Втрата ваги без голоду - поради та корисні поради для вас
худнути без голоду
Найпростіше, що ви можете придумати, щоб схуднути або схуднути, - це розрахувати кілокалорії кожної їжі, яка надходить на тарілку.
Тож просто їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини.
Тіло поглинає лише ті калорії, які може спалити протягом дня, зменшити насичені жири і не поглинати більше 6% від загальної добової калорії.
Якщо ви їсте з високим вмістом клітковини, результат
волокна відіграють важливу роль, оскільки вони уповільнюють перетравлення цукрів і вимагають більше пережовування
Наприклад «Каша засвоюється швидше, ніж ціла картопля. те саме для фруктового соку проти фруктового .
"Вони відіграють цікаву роль у засвоєнні цукрів і жирів".
оптимальний рекомендований поріг споживання клітковини - 30 грамів на день.
Я рекомендую вам споживати клітковину, вживаючи овочі, фрукти, хліб та сухарі.
Перш за все, не забувайте їсти шкірку фруктів або овочів, коли вона їстівна, це збільшує споживання клітковини ".
Харчові волокна зменшують голод, оскільки вони повільніше засвоюються, збільшують швидкість відчуття ситості (бо є поживною) і зменшують шанси на те, що вас подадуть за столом 2-3 рази. Будучи менш голодним і швидшим ситим, це запобігає переїданню, яке може спричинити ожиріння протягом багатьох років.
Продукти, багаті харчовими волокнами
Їжа/Кількість клітковини (г) на 100г
Зернові продукти
Вівсянка = 7,2 г.
Білий хліб = 3,0 г і менше
Цільнозерновий хліб (коричневий) = 4 г і більше
Білий рис = 3,0 г.
Цільнозерновий рис = 4,0 г і більше
Картопля (з шкіркою) = 4,5 г до 5,5 г.
Здорова крупа = 4,0 г і більше і менше 10 г цукру
Фрукти та овочі
Зелена або червона капуста = 3,5 г.
Морква = 3,5 г до 4,0 г.
Салат = 2,0 г.
Яблуко = 1,5 г.
Волоські горіхи = 5 г до 7 г.
Полуниця = 2,5 г.
Мигдаль = 14 г.
Червона смородина = 8 г.
Авокадо = 7 г.
Бобові культури
Квасоля = від 25 до 30 г.
Сочевиця = 11 г.
Нут = 10 г до 12 г.
Горох = від 6 г до 7,5 г.
Додавання клітковини у свій раціон не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленої їжі або змінити спосіб життя.
Найголовніше, обов’язково пийте багато води, збільшуючи споживання клітковини. від 1,5 до 2 літрів (6 і 8 чашок) на день.