Цей метод дихання знижує артеріальний тиск

Американські дослідники з Університету Колорадо розробили метод, що знижує артеріальний тиск і покращує когнітивні функції.

метод

Що робити, якщо замість того, щоб бігати і займатися спортом, щоб зберегти своє серцево-дихальне здоров’я, ви дихаєте п’ять хвилин у маленькій машині? Дослідники з Університету Колорадо прославляють сильні сторони методу силового тренування вдихаючих м’язів (IMST) для знизити артеріальний тиск.

Техніка IMST передбачає важке дихання протягом п’яти хвилин у невеликому портативному пристрої, який надає опір дихальним м’язам. "Це в основному силові тренування м'язів, якими ви дихаєте", - говорить Деніел Крейгхед, докторант кафедри фізіології

IMST - це не новий процес. Він існує з 1980-х років і, як було доведено, працює з пацієнтами із захворюваннями легенів. Вони віддалися 30-хвилинним сеансам низького опору, щоб підвищити пропускну здатність легенів.

У 2016 році випробування, проведене дослідниками з Університету Арізони над пацієнтами, які страждають наАпное сну показав, що 30 інгаляцій на день за допомогою цієї машини, встановленої на підвищений опір, змогли не тільки зміцнити діафрагму, але і знизити артеріальний тиск, даючи кращі результати, ніж після аеробних вправ (кардіотренування).

Простий спосіб зробити вдома

Тому дослідники з Колорадо продовжили роботу, виконавши клінічне випробування на 50 пацієнтах. Попередні результати обнадійливі. У половині проведених тестів у пацієнтів, які застосовували цей метод протягом 5 хвилин при високому опорі, знижувався артеріальний тиск. На біговій доріжці добровольці були більш витривалими з нижчим пульсом і меншим споживанням кисню під час фізичних вправ. Вони також добре набрали результати на когнітивних тестах та тестах пам'яті.

Цей метод можна легко відтворити вдома самостійно, переконані автори.