Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів
Останнє оновлення: 31 березня 2020 р
Вас цікавить харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів? Тут ви можете дізнатись все про те, які продукти ви можете їсти у своїй дієті з низьким вмістом вуглеводів без почуття совісті та яких продуктів слід уникати у 2018 та 2019 роках.
Що таке харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів?
Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів просто показує вам наш рекомендований склад дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Просте подання особливо практичне: внизу на широкій основі ви знайдете переважно продукти, які в основному вам слід їсти. Сходи звужуються до вершини, ви повинні їсти менше цього. Слід уникати продуктів, що відображаються у верхній частині піраміди, або їсти їх якомога рідше.
Відповідно до харчової піраміди, які продукти ви можете їсти і як часто?
5 рівнів харчової піраміди розташовані відповідно до частоти. Рівень 1 (знизу) можна і потрібно вживати часто, рівень 5 (зверху) лише рідко або ніколи.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зі смачними різноманітними стравами зовсім не складна. Однак іноді потрібно трохи натхнення, щоб на кухні ніколи не було нудно ...
Щоб низький вміст вуглеводів залишався для вас різноманітним, ми підготували для вас ці дві книги з нашими улюбленими рецептами з низьким вмістом вуглеводів! Понад 100 чудових рецептів з низьким вмістом вуглеводів чекають на вас, щоб вас спробували!
На що ти чекаєш?
Рівень 1 (внизу) - дуже велика частка: овочі та вода
Продукти, що знаходяться на найнижчому рівні харчової піраміди, дуже часто слід включати до вашого плану харчування. Тут ви можете знайти перш за все овочі з такими сортами, як огірок, салат, помідори або морква. Овочі забезпечують ваше тіло важливими поживними речовинами та поживними солями, а овочі містять багато ситної та корисної клітковини. Вживаючи овочі, ви робите щось для свого здоров’я та свого тіла.
Важливою частиною є також води. Слід пити достатньо води (не менше 2-3 літрів). Тому що вода наповнює шлунок і змушує вас почуватися ситими швидше. В цілому ви їсте менше і легше худнете. Ми також знаємо, що вода не тільки не містить калорій, вона навіть посилює обмін речовин: 100 калорій спалюється з 1 літром додаткової води! Непогано, якщо вам інакше доведеться бігати 10 хвилин 😉
Кабачки - це улюблений овоч у дієті з низьким вмістом вуглеводів: дуже низький вміст вуглеводів, низька калорійність і смачний смак, він є ідеальним союзником для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Спробуйте, наприклад, нашу смачну запіканку з фаршу з кабачків!
2 рівень - велика частка: риба та молочні продукти
На рівні 2 є продукти, які слід часто вживати. Тут ви можете знайти риба, морепродукти, Молочні продукти і здорові жири (наприклад, оливкова олія). Всі ці продукти є чудовими джерелами білка, а здорові жирні кислоти також потрапляють на вашу тарілку. Раніше думали, що жир зробить вас товстим, але це зараз застаріло. Здорові жирні кислоти омега-3 неодмінно повинні часто потрапляти на вашу тарілку.
3 рівень - середня пропорція: м’ясо та ковбаса
На наступному рівні знаходяться переважно продукти тваринного походження, тобто м'ясо та ковбаса. Ці продукти також дуже багаті білком, але тваринні жири слід вживати лише в помірних кількостях.
Крім того, основна увага повинна бути приділена білому м’ясу (птиці) замість червоного м’яса (яловичині, свинині тощо). Причина: М’ясо птиці має низький вміст жиру і, на відміну від червоного м’яса, не пов’язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки.
Також слід трохи стриматися з ковбасою, оскільки вона сильно оброблена. Тому краще їжте шинку замість печінкової ковбаси на сніданок, наприклад, на нашому смачному хлібі з низьким вмістом вуглеводів.
4 рівень - невелика частка: зернові продукти та фрукти
Стадія 4 складається в основному з високоуглеводних продуктів, таких як Зернові продукти. Вам слід рідко вживати їх і завжди віддавати перевагу цільнозерновому варіанту. Однак не слід повністю уникати цільнозернових злакових продуктів, оскільки вони забезпечують здорову клітковину. З іншого боку, слід уникати виробів з білого борошна, наприклад білих булочок.
На цьому рівні також є солодкі смаки Види фруктів, наприклад, банани. Ви повинні споживати солодкі фрукти в помірних кількостях. У фруктах також є багато корисних фітохімікатів, саме тому вибір типів фруктів є вирішальним. Наприклад, малина містить порівняно мало вуглеводів. Детальніше про те, які фрукти підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете дізнатися тут.
Рівень 5 (вгорі) - дуже мала частка: тістечка та солодощі
У верхній частині харчової піраміди знаходяться дуже цукристі продукти, такі як торт, лід і Солодощі. Вам слід вживати ці продукти дуже рідко або ніколи, якщо ви хочете їсти за принципами з низьким вмістом вуглеводів. Ця цукриста їжа підвищує рівень інсуліну, тяга за цим тягнеться, і тіло прагне більше солодощів. Поруште цей цикл, не вдаючись до солодощів у першу чергу.
Додаткова порада: зверніть увагу на походження
Якщо ви базуєте свій раціон на низьковуглеводній харчовій піраміді, ви швидко побачите переваги здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Як додаткова порада, слід не лише звертати увагу на тип їжі під час покупок, а й на походження. Вам бажано купувати органічно вирощену або вирощену їжу. Ці продукти смачніші, і ваше тіло вдячне вам за це в довгостроковій перспективі.