Час поживних речовин Якщо ви їсте в потрібний час, ви худнете!
Терміни - це половина справи - принаймні, згідно з "Поживними датами"! Це означає, що важливим є не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це їсте .
Забудьте віру, що в кінці дня все, що має значення, - це спожиті вами калорії. Відповідно до "Поживних речовин" це також важливо, коли ми Що їсти. Ось 4 правила дієтичного напрямку:
1. Їжте регулярно
Занадто довгі перерви між прийомами їжі вбивають кожну фігуру мрії: якщо ти довше чотирьох годин нічого не їсти, рівень цукру в крові прискорюється в підвалі, і ви отримуєте Тяга. Як так? Жоден з макроелементів не любить білки та ліпіди може піклуватися про вас більше чотирьох-п’яти годин. Тому їжте регулярно і переконайтеся, що між їжею ви їсте здорові закуски.
2. Їжте найбільше вуглеводів перед вправами
Сплануйте їжу з більшістю вуглеводів перед фізичними вправами а! Це дає вашим м’язам енергію, необхідну їм для найкращого виконання. Крім того, вуглеводи використовуються відразу, і вони не потрапляють як цукор на стегна. Тож макарони та Ко дозволяються - але будь ласка, перед тренуванням!
3. Їжте найбільше білка після тренувань
Після тренувань вам для цього вже не потрібно стільки вуглеводів але багато білка, до Нарощування м’язів підтримувати. Їжте також для всіх Харчування принаймні 20-30 грамів білка. Це дозволить вам бути ситим, а також запобігти нападам голоду. До речі: Вам слід також після тренувань не зовсім обійтися без вуглеводів. Як так? Вони гарантують, що білок краще зберігається в м’язових клітинах.
4. З’їжте більшу частину калорій до 14:00
Це золоте правило "поживних речовин": покладайтесь на обширний сніданок і обід, але ввечері їжте низькокалорійну та досить меншу їжу. Так ви довго зберігаєте свою струнку фігуру і перестаєте набирати вагу.