Чарівне двохвилинне правило - години консультацій доктора Штуца

Дієта Ешбахера, урок 44. Ми розкриємо чудовий фокус, щоб ви не піддалися спокусі з’їсти і могли краще контролювати свою харчову поведінку.

Двохвилинне правило насправді походить від організації праці і є одним із основних принципів самоврядування. Там сказано, що все, що можна зробити за дві хвилини або менше, слід робити негайно, щоб ви могли звільнити свій розум для більших завдань. Зараз ми змінили це просте, але геніальне правило, щоб полегшити схуднення.

Зверніть увагу на інші професії

Наше двохвилинне правило говорить, що якщо ви відчуваєте потребу їсти, просто почекайте дві хвилини і подивіться, що станеться за цей час. Як правило, тяга або тяга зникають дуже швидко, якщо одразу їм не поступитися. Ви не вічне почуття. Тому дуже гарна стратегія чекати і перенаправляти увагу на щось інше. Коротка прогулянка, кілька вправ зі стрибком або на міні-батуті, прасування, відповідь на електронні листи, приємний телефонний дзвінок, корисне все, що відволікає розум. Після того, як минули ці критичні хвилини, апетит зменшився або може більше не існувати.

Правило двох хвилин також допомагає краще зрозуміти сигнали організму і з’ясувати, що стоїть за голодом. Я справді голодний чи це емоційний голод? Що я відчуваю в даний момент? Що ще мені принесло б користі, крім їжі? Навчитися і побачити, що ви не просто безпомічно перебуваєте на волі харчової тяги і тяги, дає вам величезну впевненість у собі і є однією з найважливіших стратегій, якщо ви хочете назавжди схуднути.

Ось як це робиться:

Використовуйте трюки, щоб навчитися переживати короткий момент бажання.
Нагороджуйте себе, коли досягли цього, наприклад, навмисне з'їдаючи шматочок шоколаду повільно та із задоволенням у певних випадках. Тому що з їжею пов’язано багато позитивних почуттів.
Таким чином ви знову поступово сприймете ситість і задоволення і навчитеся звертати увагу і розуміти сигнали свого тіла.
Не відкривайте великий пістолет, щоб зняти його. Це означає, що не робіть радикальних змін, а використовуйте хороші трюки, які вам підходять. Будьте винахідливі, щоб зробити це.
Дізнайтеся про невеликий надлишок калорій, який накопичується в кінці дня. Для більшості людей достатньо змінити одну-дві харчові звички.
Змінюйте лише те, що ви можете зробити без особливих зусиль та зусиль. Якщо ви не можете жити з ним постійно, краще залиште це і вживайте інший захід.
Вносити лише одну зміну за раз. Лише коли ця одна зміна перетвориться на плоть і кров, настане наступна зміна. Дуже важливо, щоб ти ніколи не відчував, що обходишся без. Насолода та радість від життя та їжі завжди на першому місці.
Встановіть реалістичні цілі для схуднення. Немає сенсу хотіти повертатися до тієї ваги, якою ви були в молодому віці. Лише дуже небагатьом вдається довго схуднути на 20, а то й на 30 кілограмів.
Кожен кілограм менше приносить користь для здоров’я з точки зору кров’яного тиску, холестерину, цукру в крові, і звичайно ж з точки зору вашої фізичної форми.
Крім того, не хвилюйтеся, якщо шкала не знизиться протягом декількох тижнів, намагаючись схуднути. Побалуйте себе цією перервою.
Просто тримати вагу - це велике досягнення. Цей час організму потрібен, щоб звикнути до нової ваги. Втрата ваги поетапно - це також найкращий спосіб уникнути страшного ефекту йо-йо.

Висновок:

З правилом двох хвилин, у вас у руці є простий, але високоефективний інструмент, за допомогою якого ви можете за короткий час покращити контроль над своєю харчовою поведінкою та сприйняттям сигналів свого тіла. Послідовно застосовуйте це правило. Найкращий спосіб зробити це - використовувати пісочний годинник або таймер для яєць, який наочно показує, як проходять критичні хвилини, і ти знову стаєш господарем або жінкою своїх бажань і почуттів.