Часті помилки сидіння під час їзди на переходах - DressurFit
Перехід на верховій їзді - це дуже ефективний спосіб вирішити коня. Вони також є випробуванням того, наскільки проникною є кінь, і вони належать до кожного тесту на виїздку. Ми говоримо про переходи до іншої ходи або в межах тієї самої ходи. Звичайно, це може призвести до цілої низки помилок та невідповідностей. Однак більшість із них можна прослідкувати до короткострокового «виходу з рівноваги». Фізичні сили, які діють на нас під час переходів, можна чітко побачити, якщо поглянути на два крайні приклади:
А) Кінь здивований чимось позаду і раптово стріляє вперед на крок.
Б) Кінь чогось боїться і робить крапку з прямого галопу.
У першому прикладі ви легко можете собі уявити, що вершник нахиляється назад усією верхньою частиною тіла. Як результат, вершник може затиснути коліна, підтягнути коліна, підняти п’яти, підняти руки, потягнути за поводи тощо, щоб відновити рівновагу і не впасти з коня. У другому прикладі, коли кінь різко зупиняється, легко уявити, як вершник нахиляє верхню частину тіла вперед, приземляється на шию коня, втрачає рівномірний зв’язок поводів, ковзає нижню частину ніг назад і т. Д. Ті ж фізичні сили - хоча і менш сильні - звичайно, також працюйте з менш екстремальними переходами. Якщо ви знімаєте себе в уповільненому темпі, більшість вершників виявлять, що вони легко втрачають оптимальне вертикальне положення у верхній частині тіла або ідеальний баланс навіть при контрольованому переході крихітки або рисі протягом декількох секунд. Іноді це лише кілька сантиметрів, але одне лише це впливає на наш розподіл ваги та надання допоміжних засобів.
Помилки сидіння виникають в центрі тіла
Для того, щоб пояснити причини таких помилок сидячи зі спортивної фізіологічної точки зору, фітнес-тренеру Марселю Андре доводиться піти трохи далі, оскільки більшість помилок сидячи трапляються в центрі тіла вершника: «Пояс стегна з безліччю м’язів - це« блок управління », який контролює все тіло. На положення ніг впливає навіть стегно, яке взаємодіє з колінами. Стегна розташовані в середині тіла, тому вам доведеться приділяти особливу увагу цим м’язам, оскільки вони вносять вирішальний внесок у координацію багатьох інших рухів як у нижній, так і у верхній частині тіла. Область стегна складається з понад 40 м’язів, розташованих у тазі та навколо нього. 40 відсотків з них викликають внутрішню або зовнішню ротацію, що відповідає за велику частину рухливості нижньої частини тіла. Якщо стегна тверді або нерухомі, вершник не може динамічно «перехоплювати» рухи коня під час переходів. Більшість болів у спині та стегнах також спричинені заблокованими або нестійкими стегнами ".
Стабільність серцевини можна навчити
Дві вправи для активації основних м’язів:
- Надягаючи ремінь, не затримуючи дихання, намагайтеся потягнути пупок якомога далі від пояса - до хребта. Тримайте там пупок, продовжуючи рівномірно вдихати і видихати. Цю вправу можна знову і знову інтегрувати в день і практикувати у всіх можливих ситуаціях - стоячи, їздити, лежати тощо.
- Ляжте на спину і покладіть, наприклад, шапочку на пуп. Переміщуйте шапочку для їзди вгору-вниз, продовжуючи рівномірно дихати.
Станьте учасником DressurFit зараз і отримайте свій особистий план тренувань: Просто зареєструйтесь тут і пройдіть перший безкоштовний тест: КЛАЦНІТЬ ТУТ!