Чай для схуднення - 10 видів як підтримка
Схуднення - тема, яка рано чи пізно стосується кожного. На додаток до основних принципів схуднення, таких як підтримка суворого дефіциту ккал і забезпечення досить вимогливих фізичних вправ, тут і там є маленькі хитрощі, які допоможуть вам. Чай може стати допоміжним супутником! Чай для схуднення вам цікавий зараз? Як він може допомогти! Тоді пильнуй!
Чай для схуднення - який чай вам справді допоможе?
Чай п'ють по всьому світу. Але, на жаль, або низької якості, або недостатньої кількості. Найгірше - абсолютно божевільні суміші з великою кількістю штучних добавок. Абсолютно недоречно.
Свіже листя чаю з чайної рослини Camellia Sinensis містить багато корисних інгредієнтів. Вони можуть допомогти вам у наступній дієті. Окрім великої кількості кофеїну, в чайній рослині містяться й інші ефективні рослинні речовини.
У наступному розділі ми перевірили та вивчили 11 сортів. Ми підсумували для вас, які сорти можуть вам допомогти.
Просто читайте далі і вибирайте найцікавіший вид чаю.
1. Зелений чай
Батько всіх чаїв - зелений чай! Рослинні рослини цього штаму стимулюють термогенез організму та сприяють травленню. В ідеалі ви берете цілі чайні листки і випиваєте кілька чашок зеленого чаю протягом дня.
Доведіть воду до кипіння, а потім дайте їй охолонути до 10 хвилин. Залити листям зеленого чаю і дати настоятися максимум 5 хвилин.
Вміщені антиоксиданти та катехіни (особливо EGCG - епігалокатехінгалат) відомі своїм стимулюючим ефектом спалювання жиру.
Деякі види зеленого чаю, такі як чай з матчею, мають більш високу концентрацію активних інгредієнтів. Чай з матчі, як відомо, можна придбати у вигляді порошку. У вас більше зеленого чаю на чайну ложку порошку матчі, ніж якщо б ви використовували звичайне листя.
Це все в суміші. EGCG та кофеїн - це секрет. Це ефективна комбінація, яка вас підтримує!
2. М’ятний чай
Ефірні олії листя м’яти перцевої регулюють ваше почуття голоду. У невеликому дослідженні, в якому взяли участь 13 учасників, було виявлено, що ті, хто приймав м’ятну олію, мали менше апетиту.
Ви можете отримати екстракт м’яти перцевої у рідкій формі, а можна використовувати м’яту свіжу. Я люблю брати багато м’яти перцевої в півлітра води і залишати її там увесь час. В іншому випадку, як правило, можна використовувати 1 столову ложку листя на 300 мл води. Ви або робите це як я, і листя залишаєте в чашці, або переливаєте через ситечко для чаю.
В якості орієнтиру під час дієти: 2-5 чашок на день.
3. Чай з кульбаб
Кульбаба, яку часто називають бур’яном, містить багато корисних інгредієнтів. Кульбаба традиційно використовується під час постів. Завдяки багатьом гірким речовинам і флавоноїдам він може втамувати ваш голод та підтримати ваш метаболізм.
На одну чашку чаю з кульбаби вам знадобиться невелика жменька листя кульбаби і до 300-400 мл гарячої води. Дайте чаю просочитися до десяти хвилин. Потім пролийте через ситечко для чаю, і чай готовий.
4. Чай мате
Чай з мате Yerba в основному п’ють у Південній Америці. Традиційно в кальян з бомбілою. Що це? Дізнайтеся в нашій докладній статті про чай з ірба-мате.
Звичайно, ви також можете приготувати чай з мате в чашці або в чайнику. Листя мате мають високу частку кофеїну та інших рослинних речовин. Ця комбінація допомагає придушити почуття голоду та одночасно сприяє метаболізму.
5. Чай ройбуш
Солодкий, ароматний чай з далекої Південної Африки впорається навіть з найгіршими ласунами серед нас, щоб приборкати апетит до солодощів.
Оскільки чай ройбуш не містить кофеїну, він ідеально підходить для вечора. Слід визнати, що кофеїн не має переваг. Але солодка нотка може утримати апетит та потяг до їжі. І багато антиоксидантів мають стільки ж позитивного впливу.
Ви особливо схильні до перекусів між ними? Потім приготуйте собі літр чаю ройбуш вранці. Для цього вам потрібно 4 столові ложки ройбу, залийте їх гарячою водою і дайте настоятися 10 хвилин. Потім вистріліть через сито і налийте у свою майбутню пляшку чаю.
6. Білий чай
Якщо зелений чай - батько всіх чаїв, то білий чай - мати! Білий чай менш обробляється, ніж зелений чай, і тому теоретично він має більш високу концентрацію інгредієнтів. Щоб листя чаю не окислювалися, їх сушать відразу після збору. Це означає, що всі цінні активні інгредієнти зберігаються.
Тож ви також отримуєте користь від EGCG, кофеїну та поліфенолів. Білий чай підтримує ваш жировий обмін, ваш метаболізм, сприяє термогенезу та зменшує ваше почуття голоду.
Як і більшість видів чаю, білий чай добре переносить кілька настоїв. Перші вливання можуть зайняти більше часу. Але чим більше вливань ви робите, тим коротшим повинен бути час заварювання.
7. Імбирний чай
Імбир - справжня секретна зброя, коли справа стосується нашого здоров’я. Більше нічого не можна очікувати від лікарської рослини 2018 року. Багато вітамінів та мінералів справді налагоджують наше тіло та розум.
Ви хочете того особливого додаткового удару? Потім дайте кілька скибочок імбиру просочитися особливо довго. Приблизно від 10 до 15 хвилин. Тоді ви помічаєте полум'яну нотку.
Ефірні олії, які забезпечують пікантність, регулюють апетит та стимулюють обмін речовин. Багато причин включати імбир у свій раціон.
Або ви приймаєте імбир як чай, або жуєте кілька шматочків імбиру. Моя рекомендація: імбирний чай! Як і в усьому, звичка - це ключ! Тож найкраще їсти імбир щодня.
Порада. Тире лимона надає чаю особливо освіжаючу нотку.
8. Чай улун
Улунний чай пробуджує у вас дракона! Улун означає щось на зразок чаю з чорного дракона. Чай улун знаходиться десь між зеленим і чорним чаєм. Він багатий антиоксидантами та кофеїном. Деякі дослідники стверджують, що він ефективніший, ніж зелений чай для схуднення.
У будь-якому випадку вам не завадить регулярно пити чай улун. Як і у випадку з іншими видами чаю, ви отримуєте користь від активних інгредієнтів чайної рослини.
9. Чай пуер
Пух-е ... Пух-що? Чай пуер вважається кавою серед сортів чаю. Міцний, землистий і повний кофеїну. Ми всі знаємо про переваги, які пропонує нам кофеїн. В одному дослідженні чоловікам із ожирінням щодня давали чай пуер протягом 3 місяців. Це призвело до незначного зниження ваги. Звичайно, звучить сумнівно.
Хтозна, що ще було зроблено за той час. Ви нічого про це не знайдете в дослідженні. Але добре - багато кофеїну = позитивний ефект. Тож і з цим!
10. Чорний чай
Як і зелений чай, чорний чай виготовляється з тієї ж рослини. Однак заварки для чорного чаю ставлять на повітря і запускається бродіння.
Як і зелений чай, ви отримуєте користь від інгредієнтів чайної рослини та великої кількості кофеїну. Особисто я не шанувальник чорного чаю. Я вважаю за краще дотримуватися зеленого чаю та мате!
Висновок: Чай для схуднення
Як і багато інших, ви розглядали чай лише як розкішну їжу. Але тепер ви знаєте, що чай також може мати багато позитивних наслідків для вашого здоров’я і може допомогти вам схуднути.
Перевагою чаю є: Він дуже низькокалорійний. Можливо, одна калорія на кожні сто грамів. Якщо замінити звичайні напої чаєм, ви зможете заощадити багато калорій. Таким чином, ви створюєте негативний баланс калорій, який є альфою та омегою дієти.
На додаток до підтримки схуднення, рослинні речовини мають багато позитивних властивостей для нашого здоров'я. Ви можете дізнатись більше про різні сорти в нашому чайному блозі.
Пов’язані посилання
Привіт, мене звати Денис. Ініціатор Tea'n'Chill. Вболівальник фітнесу, бічний мислитель та вирішувач проблем. З Tea'n'Chill я намагаюся вчитися і навчати спокою сам. Сподіваюся, це допоможе вам!:)