Час здорового способу життя Як це працює! 2020 рік

Гостьова стаття Ванесси Хоффнер/Фото Сем Меннса на Unsplash/Стаття містить рекламні посилання

Час здорового способу життя: корисні поради, пропозиції та мотивація

Кожен бажає жити якомога довше і здоровіше. Отож, настав час вести здоровий спосіб життя, оскільки це найкращий спосіб допомогти вам почуватися здоровим і здоровим. Здоровий спосіб життя включає не лише збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, а й кілька інших важливих речей. Ця стаття розповість вам, на що слід звернути увагу, чому зараз саме час розпочати здоровий спосіб життя, і дасть кілька корисних порад для початку.

Чому зараз час вести здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя позитивно впливає не тільки на фізичне здоров’я, а й на психічне здоров’я. Спортивні заходи, а також збалансоване харчування, уважність та уникання витратних матеріалів сприяють розумовому самопочуттю.

Сучасні дослідження показують, що у курців на 57 відсотків збільшується ризик передчасної смерті. Нездорова дієта, мало фізичних вправ та зловживання алкоголем призводять до 15 відсотків вищого ризику смерті.

Ті, хто живе досить здорово в середньому віці, відкладають типові вікові хвороби на роки. Навіть ті, хто не переходить на здоровий спосіб життя до 40 - 60 років, все ще можуть значно продовжити своє життя.

Здорове харчування

Дієта особливо важлива для здорового способу життя. Він повинен бути збалансованим, багатим на поживні речовини та вітаміни. Харчування здоровим харчуванням також зміцнює нашу імунну систему, і ми менш схильні до захворювань. Тому краще уникати нездорової їжі, як фаст-фуд, занадто багато цукру та продукти з високим вмістом жиру.

Надто гострі страви також не рекомендуються. П’ять менших прийомів їжі протягом дня є ідеальними. Це запобіжить раптову тягу до їжі та уникне їжі від нудьги. До того ж, завжди їжте свідомо і ніколи між петлями. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо або риба рекомендуються для здорового способу життя та дієти. Ті, хто харчується збалансовано та здорово, автоматично отримують більше енергії та продуктивніші.

10 порад щодо здорового харчування

Щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, в ідеалі в сирому вигляді
Сіль і цукор використовуйте економно
Мало м’яса і жиру
Їжте регулярно меншими порціями
Їжте свідомо, не в проміжках між їжею або між петлями
Не їжте з розчарування або нудьги, а лише тоді, коли ви голодні
Для зернових продуктів найкраще використовувати цільнозерновий варіант
Багато рослинних олій та вуглеводів, включаючи бобові
Риба один-два рази на тиждень
Щодня вживайте молочні продукти, такі як йогурт та сир

Здоровий спосіб життя за допомогою спорту та фізичних вправ

Достатня кількість фізичних вправ так само важливо для здорового способу життя, як і правильне харчування. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти процесу старіння і навіть збільшити тривалість життя. Вправи та спорт також показали, що ведуть до більшого внутрішнього задоволення і тим самим запобігають психічним захворюванням.

Для здорового способу життя слід займатися не менше двох-трьох разів на тиждень. Не важливо, яка діяльність здійснюється, а те, щоб ви отримували задоволення і залишалися на м’ячі. Як альтернативу «справжнім» вправам, ви також можете рухатися злегка п’ять-сім разів на тиждень, тобто гуляти по 30 хвилин на день.

Здоровий спосіб життя за допомогою уважності та медитації

Уважність - це якість людської свідомості розпізнавати свої почуття. Йдеться про те, щоб помітити, коли щось не так, що потрібно тілу чи душі на даний момент. Це захищає нас від надмірних вимог, надмірного стресу та психологічних наслідків.

Позитивне ставлення до життя викликає менше стресу та економить наші ресурси. Позитивно налаштовані люди можуть посміятися над собою, не сприймати все настільки серйозно і тим самим виявляти безтурботність - по відношенню до інших і до себе.

Уважність може зробити наступне:

Чітке розуміння себе
Доступ до внутрішніх ресурсів
Заспокоєння та стабілізація розуму
Будьте більш терплячими і співчутливими
Розробити контроль імпульсів
Встановити обмеження
Більше рівноваги, стабільності та суверенітету
Контролюйте негативні емоції
Відчувайте менше страху, а також витримуйте важкі завдання
Самоприйняття та вища самооцінка

Уважності можна навчитися особливо добре за допомогою медитації. Тут створюється усвідомлення власного тіла та розуму. Всього п’яти хвилин на день може бути достатньо для здійснення тривалих змін.

Відпочинок та розслаблення

У наш час ми постійно переоцінені і зазнаємо великого стресу - будь то на роботі чи в університеті, що стосується токсинів навколишнього середовища, неправильного харчування, відсутності фізичних вправ чи приватних проблем. Здоровий спосіб життя завжди включає потрібну кількість релаксації.

Кожному потрібно щось різне, щоб зарядити акумулятори. Перш за все, важливо дозволити собі регулярно розслаблятися. Часто достатньо кількох хвилин, щоб заповнити запаси енергії та очистити голову. Для того, щоб дозволити собі правильне розслаблення, іноді потрібно нічого не робити. Це просто означає переключити передачу та витратити час на речі, які допоможуть вам розслабитися.

Це може бути наприклад:

Прогулянка в сільську місцевість
Оздоровчий день
читати книгу
Цифрова детоксикація
Сімейний час
Гаряча міхурова ванна

Пийте багато

Організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю рідини. Рекомендується від двох до трьох літрів води на день. Крім води, також можна вживати фруктовий чай, трав’яний чай або соки.

Нестача води шкодить нашому організму, оскільки вода є важливою частиною нашої крові та клітин організму. Якщо ми п'ємо занадто мало, кров більше не може надходити належним чином, і, як наслідок, концентрація та діяльність мозку також знижуються. Вода регулює температуру тіла, і не тільки тоді, коли ми пітніємо влітку.

Якщо ми п’ємо занадто мало, це пошкоджує всі наші органи. Також нам потрібна достатня кількість рідини для мозку, травлення та нирок. Нашій шкірі також корисно пити воду - в результаті вона стає красивішою та чистішою.

Висипайтеся

Здоровий сон - це основна потреба людини. Це обов’язкова умова добробуту та здоров’я. Наш мозок, травлення, нервова та серцево-судинна системи потребують регенерації, яку ми надаємо їм під час сну.

Той, хто погано спить, легко дратівливий протягом дня і може погано концентруватися. Постійні розлади сну можуть навіть спровокувати або погіршити психічні розлади. Сон не тільки настільки неймовірно важливий, що ми готові виступити знову наступного дня. Це також необхідно для того, щоб ми могли бути здоровими і навчитися багатьом речам. Ось декілька домашніх засобів, які можуть допомогти при розладах сну:

Поліпшити гігієну сну
Рослинні ліки, такі як валеріана або хміль
Хімічні снодійні (за призначенням лікаря)
Релаксація перед сном за допомогою гарячої ванни або теплого молока з медом
Усуньте фактори, що руйнують, наприклад, вимкніть стільниковий телефон або покладіть штору на вікно через надмірну яскравість
Займіться йогою та медитацією перед сном

Психічне здоров'я

Порушення сну також можуть мати психологічні причини. Важливо дійти до суті справи. Наприклад, можуть бути депресія, вигорання або тривожні розлади. Всі ці захворювання впливають на здоровий спосіб життя. Шукати допомоги тут не можна. Психотерапія може полегшити симптоми, і ви навчитеся краще боротися із собою та своїми проблемами.

Часто допомагає поговорити з кимось про свої страхи та проблеми. Це може дуже швидко сприяти підвищенню рівня добробуту. Ми повинні дбати про своє психічне здоров'я, а також про своє фізичне. Іноді навіть більше, оскільки ці проблеми не видно ззовні.

Уникайте надмірного споживання

Ця категорія в основному включає такі залежності, як алкоголь, наркотики або наркоманія. Якщо ви дійсно хочете жити здоровим, слід уникати надмірного вживання алкоголю. У 1-2 склянках вина немає нічого поганого. Але пиво на день має стійкі наслідки для здоров’я.

В алкоголі багато цукру, і якщо його вживати в надлишку, це може навіть призвести до діабету. Імпотенція, безпліддя, проблеми з серцем, м’язові спазми та втрата пам’яті та мовлення - також серед негативних наслідків алкоголю.

Так само куріння: Куріння не тільки викликає рак, але й може скоротити тривалість життя та призвести до імпотенції. Якщо ви хочете збалансувати негативні почуття за допомогою споживання, вам слід розібратися з причинами проблеми. Тут також можуть допомогти уважність, медитація або відвідування терапевта. Компенсація алкоголю, наркотиків або їжі лише пригнічує причину, але не дає рішення.

Здорові стосунки

Кожна людина пов’язана з міжособистісними стосунками. Успіх цього є важливою частиною нашого життя та добробуту. Наприклад, токсичні стосунки негативно впливають на наше психічне та фізичне здоров’я.

Постійний стрес, суперечки, образи чи фізичне насилля завдають нам шкоди. Тому здорові стосунки важливі не лише для сьогодення, а й для нашого майбутнього. Ви точно не зможете реалізувати всі поради одночасно. Найголовніше - почати.

Знайдіть дві-три поради та почніть їх реалізовувати - навіть якщо це лише невеликі кроки. Зробіть щось корисне для свого здоров’я, адже саме зараз час здорового способу життя.