Я починаю план; тренування з Runtastic Endomorfun
Опублікував jeanguillaume у вівторок, 3 вересня 2013 р. 26 коментарів
Коли ви втрачаєте 30 кг за кілька місяців, ви швидко стаєте своєрідною моделлю, незважаючи на себе. Якийсь сучасний герой. Включаючи тих, хто має лише невелику вагу і їм важко зрозуміти, як людина з ожирінням (середньої тяжкості) може стати стрункішою за них. Мені доводилося розповідати про свій раціон харчування та про свій новий вид спорту десятки разів. Далі йдуть ті, хто каже, що мотивуватиме наслідувати цей приклад, використовуючи ті самі інструменти, які стають майже «магічними». Після героя ми стаємо гуру.
Є. Все це викликає у вас сміх. Люди не усвідомлюють, що головним інструментом мого "викуплення" називається мотивація. Суто розумовий інструмент. Коли ви відчуваєте, що однією ногою ви потрапили в могилу через ваш жалюгідний спосіб життя, ви не зовсім в тому самопочутті, як той, хто хоче забезпечити себе в купальнику на пляжі.
Фактом залишається той факт, що щодо видимої частини, а дієтична частина стає менш помітною, люди думають, що моя нова пристрасть до бігу протягом півтора років - це модель, якої слід слідувати. Це, до речі, причина цього блогу: покладіть речі на свої місця і розкажіть мій досвід, а не прикидайтеся гуру фітнесу.
І ми дійшли до того, що "для цього є додаток", відомого гасла для наркоманів від флагманського пристрою бренду Apple. А для мене цей додаток називається Runtastic, оскільки ви вже повинні знати, якщо не потрапите на цей блог.
Екосистема Runtastic не обмежується програмами GPS/Cardio та соціальною мережею. З вами пов’язані всі види платних послуг. Серед них - навчальні плани.
Коли я "приземлився" в бігу, зі своїми 104 кг на 1,76 м і щоденною пачкою сигарет, я нічого не знав про чудовий світ планів тренувань. Мені доводилося займатися спортом як частина свого раціону. Я не мав наміру практикувати це. Тож у мене не було цікавості читати журнали чи блоги. З планами тренувань Runtastic я зіткнувся майже випадково. А для того, хто не може бігати більше 20 хвилин, не відчуваючи, що вмирає, читання обіцянки на кшталт «Бігати 50 хвилин після 10 тижнів тренувань» є божественним одкровенням. Ми дуже чутливі до маркетингу, коли відчайдушні. Це відносно дорого: близько 14 євро за план для учасника Gold, інакше 19. Навіть якщо ціни впали - 4,49 євро на золото, 9,99 - інакше, це залишається дорогим. Звичайно, є менш дорогі засоби. я повернуся.
Тож я вирішую ретельно дотримуватися цього плану, розробленого колишнім олімпійським чемпіоном Діртером Бауманом. 3 сесії на тиждень, ніколи не відхиляючись від цього, за винятком виключних обставин. У цьому плані немає нічого чарівного. Усі плани для початківців однакові. Але ви маєте перевагу в тому, що вам не потрібно робити нічого, крім вибору сеансу та прослуховування голосового тренінгу Runtastic. Я ніколи не рекомендую це так, ніби це рішення. Я кажу про це як простий особистий досвід. Але, здається, я переконую незважаючи на себе, враховуючи кількість людей, які купують цей план після нашої розмови щодо мого початку бігу. Згодом, успішно виконавши цей план, я пішов за двома іншими, зосередженими на підвищенні продуктивності, що змусило мене трохи більше зануритися в практику бігу, яка змінила моє життя, ні більше, ні менше.
Переходимо до тестування.
Біжи 50 хвилин через 10 тижнів
При покупці вимагається фіксована дата початку, яка повинна бути понеділком. Вони могли бути більш гнучкими. Справа в тому, що більшість планів базуються на типовому тижні: конкретна робота та пробіжки протягом тижня та тривалі виїзди в неділю. Отже, примусовий старт у понеділок є стандартним.
У календарі ми можемо розрізнити всі сесії.
Планування плану навчання.
Клацнувши на одному з них, відображається його опис.
Перший інтервальний тренінг першого тренування в моєму житті.
Тут є пункт контролю швидкості або пульсу. Ми повинні регулювати його темп до відчуттів. Побіжно зауважте, що для початківців початківців цей інтервальний сеанс особливо простий: 10 інтервалів, коли ви чергуєте 1 хвилину бігу/1 хвилину ходьби. 10 тижнів - це тривалий час, але коли ви взагалі не знаєте, як бігати, не вичерпавшись і не зшиваючи збоку, ключовими словами є РЕГУЛЯРНІСТЬ (3 рази на тиждень) та ПРОГРЕСИВНІСТЬ. Я наголошую на цих моментах. По-перше, перше, тому що деякі мої друзі не зрозуміли, що це не працює, дотримуючись цього плану відповідно до їх наявності, а тому часто 1 - 2 сеанси на тиждень замість 3. Ні, цей план не є чарівним. Мета полягає не в тому, щоб завершити всі сесії, а зробити їх відповідно до запропонованих термінів. Що стосується другого пункту, то він очевидний. І цей план дуже добре зроблений з цього питання. Якщо ви відчуваєте, що спочатку багато ходите, це нормально.
План має два типи сесій. "Інтервали", те, що ми називаємо інтервалами в журналах, і сеанси "Легкі" (або "Гонки"), які є початком концепції тривалих прогулянок. Саме в них ви будете вимірювати свій прогрес на витривалість. У плані два: один на 30 хвилин через 6 тижнів і останні 50 хвилин - мета плану.
Для практики план, звичайно, доступний на вашому iPhone або Windows Phone. На момент написання статті версія Android не підтримує інтервальне навчання, тому не пропонує цих планів.
На iPhone натисніть на головному екрані кнопку "Стандартне тренування" (рис.1), щоб отримати доступ до вибору типу тренування (рис.2).
Рис. 1 - Версія iOS для Runtastic Home
Рис. 2 - Вибір типу сеансу
План просто представлений у вигляді сітки сесій (рис. 3).
Рис. 3 - Вибір сеансу
Клацання на сеансі відображає нагадування про його зміст, як на сайті.
рис. 4 - Зміст сеансу в додатку iPhone.
Просто виберіть його і поверніться на початковий екран. При запуску звучать голосові повідомлення, такі як «наступний інтервал: 1 хв, повільний». Просто дозвольте собі керуватися.
Потім сеанс вважається звичайною активністю Runtastic.
Не обов’язково дотримуватися дат, вказаних у тижні до листа. Я навіть розпочав план на тиждень раніше. І віддав перевагу робити першу сесію у вівторок, а не в середу. Розклад вказує червоними сесіями, пропущеними після дати, встановленої для цих сеансів. Ніщо не заважає наздогнати їх. Також можна приєднати існуючий вихід до сесії апостеріорного плану. Для новачків це не рекомендується. Це було особливо корисно, коли у мене не було Runtastic, за довгі поїздки я оговтався від Garmin GPS.
Альтернатива
Зверніть увагу, що інтервальне навчання платних планів не має різниці з тими, які ви можете запланувати самостійно, дотримуючись мого підручника з цього питання. Це просто готова до використання версія.
Ніщо не заважає вам скористатися одним із багатьох навчальних планів для початківців, які можна знайти в торговій пресі або на веб-сайтах. Подібно до того, який пропонує Runtastic, у вас є, наприклад, цей план для дуже прогресивного новачка.
А після цього ?
По закінченню цього плану я біжу 50 хвилин, а то й добру годину, не задихаючись. Ви не уявляєте, як це дивно для мене. Ще не клік, щоб стати пристрасним бігуном, а початок перемоги. Я нагадую тим, кому, можливо, не було цікавості читати мою презентацію, що я ненавидів біг протягом 45 років.
Звичайно, моя середня швидкість на останньому виїзді становила 7,8 км/год. Іншими словами, дуже слабкий. Рунтастична статистика нагадує мені саме той день. Тоді я важив 88 кг (28% жиру в організмі), що все ще залишається дуже високим. Ентузіазм цього результату спонукає мене до подальшого плану Runtastic, трохи більш амбітного: "10 км за 60 хвилин" або 16 тижнів, щоб набрати більше 2 км/год.
Цей план містить інші типи сеансів: великі дистанції, темповий пробіг (трохи довші інтервали) та курс тестування. Класичний для тих, хто звик планувати цільовий час перегонів. З іншого боку, мета залишається теоретичною і не вимірюваною. Всі тренування все ще відчуваються між "повільною" та "швидкою" ходами. Це робить його ідеальним продовженням плану початківця.
В кінці цього плану, замість того, щоб зробити "10 км", саме тому він мене готує, я роблю 20 км Парижа. Я закінчив гонку за 1 год 50, або в середньому близько 11 км/год, незважаючи на травму аддуктора, зроблену за тиждень до цього. Моя перша гонка. Це було рік тому. Тоді я важив 74 кг. Я припинив свою дієту на 1600 ккал/день на 72 кг.
Оцинкований цим результатом, я вирішив пройти паризький півмарафон у березні 2013 року та розпочав план Runtastic «Напівмарафон за 1h50». Цього разу, звичайно, Runtastic визначає робочі темпи та перевіряє, чи перебуваємо ми у визначеному діапазоні. Звукове повідомлення говорить про те, що потрібно сповільнити або прискорити.
Справа в тому, що на цей час я вже вкушений. Я виявив тренування в Urban Running і на цьому шляху відмовився від плану на користь коучингу людей та мого GPS-годинника Garmin. Це, очевидно, трохи дорожче, але для пристрасті це все-таки розумно. Але це вже інша історія.
Висновок
Важко бути об’єктивним, тому я пов’язую моніторинг моїх перших двох тренувальних планів Runtastic зі своєю зміною життя та відкриттям бігу. Двічі по 14 євро (плюс підписка на Runtastic Gold та ціна програми у версії Pro) за викуп, це не так дорого. Як пояснювалося, цілком можна обійтися, не доклавши трохи терпіння. Тим не менше, вміст, простий для розуміння та використання, досить добре зроблений. З тих пір я дізнався, прочитав і пережив тисячу речей про тренування з бігу. Ніщо ніколи не змінювало основ планів Runtastic. І перш за все прогресивність.
ПРИМІТКА: Я вказую, що я не маю жодного професійного чи економічного зв'язку з Runtastic. Я продовжую імпортувати свої сеанси туди, але більше не використовую програму. Однак, якби вони могли створити систему направлення, це було б непогано.