежно від рівня вашої форми.
Кенічі Сакума, який уже написав дві книги про свої методи тренувань, займався гімнастикою в коледжі, і його любов до цього спорту змусила його розробити свою методику вправ, яка включає елементи шведської гімнастики та деякі рухи. Простий, призначений для поліпшення вашої постави. За словами Сакуми, покращуючи свою поставу, ви зможете краще насолоджуватися тренуваннями та краще виконувати кожну вправу, тим самим збільшуючи шанси на нарощування та зміцнення різних ділянок тіла.
"Всупереч поширеній думці, втрата ваги має менше спільного з формою тіла, ніж те, як ми її використовуємо", - пояснює тренер.
Сакума каже, що його метод вчить нас, як використовувати м’язи живота або тулуба, які ми, як правило, ігноруємо і які є важливими для «поліпшення фігури та базального обміну». Тренер також говорить, що за короткий час стегна, руки, стегна та прес збільшують свою гнучкість, крім того, що вони в тонусі, і що відсоток жиру в організмі зменшується.
Найкраща частина методу Сакума полягає в тому, що вам не потрібно ніякого обладнання - це займає лише 5 хвилин на день і допомагає отримати максимальну віддачу від інших вправ у вашому розпорядку дня. Він не може замінити вправи на ноги, черевну порожнину, кардіотренажери або вагу, навпаки, це додаткова частина того, щоб переконатися, що ваше тіло знаходиться в найкращому стані для спалювання жиру, нарощування м’язів та отримання більше.
Зміцнюючи тулуб, постава тіла збалансована, не даючи стегнам рухатися вперед, а деякі м’язи працюють під час тренування, тоді як решта ніколи не займаються. Процедура вчить, як правильно використовувати м’язи тулуба та ділянки, які, як правило, роблять більший навантаження на тіло (шия, плечі, таз, коліна і щиколотки).
Які є вправи методу Сакума?
У методі Сакума існують різні типи вправ, які призначені для виправлення помилок та роботи з різними м’язами, але є 4 основні, які ви можете робити щодня.
Для тулуба і стегон
Почніть з лежачи обличчям вниз на підлозі. Покладіть руки за шию, з’єднайте щиколотки і затримайте 10 секунд, активуючи сідниці, потім опустіть і знову підніміться. Закінчивши, зберігайте ту саму позу, але тепер схрестіть ноги. Поміняйте місцями на дві хвилини.
Для сідниць
Почніть з лежачи обличчям вниз на підлозі. Схрестіть руки перед обличчям, схрестіть і підніміть ноги. Встаньте в цьому положенні 6 секунд, стиснувши сідниці. Повторіть той самий рух 10 разів.
Для поперекової області (поперек)
Почніть сидіти на краю стільця і тримайте спину прямо. Потім піднімайте одну сторону стегон, коли скорочуєте сідниці. Виконайте 10 повторень по 3 секунди для кожної ноги.
Для нижньої частини живота
Вправа 1: Почніть з того, що сідаєте на стілець. Візьміть лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Підніміть руки і покладіть їх за голову. Скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік. Потримайте 3 секунди і повторіть з іншого боку. Повторити по 5 разів з кожного боку.
Вправа 2: Сидячи на стільці, нахиліть тулуб трохи вперед. Покладіть руки на боки ікри і вирівняйте плечі з колінами. Звідти підніміть руки, поки вони не будуть витягнуті над головою. Потім повільно опустіться вниз. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Встаньте на коліна і витягніть одну ногу назад. Підніміть руку, протилежну передній нозі, і нахиліть корпус до передньої ноги. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть з протилежною стороною.
Вправа 4: Почніть стояти. Схрестіть руки і підніміть їх на висоту плечей. Розведіть ноги нарізно на рівні плечей і трохи зігніть коліна. Трохи нахиліться, поки ваш тулуб не стане на 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і встаньте. Повторити 10 разів.