Чарівний метод схуднення жиру до фітнесу

Я хочу бути, буду

Я поділяю своє життя з Елой майже 11 років. Коли я вперше зустрів його, у нього вже були проблеми із вагою, яких не було за ці роки. Однак я ніколи не надавав цьому значення. Насправді, озираючись назад, я розумію, що ніколи не помічав, що він крутіший за більшість наших друзів, принаймні, коли ми починали. І ось одного разу він розповів мені про це, він пояснив мені, що проходить лікування, щоб спробувати програти, від якого він швидко відмовився через шкідливий вплив, який він мав деінде.

Ми почали будувати наші стосунки, відкинувши цю "вагу", яка мала подвійне значення, як я виявив би з роками. Хоча Елой ніколи відкрито не визнавав, що йому незручно, я це бачив. Але передати все це словами непросто. Ми живемо в суспільстві, в якому все або занадто багато - це фізика. Якщо ви товсті, ви їсте занадто багато!

Це зайняло багато часу, і все ж клацнуло. Він говорив про це тут: https://fatness-to-fitness.com/mon-surpoids-comment-jen-veraii-a-bout/

Я вирішив, що будемо робити це разом. Я документував себе, читав, слухав, спостерігав, дивився на харчування, спорт, функціонування організму. Давайте зрозуміємо, це лише дуже велика сфера інтересів, я не проводив жодних досліджень у цій галузі, тепер я покладаюсь лише на те, що я сам дізнався за останні роки, щоб допомогти відновити втрату ваги.

З 15 кг менше року тому він хоче перезапустити машину. Щоб виступати краще у спорті, щоб було зручніше, краще у тренерах і в голові. І полегшення, яке він проводив протягом кількох місяців, починає його тягати. Ні, він цього не говорить або напівсловами. З іншого боку, він надзвичайно мотивований і готовий на все, щоб досягти своєї ваги.

Тож вирішено: я піду на особистий тренер зі своїм хлопцем!

Я перерахував споживання калорій відповідно до його реальних потреб.

На мою думку, спостереження чітке: Елой не їсть достатньо з огляду на основний обмін речовин та фізичні витрати (4–5 занять інтенсивним спортом на тиждень). Як я дійшов такого висновку? Розрахувавши, скільки калорій він з’їв щодня порівняно з потребами, які я встановив. Сьогодні я підрахував, що йому потрібно мінімум 3100 ккал на день, і що він навіть може перейти до 3500 ккал через свою фізичну активність, залишаючись при цьому незначним дефіцитом калорій.

До того часу, як він виконав програму Тібо Джеффрей, його тарілки раптово зросли. За винятком того, що в місяці, що слідували за програмою, він відновив дещо більш класичний режим харчування: він все ще їв здорову їжу, але більше не зважував. В результаті його порції поступово зменшувались, і він виявив, що їсть менше, ніж йому було потрібно.

2. Я зважую все, що він їсть щодня, і врівноважую макроелементи.

І під усім я маю на увазі все! Це вимагає часу, і це вимагає пристосування посуду з плином дня. Що робити, якщо наприкінці дня у нього мало білка, але він майже задовольнив свої потреби у вуглеводах? Він може мати право на курку з яйцями!

Для методу? Я щойно завантажив додаток, який повідомляє мені, скільки калорій є в кожній порції їжі та як воно розподіляється між білками, жирами та вуглеводами. Я протестував декілька для порівняння, але вони майже всі рівні: Myfitnesspal https://www.myfitnesspal.com/fr, Fatsecret https://www.fatsecret.fr/, Yazio https: //www.yazio .com/fr ...

Будьте обережні, однак, я не раджу вам покладатися на їх калькулятор енергетичних потреб, який може сильно відрізнятися в залежності від додатка. Якщо ви хочете отримати надійний, у будь-якому випадку, який отримав ті самі результати, що й мої розрахунки, я раджу вам: https://www.bestrong-app.com/ З іншого боку, це не програма, яка обчислює ваші макроси але який пропонує спортивні програми з допоміжними статтями з цілої низки тем, якщо ви підписалися на преміум-версію.

Рейтинг збільшує кількість їжі після їжі та їжі після їжі, щоб досягти своїх цілей наприкінці дня: 3100 калорій, розділених між 184 г білків, 115 г ліпідів та 336 г вуглеводів. Його споживання білка, безсумнівно, буде переглянуто, оскільки, коли прагнемо втратити жир, на даний момент це здається достатнім.

3. Він переглядає свій метод тренування.

Елой виконує перехресні тренування в приміщенні з тренером 4-5 разів на тиждень. Коли він приступив до цього, це повинно було стати електричним струмом для його тіла, тепер тренування - це лише частина його ритму. Зважаючи на читання, я схильний думати, що він повинен урізноманітнити свої тренувальні методи: перехресне нормально, це надзвичайно інтенсивно, і це спорт, який дозволяє вам набирати рухливість і силу, але я повинен вийти з їхньої "зони комфорту". Це спосіб говорити, бо перехресне напруження, ні, це не зручно!

Тому він вирішив: змішаний біг з інтервальними тренуваннями раз на тиждень та повернення HIIT. Дві вправи, які працюють інакше, ніж те, до чого він звик.

4. Ми відновлюємо точне відстеження його розвитку.

Вийди з ваги! Заборони лазити по ній щодня: раз на 15 днів, див. Місяці, буде більш ніж достатньо. І повернення моніторингу вимірювань. Це набагато більш показово, оскільки без зміни ваги жир може танути і навпаки. Тут враховується силует, а не число!

5. Тільки їжа вищої якості!

Нарешті, я вирішив розібратися, кардинально розібравшись. Тому що так, ми вже щодня усували те, що трансформується чи недостатньо сиро, але я знаю, що можу зробити ще краще. Це дає:

Вживання вуглеводів не означає вживання макаронних виробів. Максимальне зменшення кількості споживаної пшениці. Ми зберігаємо овочі та фрукти, а для крохмалистих продуктів я ходжу за бобовими, картоплею, солодкою картоплею, лободою ...
Є хороші і менш хороші ліпіди: ми уникаємо ліпідів тварин і надаємо перевагу рослинним джерелам. Вихід: Пармезан, навіть якщо він має дуже цікавий рівень білка.
Високоякісний білок: курка вільного вигулу (біле м’ясо все ще найкраще для втрати жиру), яйця (джерело білка, який дуже добре засвоюється організмом зі значними ліпідами для збалансування енергетичного балансу), риба (якщо я справді знаходжу таке добре) та рослинні білки, такі як сейтан, тофу або соя, але не оброблені (мета навчитися їх готувати).

Чи вдасться?

Сьогодні, 8 березня 2020 р .:

лінія талії: 118см
окружність грудей: 116см
окружність стегна: 62см
окружність руки: 39см
Окружність стегон: 107см

Ми будемо ділитися його еволюцією в ході.