Чарівна формула для схуднення назавжди - Все про схуднення
Я хотів знайти чарівну формулу для схуднення, не відчуваючи почуття голоду. Я хотів схуднути і більше ніколи не набирати вагу. Я хотів з’їсти що завгодно, але кілограми трималися подалі від мене.
Після довгих пошуків та експериментів я можу сказати, що мені вдалося знайти цю формулу. І оскільки я тестував його і бачу, як він працює без помилок більше 10 років, я хочу розкрити це і вам. Більше того, я хочу навчити вас, як застосовувати його, щоб результат був таким, як очікувалося.
Це проста формула, що містить лише 10 кроків, які я люблю називати кнопками скидання метаболізму. Ця справді чарівна формула допоможе вам попрощатися з дієтами та зробити рішучий крок до здорового життя. А щоб краще зрозуміти, про що йдеться, сьогодні я розкрию частину цієї складної формули, а саме, як правильно поєднувати продукти, щоб те, що ви їсте, відповідало харчовим потребам вашого організму.
Тому що для схуднення недостатньо дотримуватися 1000-калорійної дієти. Вам потрібен правильний розподіл калорій та макроелементів (тобто вуглеводів - цукру або вуглеводів, жирів - тобто жирів та білків) на кожен прийом їжі.
Принцип простий: вам потрібно з’їсти достатню кількість калорій в першій частині дня (40%), щоб дістатись до обіду, вибрати правильне харчування в обід (40%), дістати до обіду і І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що ви їсте стільки, скільки вам потрібно на вечерю (20%), щоб не лягати спати голодним чи ситим.
Особливо важливо подбати не лише про те, скільки калорій ми з’їдаємо, а й про те, з чого вони зроблені, іншими словами ЩО МИ ЇСТИМ - з чого зроблені ці калорії, В ЯКІЙ КОМБІНАЦІЇ ми їх їмо та В ЧАС. Це пояснюється тим, що спосіб вибору їжі під час кожного прийому їжі може пришвидшити або, навпаки, підірвати та уповільнити наші зусилля для схуднення.
Тож давайте подивимось, як повинна виглядати ваша тарілка під час кожного основного прийому їжі.
ЕНЕРГЕТИКА ви берете це з вуглеводи складні (повільно поглинаючі вуглеводи) - тобто хліб з непросіяного борошна або крупи або бобові - і швидкий - свіжі або сухофрукти.
Для ситість Я вам рекомендую Білок якісна їжа з низьким вмістом насичених жирів - м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, насіння, олійні культури.
З вами часто трапляється пропустити обід, коли ви на роботі, саме тому, що після обіду ви відчуваєте себе втомленішими, ніж були до їжі.?
Ось як його скласти для обіду.
Наповніть чверть тарілки енергією, чверть насиченням і півтора клітковиною, вітамінами та мінералами.
ЕНЕРГЕТИКА на обід раджу взяти з вуглеводи складні такі як крохмаль, борошно, цільні зерна, бобові або зернові (зазвичай овочі з 20% вуглеводів). Іншими словами, картопля, рис, макарони, полента, квасоля або горох не повинні перевищувати чверті обідньої тарілки.
ситість надає це Білки пісне, щоб бути першим вибором цієї страви - м’ясо, риба, сир, яйце і покрийте принаймні чверть тарілки.
ВОЛОКНА, ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ, а саме ОВОЧІ з 5-10% сирих або варених вуглеводів, їх повинно бути якомога більше і барвистих і охоплювати принаймні половину вашої обідньої тарілки. Завдяки клітковині, яку вони містять, сирі овочі перешкоджають засвоєнню жирів з продуктів тваринного походження та знижують глікемічний індекс вуглеводів, що подовжує відчуття ситості.
Ви вже помітили: ЗАДОВОЛЕННЯ надається білка з низьким вмістом насичених жирів - м’ясо, риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру та ВОЛОКНА, ВІТАМІНИ, МІНЕРАЛИ, овочів без крохмалю (5% вуглеводів), тобто зелених листових овочів, помідорів, огірків, перцю, салату, цвітної капусти, грибів, зеленої квасолі, капусти, кабачків, баклажанів тощо.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна крохмалиста їжа, вживайте її з великою обережністю і лише в тому випадку, якщо після обіду у вас є інші важкі заходи, тобто ви тренуєтеся з помірною-високою інтенсивністю. Як харчовий склад, так і відсоток останнього прийому їжі протягом дня багато в чому залежать від часу обіду та діяльності, яку ви робите після цього. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 18.00, а потім вирушаєте на пробіжку, цілком нормально їсти більше вуглеводів під час цього прийому їжі.
Це лише один із компонентів чарівної формули, за допомогою якої можна їсти що завгодно, ніколи не набираючи вагу. Більше того, таким чином ви переконуєтесь, що поважаєте наш девіз "Здоров’я, я тебе люблю"!