Целюліт та харчування Здоров’я та харчування
Що таке целюліт ?
Целюліт - це порушення жирової тканини під шкірою, що створює добре відомий непривабливий вигляд «апельсинової кірки», справжнього твердого ямочка, яке з’являється, коли ви складаєте шкіру. Цей аспект відображає запальні та кровоносні явища, що супроводжують застій жирових клітин, званих адипоцитами, насиченими тригліцеридами, жировими речовинами, що виникають в результаті перетворення цукрів під дією інсуліну.
Целюліт локалізується в дуже конкретних областях, часто на сідницях, стегнах і стегнах, і в основному вражає жінок, хоча жертвами можуть бути і чоловіки. Рідше целюліт можна спостерігати на животі або руках. Навіть худі люди можуть страждати від цього, оскільки цей підшкірний розлад не завжди пов’язаний з проблемами зайвої ваги.
Які витоки целюліту ?
Причини целюліту складні: порушення кровообігу та лімфатичного кровообігу, посилення малорухливим способом життя і відповідальність за явища затримки води, помилки в харчуванні, пов’язані головним чином із споживанням вуглеводів («цукрів»), оскільки спричинена ними секреція інсуліну проникнення тригліцеридів в адипоцити, стрес через збільшення секреції адреналіну та кортизолу наднирковими залозами, але також генетичну схильність та гормональні порушення. Естроген сприяє накопиченню жиру, а також затримці солі та води. Ось чому целюліт в основному вражає жінок і розвивається зі швидкістю гормональних коливань, особливо в підлітковому віці, під час вагітності, після прийому протизаплідних таблеток або в періоді менопаузи. Ці множинні явища індукують запальний стан і фіброз жирової тканини шляхом модифікації колагенових волокон, які складають основу підшкірної клітковини.
Таким чином, залежно від головного явища, що спостерігається, можна спостерігати досить жирові форми целюліту, де переважає надмірна жирова маса, або, точніше, кровообіг у ситуаціях затримки води або навіть запалення, коли запалення та фіброз є основною проблемою. Однак три механізми все ще переплітаються в різних пропорціях. Ось чому лікування целюліту передбачає харчування, фізичну активність, масаж з лімфодренажем, навчання керуванню стресом тощо. Лікування може поєднуватися з цими методами, щоб діяти на нього. Один або декілька механізмів.
Целюліт і харчування
Харчування повинно адаптуватися до управління можливим надмірною вагою, але ми вже нагадали, що надмірна вага та целюліт не обов'язково пов'язані між собою. Однак необхідно обмежити насичення адипоцитів (жирових клітин) тригліцеридами (жирними речовинами), зменшивши споживання вуглеводів та надаючи перевагу тим, у кого низький глікемічний індекс: бобові, цільні зерна, продукти з мінімальною обробкою ... Хліб - це їжа, яку слід вживати в помірних кількостях, оскільки, крім високого вмісту вуглеводів з високим глікемічним індексом, вона багата сіллю і, таким чином, сприяє явищам затримки води.
Вживання нежирних білків у достатній кількості, від сніданку, цікаво впливає на тонус тканин і бореться з явищами затримки води: рекомендується також сніданок англосаксонського типу (варені яйця, шинка тощо). як регулярне вживання риби, навіть жирної, такої як сардини, скумбрія або лосось під час основних прийомів їжі. Нежирне м’ясо (птиця, телятина, кролик тощо) слід віддавати перевагу жирному м’ясу (яловичина, субпродукти, свинина, баранина тощо).
Хоча целюліт є розладом жирової тканини, щоденне споживання первинних оливкових та ріпакових олій першого холодного віджиму забезпечує омега-3 жирні кислоти, що походять із синтезу речовин (простагландинів), які модулюють запальні явища.
Щоденне вживання свіжих сезонних овочів, завдяки внеску в них антиоксидантних вітамінів та мінералів, бореться з окислювальними та запальними явищами підшкірної клітковини.
Нарешті, регулярне вживання води корисно для детоксикації тканин, але кількість буде адаптована до явищ утримання. Слід контролювати і зменшувати кількість солі в раціоні.
Фізичні вправи не змушують вас схуднути, але зміцнюють фігуру та покращують кровообіг в нижніх кінцівках. Не важливо бути спортивним: регулярне та стійке ходьба принаймні тридцять хвилин тричі на тиждень вже приносить відчуття доброго самопочуття. Велоспорт або плавання - це також ефективні та практичні заняття. Але в повсякденних заняттях вже цікаво віддавати перевагу проїзду на машині, коли це можливо, або вибирати підйом по сходах, а не користуватися ліфтами ... бо більш спортивні заходи на витривалість краще впливають на загальний організм. жирова маса та явища кровообігу, що протистоять спорту.
Масажі та лімфодренажні методи, які можна застосовувати самостійно або за допомогою медичного працівника, повинні регулярно застосовуватися, щоб бути ефективними, починаючи з гомілок і піднімаючись вгору по стегнах і животі. Щоб уникнути розширення судин, що сприяло б набряку, бажано обмежити гарячі ванни, сауни та турецькі лапки, а в кінці душу прикласти до кінцівок струмені холодної води.
Що стосується управління стресом, то воно використовує всі техніки розслаблення та управління емоціями, такі як йога, але регулярна практика фізичних навантажень, рекомендована вище, ефективно сприяє цьому.
У поєднанні з цими правилами гігієни життя прийом натуральних добавок на основі протеолітичних ферментів харчового походження та рослинних екстрактів, призначених для сприяння дренажу, може завершити лікування целюліту, впливаючи на затримку води та запалення підшкірної клітковини.