Чаша смузі на сніданок - крок до здоров’я

Два англійські слова, які ви постійно чуєте, але ... що таке насправді чаша смузі? Перш за все, це простий фруктовий смузі, до якого ми додаємо додаткові інгредієнти або начинки, такі як мюслі, овес, насіння чіа, какао та ін.

Це проста підготовка, яка дозволяє представити різні групи продуктів, щоб розпочати день сповнений енергії та поживних речовин.

Ви хочете точно знати, які вони? Відкрийте для себе важливість того, щоб розпочати день з хорошого сніданку та деяких рецептів його приготування. Не пропустіть це !

Сніданок: чи справді це потрібно ?

Для початку доречно поговорити про походження та значення слова. Сніданок походить від латинського "dis-iunare", що означає перервати піст. Деякі автори називають це твердою їжею, прийнятою перед початком робочого дня або першим прийомом їжі протягом дня.

Насправді, з поживної точки зору, кажуть, що без сніданку дієта навряд чи може бути правильною, оскільки вона повинна забезпечувати енергією та поживними речовинами для задоволення функцій організму.

Якщо цей крок пропустити, організм використовуватиме свої запаси (жир і м’язи), щоб забезпечити тіло необхідним.

На щастя, є здорові сніданки, які легко приготувати і допомагають підтримувати здоров’я. Приклади включають тости з індички та помідорів, вівсяні пластівці або мюслі, або чашу смузі для сніданків, щоб включити все, що потрібно організму.

Переваги звички снідати

Як перша харчова добавка, яка починає день, ця їжа допомагає:

• Майте кращі інтелектуальні показники
• Отримати оптимальний запас поживних речовин
• Уникайте харчових дефіцитів

• Досягніть правильного розподілу енергії протягом дня, а отже, підтримуйте вагу тіла
• Підтримувати належний ріст та розвиток дитячого населення
• Профілактика ожиріння та хронічних захворювань, пов’язаних з порушенням енергетичного балансу

Поживні, прості у приготуванні рецепти смузі з чаші

Сьогодні смузі замінено препаратами з більш високим вмістом енергії та поживних речовин. Однак вони дозволили підвищити насиченість споживачів, зруйнувати привід чи нестачу часу та допомогти поживати піст поживно, апетитно та просто. Дізнайтеся, як їх підготувати !

Ожинова бананова льстецка чаша

Інгредієнти (2 порції)

Спочатку додайте хорошу кількість антиоксидантів (із фруктів).

• 1 та ½ склянки замороженої ожинової суміші (400г)
• 1 і ½ заморожені банани (перед заморожуванням їх рекомендується нарізати скибочками)
• 2 столові ложки натурального арахісового масла або 1 столова ложка білкового порошку (40 г)

• ½ чашка природної води (125 мл)
• 3-4 кубики льоду

Підготовка

• Помістіть заморожені фрукти, арахісове масло, воду та лід у блендер.
• Змішувати до отримання крему. Додайте начинки, такі як натуральні мюслі або тертий кокос.

Шоколадно-мигдальне масло - льстец

Інгредієнти (1 порція)

• 2 банани
• ¼ чашка натурального мигдального масла (50 г)
• 2 столові ложки несолодкого какао-порошку (40 г)
• ½ чайна ложка екстракту ванілі (3 мл)

• 1 склянка мигдального молока, знежиреного або на ваш вибір (можна замінити водою) (250 мл)
• 3-4 кубики льоду
• 1 щіпка кориці (за бажанням)

Підготовка

• Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до отримання густої сметани.
• Додайте зерна какао, багаті антиоксидантами та захищають серце ненасичені жирні кислоти.

Начинки для чаші смузі для сніданків

Варіанти безмежні і, перш за все, дуже багаті. Насправді їх так багато, що список був би нескінченним, але ось кілька ідей. Щоб додати більше смаку, поліпшити текстуру та забезпечити більший запас поживних речовин, ви можете додати такі інгредієнти:

• Мигдаль
• Насіння гарбуза несолоне
• Ізюм
• Чорниця
• Червоні фрукти (ожина, полуниця, чорниця)
• насіння Чіа
• Зневоднений кокос
• Шоколадна стружка
• Гіркий шоколад шматочками
• Мюслі або вівсянка
• Цільнозернові без цукру
• Арахісове, мигдальне або фундукове масло

Додайте креативності та вдосконаліть своє харчування

На закінчення важливо підкреслити, що ми повинні скористатися перевагами, які дають нам різні групи продуктів харчування, щоб підтримувати адекватний харчовий стан.

Існує багато способів позбутися звичок і поліпшити харчування, вводячи здорові, прості у приготуванні сніданки. Пам’ятайте, що тіло - наш найцінніший храм !

---