Часті питання Bikram Yoga Munich

Загальні запитання

Я вперше займаюся бікрам-йогою. Що я повинен зробити?

Виберіть відповідний урок із нашого розкладу (>> розклад) і будьте там за 20 хвилин до початку уроку. Або зареєструйтесь заздалегідь на "Neue Schüler" - або просто прийдіть за 20 хвилин до першого уроку. Вам потрібні 2 великі рушники, поїлка, килимок для йоги та легкий спортивний одяг. Все можна позичити у нас за невелику плату - прокатний килимок включений. Найкращий шлях - наша вступна пропозиція: 10 днів бікрам-йоги за 10 євро.

Я відчуваю, що не можу встигати за вправами протягом перших кількох годин, і я розчарований. Чому так?

На початку може бути цілком нормально, що ти не встигаєш, це ВСІМ великий виклик. Тому важливо, щоб ви часто брали участь на початку, оскільки лише так ви можете практикувати. Є багато інформації та вимог, якими вам доводиться опановувати одночасно, а також тепло і багато людей навколо вас, які, здається, не мають жодних ваших проблем. Всі починають, і повірте нам, ви будете прогресувати швидше, ніж думаєте. Не падайте духом, залучіться. Всі вправи щоразу відбуваються в однаковому порядку, тобто H. нові вправи не додаються. Ваші навички координації незабаром покращаться, і ваш руховий центр у мозку буде зміцнений. Спокійно, просто розслабтеся!

Чи можу я схуднути за допомогою Bikram Yoga?

Так. Споживання калорій під час занять йогою становить від 500 до 700 кілокалорій, обмін речовин сильно активізується, травлення регулюється. Крім того, регулярні заняття йогою виключають тягу до солодощів або нездорової їжі, що сприяє набору ваги. Нарощуючи м’язи, збільшується ваш базальний обмін речовин, а жир перетворюється на м’язову масу. Часто можна затягнути пояс через кілька годин. Тоді також нормально, що вам іноді спочатку важче на вагах. Це пов’язано з тим, що м’язи важчі за жир. Здорова дієта допомагає схуднути.

Іноді заняття йогою викликає у мене запаморочення або головний біль, якщо я роблю щось не так?

Під час наступного тренування приділіть особливу увагу своєму диханню, можливо, ви не будете дихати економно, тобто H. досить і спокійно всередину і назовні через ніс. Оскільки ви схильні концентруватися на правильних рухах, особливо в перші кілька годин, ви часто можете забути дихати. Також може бути, що ви перенапружилися. Наступного разу зробіть це трохи повільніше. Рухи, до яких тіло не звикло, такі як всі нахили назад, тепло або низький кров'яний тиск, також можуть призвести до запаморочення або легкої нудоти. Головний біль також може виникати внаслідок неправильної техніки дихання. Або це може бути так, що ви стискаєте зуби під час деяких вправ і таким чином підтягуєте шию та жувальні м’язи, що призводить до болючого напруження в області шиї та голови? Всі ці побічні ефекти з часом зникнуть, як тільки ви знаєте вправи, звикнете до кімнатної температури і ваша серцево-судинна система зміцниться. Не перевантажуйте себе і сприймайте сигнали свого тіла серйозно. Ви завжди можете зробити перерви, якщо вони вам потрібні.

Як часто слід робити йогу Бікрам?

Приходьте займатись якомога частіше. Ви можете поступово зменшувати початкові щоденні тренування до 3 - 4 разів на тиждень. І не забувайте, що раз краще, ніж ні. Ви швидко виявите, що хочете часто тренуватися. Це весело! Це працює! Ви почнете організовувати своє повсякденне життя таким чином, що зможете вписати заняття з йоги у свій графік. До речі, чим складніше вам йога на початку, тим частіше ви повинні тренуватися і тим більшим буде ваш прогрес і користь. Час і зусилля, які ви вкладаєте у свій тренінг, повертаються вам кілька разів.

Чому кімната для йоги опалюється?

Тренажерний зал нагрівається до 38 ° C, щоб зігріти активну опорно-рухову систему. Це дозволяє зробити більш безпечне, м’яке та інтенсивне розтягування. Тепло запобігає мікротравмам м’язових волокон, загоює та запобігає травмам. Він також сприяє потовиділенню, яке звільняє організм від токсинів і надає вашій шкірі сяючого відтінку з голови до ніг. Спеціальна серія вправ у зв’язку з теплом - саме те, що робить Бікрам-йогу такою особливою.

Що я повинен взяти з собою?

Візьміть з собою килимок для йоги, два великі рушники, легкий спортивний одяг (шорти!) І пляшку негазованої води. Ми позичаємо рушники та килимки для йоги, якщо у вас їх ще немає. Ви також можете придбати напої та килимки для йоги у нас.

Скільки триває одиниця виміру?

Сеанс йоги триває 90 хвилин. Уроки починаються і закінчуються вчасно. Зрозумійте, що після початку уроку ми не можемо нікого пускати.

Чи можу я щось з'їсти, перш ніж займатися йогою?

Не слід їсти велику, важку їжу приблизно за дві години до початку занять. Ви можете приймати соки та фрукти до години заздалегідь. З часом ваш апетит до тренувань та витрат енергії регулюється!

Скільки мені пити?

Ви повинні пити достатньо води щодня, приблизно 2-3 літри, залежно від ваги вашого тіла. Це набагато краще, ніж просто пити до або під час йоги. За допомогою Гарячої йоги ви очищаєте всі системи органів у вашому тілі зсередини. Дуже важливо, щоб у вас було достатньо рідини в організмі, щоб органи виділення (шкіра, нирки, кишечник) могли адекватно підтримувати обмінні процеси. Правильна кількість дуже важлива, тому що занадто багато рідини, у свою чергу, занадто сильно поглинає ваші мінерали.

Я травмований чи хворий, чи добре, якщо я піду на йогу?

Повідомте відповідального вчителя, якщо ви перенесли операцію чи якісь травми, захворювання чи певні обмеження. Потім ви все ще можете робити більшість поз йоги, з декількома варіаціями, які вам покаже вчитель. У будь-якому випадку заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Будь ласка, не приходьте з застудою чи грипом, щоб не заразити інших людей і не додатково кинути виклик вашій і без того ослабленій імунній системі.

Бікрам-йога також має духовний аспект?

Йогічний розвиток починається з першого кроку, і це Хатха-йога. Тільки тоді, коли ми достатньо присвятили своє тіло і зробили його здоровим та гнучким, ми можемо досягти свого розуму та дисциплінувати його. B.K.S. Айенгар відповів на питання духовності наступним чином: "Проникнення в наш розум - наша мета, але на початку, щоб привести речі в рух, замін не може замінити піт".

У Бікрам-йозі мантри не вимовляють і не роздумують мовчки сидячи. Основна увага приділяється тренуванню тіла для зміцнення сили, гнучкості та здоров’я. Лише наступним кроком є раджа-йога, йога духу. Особливо виклик тепла і контролю дихання обумовлює розум у Бікрам-йозі. Якщо ви також хочете розширити свої знання з філософії та духовності йоги, ми, викладачі, будемо раді підтримати вас у ваших пошуках. 90 хвилин бікрам-йоги не повинні зайняти цієї частини, тому що кожен повинен вільно вирішувати, хоче це чи ні, чи готовий він чи ні. Кому цікаво, чи хтось практикує хатха-йогу і не цікавиться ні філософією, ні духовним походженням? Ніхто. Соромно, але це не шкодить. У будь-якому випадку це не так погано, як зіткнутися з кимось із речей протягом 90 хвилин і нав’язати їм щось, до чого він ще не відкритий і не готовий. Якщо ви шукаєте, ви знайдете багато в бікрам-йозі. Ті, хто не шукає, продовжують “лише” отримувати фізичні вправи.

Я нерухомий, неспортивний і ніколи не займався йогою! Я правильно з Бікрам-йогою?

Відмінно! Тоді ви точно тут. Це найпоширеніша помилкова думка, яка змушує багатьох людей уникати занять йогою. Вам не потрібно бути гнучкими - ми робимо вас гнучкими; мова йде про розтягування тіла та випрямлення хребта, щоб повернути собі більшу гнучкість. У бікрам-йозі всі вправи виконуються в однаковому порядку на кожному уроці. Вам не доведеться щоразу вивчати нові, складні вправи, ви швидко знаєте, чого чекати. Незабаром це дасть вам відчуття досягнення. Ваша сила, гнучкість та рівновага покращаться. Справа не в досконалості, а лише в тому, щоб зробити все, що від вас залежить. Кожна година для вас буде різною: іноді ви сильні, іноді слабкі, іноді гнучкі, іноді нерухомі. Найголовніше - ви там. Дайте собі кілька годин на початку і будьте терплячими і ніжними зі своїм тілом - і ви побачите - все це само собою.

«Випадання з постави означає, що ви людина; повернення в позу означає, що ти йог ". Бікрам Чоудхурі

Я відчуваю, що не можу встигати за вправами в перші кілька годин, і я розчарований. Чому так?

На початку може бути цілком нормально, що ти не можеш встигати, це велика проблема для ВСІХ. Тому важливо, щоб ви часто брали участь на початку, адже тільки так ви можете практикувати. Є багато інформації та вимог, якими вам доводиться опановувати одночасно, а також тепло і багато людей навколо вас, які, здається, не мають жодних ваших проблем. Всі починають, і повірте нам, ви будете прогресувати швидше, ніж думаєте. Не падайте духом, залучіться. Всі вправи щоразу відбуваються в однаковому порядку, тобто H. нових вправ немає. Ваші навички координації незабаром покращаться, і ваш моторний центр у мозку буде зміцнений. Спокійно, просто розслабтеся!

Чи можу я схуднути за допомогою Bikram Yoga?

Іноді заняття йогою викликає у мене запаморочення або головний біль, якщо я роблю щось не так?

"Поза верблюда, хлопче, це одна поза, яка просто постукає твої шкарпетки! Озирніться, ваші шкарпетки відсутні! " Джаніс Геуртін, власниця Бікрам Йога Форест Хілл