Целюліт та харчування До побачення целюліт Ці три прийоми допоможуть тонізувати стегна

редакцією BUNTE.de 18 лютого 2020 року о 14:19

Целюліт настільки ж поширений, як і ненависний. Але ви можете прогнати вм'ятини! У нас є три найуспішніші методи проти апельсинової кірки.

(Майже) жодна жінка не застрахована від целюліту. Особливо після вагітності непривабливі вм'ятини з’являються частіше. Причина: підвищений рівень естрогену послаблює сполучну тканину і дозволяє збільшити накопичення жиру.

Той факт, що целюліт в основному виникає на ногах і сідницях, пов’язаний з тим, що сполучна тканина там нарощується особливим чином. Він працює вертикально і дозволяє ручкам любові "проштовхнутися".

Як тільки целюліт присутній, вам доведеться активно працювати над боротьбою з ним, інакше він буде тільки погіршуватися. Але за допомогою наших трьох прийомів для твердих стегон ви швидко позбудетеся целюліту.

1. Правильна спортивна програма

Зрозуміло: ті, хто багато займається спортом, будуть винагороджені підтягнутими стегнами. Коли ви оголосите війну своєму целюліту, конкретні вправи допоможуть вам підтягнути стегна.

Випади

Однією з найефективніших фітнес-вправ для підтягнутих стегон є випади: встаньте прямо, випрямивши спину, і напружте живіт сильно. Потім зробіть великий випад вперед. П’ятка повинна знаходитися трохи нижче коліна, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Завершіть крок вперед і повторіть вправу з іншою ногою. 3 підходи по 15 вправ на ногу принесуть вам швидкий успіх.

Наші найбільш читані статті

Присідання

Присідання настільки ж ефективні, як випади. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Витягніть руки прямо вперед і повільно просуньте сідниці назад і вниз, ніби намагаєтеся сісти на стілець. Тримайте плечі вище колін, а коліна в найнижчій точці під кутом 90 градусів. Повторіть вправу повільно і якомога точніше у трьох підходах по 15 повторень.

Задній розгинач ніг

Станьте на коліна на підлозі в чотириножному положенні, руки під плечима, а коліна під стегнами. Напружте живіт щільно і повільно починайте піднімати ліву ногу вгору і витягувати її прямо назад. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги у трьох підходах.

В основному кардіотренування надзвичайно корисно для зменшення сполучної тканини та жиру і допомагає зробити стегна справді твердими. Ви отримуєте додаткові бали за плавання, тому що вода масажує вашу шкіру, поки ви робите свої кола. З правильним планом тренувань ви побачите результати вже через три-шість тижнів!

2. Правильне харчування

Спорт - це не єдине, що важливо для підтягнутих стегон. Дієта також відіграє важливу роль у зміцненні сполучної тканини. Куріння, алкоголь, занадто багато жиру чи солі сприяють появі вм'ятин - тому в будь-якому випадку слід уникати цих отрут.

Кава, чорний чай і занадто багато цукру також шкідливі для стягнутих стегон. З іншого боку, краще збалансовано харчуватися з великою кількістю овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Якщо спочатку вам важко змінити свій раціон, ви можете досягти цього невеликими кроками.

Почніть з макаронних виробів із цільної пшениці та цільнозернового хліба замість пшеничних продуктів і їжте невеликий змішаний салат під час кожного прийому їжі. Належне зволоження також творить чудеса. Ідеально підійдуть два з половиною літри негазованої води або несолодкого чаю на день. Цією кількістю легко управляти невеликими порціями протягом дня.

Чим більше ви цінуєте здорову дієту, тим легше вам буде - і швидше зникнуть непривабливі вм'ятини і повернуться ваші підтягнуті стегна.

3. Режим боротьби з ямочками

Ви хочете більш тверду процедуру стегон, яку ви можете робити щодня? Ми підготували для вас трихетапну програму для зміцнення стегон під час душу!

Перш ніж стрибати в душ, витріть стегна насухо масажною щіткою. На початку ви масажуєте стегна насухо протягом однієї хвилини, через кілька тижнів ви можете збільшити нанесення до 5 хвилин.

Під душем ви обмиваєте стегна чергуючими душами. В кінці душу включіть воду в холодну і дайте їй пробігти по стегнах протягом декількох секунд. Потім ви знову переходите на теплу воду. Змінюйте температуру приблизно три-чотири рази. Це стимулює кровообіг і підтягує сполучну тканину.

Перш ніж одягнутись, ще раз коротко помасажуйте стегна приємним масажним маслом. Через кілька тижнів ви помітите, що стегна помітно твердіші.

Чиста шкіра та повна енергії: лужне лікування натще не тільки активізує ваш метаболізм! У нашій ексклюзивній угоді Ви можете придбати 30-денний пакет лише за € 54,95 замість € 69,00.