Помилка втрати ваги 6 диверсантів, що піддаються у повсякденному житті! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Помилки втрати ваги Ці 6 диверсантів не дають вам схуднути
Ви хочете схуднути, ви також знаєте, як це правильно робити і навіть схудли на кілька кілограмів. Але схуднення насправді нікуди не йде. Швидше за все, це пов’язано з цими таємними диверсантами, що втрачають вагу, з якими ви регулярно стикаєтесь у повсякденному житті:
1. Помилка втрати ваги: Ви пропускаєте цілі прийоми їжі
Голодувати себе для схуднення - це ніколи не було гарною ідеєю. Оскільки позбавлення їжі дратує вашу волю їсти менше. Саморегулювання означає діяльність мозку, і для цього мозку потрібна глюкоза. Якщо ви пропустите сніданок або здорову закуску, ваш мозок не матиме сили сказати "ні" солодкій або жирній спокусі одному.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Розподіліть калорії, які ви дозволяєте собі, між трьома прийомами їжі приблизно 500 калорій та двома закусками приблизно по 100-200 калорій кожна. Більшості чоловіків, які хочуть поводитися серйозно, все одно потрібно щонайменше 1800-2200 кілокалорій на день. Подумайте про цю харчову звичку як про нову рутину, а не як обмеження. Останнє швидко призводить до судом.
2. Невдача схуднення: ви швидко їсте
Дайте своєму тілу час, щоб надіслати у ваш мозок повідомлення "Мені набридло". В експерименті, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, здорові чоловіки їли однакову кількість льоду. Половина з’їла кількість за 5 хвилин, інша - за 30 хвилин. Результат: 30-хвилинні поїдачі тоді мали в крові значно більше гормонів, що вказують на ситість, ніж 5-хвилинні поїдачі. Сигнал у мозку припинити їсти був набагато слабкішим у людей, які швидко їли - і спокуса замовити іншу порцію була відповідно більшою.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Твоє тіло розмовляє з тобою. Слухай його! Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Спробуйте цей трюк від йоги: кілька разів повільно і глибоко дихайте, перш ніж їсти. Дослідження, опубліковане в 2009 році, показує, що йога збільшує свідоме харчування та запобігає набору ваги в довгостроковій перспективі.
3. Помилка у схудненні: Ви їсте занадто багато солоних закусок
Сіль підступна. Це змушує нас несвідомо багато їсти. Ми їмо арахіс у барі, чіпси під час футбольної гри, попкорн у кріслі кінотеатру, ніби ми випадкові, і навіть не помічаємо, скільки калорій ми щойно спожили.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Перейдіть на дієту з низьким вмістом солі. Слід визнати, що не кожен чоловік може замінити свою улюблену закуску морквою або селерою. Але принаймні спробуйте чіпси або кренделі з низьким вмістом солі. І використовуйте менше солі під час приготування їжі. Додайте приправу ненадовго лише тоді, коли страва вже на тарілці. Оскільки сіль безпосередньо на їжу на смак більш інтенсивна, ніж приправа, додана під час варіння.
4. Помилка у схудненні: Ви грішите цілі вихідні
Розпусне переїдання на вихідних може призвести до неприємностей протягом решти тижня. Дослідження показують, що переїдання всього за три дні порушує здатність організму регулювати апетит. Отже, якщо ви балуєтеся гамбургерами, чіпсами та картоплею фрі з п’ятниці по неділю, ви поженетесь на тягу в понеділок.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Чит-дні - це нормально і навіть можуть допомогти вам схуднути. Однак ніколи не було мови про Cheat Weekends. Нагороджуйте себе на вихідних запланованою, пишною улюбленою їжею замість гріха протягом усіх вихідних.
5. Помилка у схудненні: Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Починаючи з цієї ночі, запишіть, скільки пива, вина та інших алкогольних напоїв ви п'єте протягом тижня. Ви будете здивовані, скільки об’єднується. Складіть калорії, і вас чекає ще один сюрприз. Розумне звучання двох сортів пива на вечір означає більше 2000 калорій на тиждень - майже зайвий щоденний раціон калорій. Щоб їх спалити, вам буде коштувати більше 2 годин швидкого бігу.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Не пийте алкоголь протягом тижня. Потім перевірте свою вагу та розмір штанів. А потім подумайте, чи можна впоратися з меншою кількістю алкоголю!
6. Помилки схуднення: Ви їсте перед телевізором
Їжа перед телевізором шкодить вашій фігурі двома способами: ви приймаєте калорії, не спалюючи їх (згідно з дослідженням, ви з’їдаєте біля телевізора приблизно на 300 калорій більше, ніж за столом). І: Ви саботуєте свою секретну зброю в боротьбі з кілограмами: спати.
Вчені з Чиказького університету виявили, що люди, які спали на три години менше, ніж зазвичай, їли на 200 калорій більше закусок наступного дня.
Як боротися з диверсантом для схуднення: Якщо вам подобається дивитися телевізор, компенсуйте стільки ж часу заняттями. Запишіть свої улюблені шоу, щоб ви могли лягти спати у звичному темпі.
Як тільки ви викриєте всіх диверсантів для схуднення та вживете контрзаходів, число на вагах нарешті знову зменшиться, я обіцяю!