Часті запитання про вагітність

Тут ви знайдете поширені запитання, включаючи відповіді про дієту та фізичні вправи під час вагітності.

Ви можете знайти більше інформації про харчування під час вагітності в розділі Правильне харчування для вагітних та жінок, які годують груддю.

Чи треба їсти за двох?

Міф про "їжу на двох" пішов у минуле. Під час вагітності додаткова потреба в енергії не зростає до другого триместру вагітності (13 - 27 тиждень вагітності) приблизно на 250 ккал на день. Це дуже легко можна закусити перекусом між прийомами їжі, наприклад Б. додатково споживається яблуко та пакет пахти. Або ви можете з’їсти рулет із грем з двома скибочками пісного сиру та помідором. У третьому триместрі вагітності (28 - 40 тиждень вагітності) додається ще 250 ккал/добу, що означає, що загальна потреба в енергії становить + 500 ккал/добу. Це можна покрити порцією «різнокольорового рагу з сочевиці» або порцією судака з полентою та салатом з помідорів (рецепти цього можна знайти в брошурі рецептів «Правильне харчування з самого початку - вагітність та годування груддю»). Важливо задовольнити цю додаткову потребу в енергії за допомогою продуктів, багатих на поживні речовини, таких як овочі, бобові, фрукти, цільнозернові продукти та молоко/продукти.

Скільки разів на день я повинен їсти?

Під час вагітності особливо важливо регулярно забезпечувати енергією та поживними речовинами, щоб забезпечити рівномірний запас для себе та дитини. Ідеально їсти близько п’яти прийомів їжі протягом дня, тобто 3 основних прийоми їжі та 2 менші закуски. Не забудьте також випити!

Скільки потрібно пити під час вагітності?

Має бути не менше 1,5 літра на день, найкраще з водопровідної води, негазованої мінеральної води, несолодкого фруктового чаю та сильно розбавлених 100% фруктових та овочевих соків.

Небезпека! Деякі напої є табу під час вагітності, і деякі слід вживати лише в невеликих кількостях:

Під час вагітності слід повністю уникати алкоголю! Зверніть увагу, що борошняна їжа, солодощі або варені соуси також можуть містити (залишковий) алкоголь!
Як запобіжний захід, слід обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн: максимум дві-три чашки кави або максимум чотири чашки зеленого/чорного чаю на день. Примітка: холодний чай, напої кола, холодна кава, безалкогольні напої з гуараною тощо містять також кофеїн!
(Підсолоджені) напої з високим вмістом кофеїну (наприклад, енергетичні напої) не рекомендуються вагітним жінкам.
Під час вагітності не можна вживати напої, що містять хінін (наприклад, тонізуючу воду, гіркий лимон).

Чому фолієва кислота так важлива і в яких продуктах її багато міститься?

Достатній запас фолієвої кислоти важливий для оптимального росту дитини. Тому жінки, які хочуть мати дітей (і ті, хто може завагітніти), і вагітні жінки повинні забезпечити достатній запас цього вітаміну. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому додаткових добавок фолієвої кислоти.

Фолієва кислота, природно, міститься в:

Овочі, особливо зелені овочі, такі як салат, шпинат, фенхель, брокколі та різні види капусти
Бобові (сочевиця, квасоля, горох, нут)
Цільнозернові продукти (хліб, випічка, мюслі, зародки зерна, макарони з цільного зерна тощо)
Фрукти (полуниця, малина, апельсини, банани)
Горіхи
Молочні продукти *
*) не вживайте сирі молочні продукти! Дотримуйтесь правил гігієни!

Яка риба мені корисна? Чого слід уникати?

+ Особливо підходять морська риба з високим вмістом жиру, така як лосось та домашня риба з холодною водою, така як форель або шар, оскільки це хороші джерела жирних кислот омега-3, які позитивно впливають на розвиток дитини. Морська риба також є важливим джерелом йоду. Крім того, є навіть докази того, що споживання риби під час вагітності може захистити від алергічних захворювань у дітей. В ідеалі риба є в меню один-два рази на тиждень.

- Через можливість забруднення важкими металами слід уникати хижих риб з високим вмістом жиру, таких як тунець, риба-меч, палтус, щука, метелик, окунь, акула, марлін, королівська скумбрія, цегляна риба та скумбрія/зміїна скумбрія під час вагітності. Сира/напівсира риба, така як суші та сирі морепродукти, такі як устриці, як правило, є табу під час вагітності! Але слід також уникати копченої та маринованої риби, наприклад копченого лосося, копченої форелі чи гравілаксу під час вагітності, щоб захиститися від можливого зараження лістерією.

Чи все-таки мені доводиться уникати сирої ковбаси та сирого/напівсирого м’яса, навіть якщо я позитивно оцінюю токсоплазмоз?

Тут застосовується чітке “ТАК”! У будь-якому випадку, навіть якщо у вас позитивний токсоплазмоз, слід дотримуватися тих самих запобіжних заходів щодо продуктів харчування, що мають ризик! Оскільки ці продукти можуть бути не тільки носіями токсоплазми, але і також лістерії, яка також може передатись дитині і може мати для неї негативні наслідки. Інші мікроби, такі як сальмонела, з якими z. В. сирі яйця або сира птиця можуть бути заражені, особливо небажані під час вагітності. Безпечний спосіб знищення патогенних мікроорганізмів - це достатнє нагрівання. Їжа також повинна повністю готуватися всередині. Також особливу увагу слід приділити ретельній гігієні кухні.

Огляд того, яких продуктів слід уникати під час вагітності, а також поради щодо гігієни можна знайти на нашій домашній сторінці в розділі Ризикові продукти та табу під час вагітності та Важливі поради щодо гігієни.

Як щодо м’яких сирів, таких як бри і камамбер під час вагітності?

Загалом під час вагітності діє таке правило: «Немає сирого молока та сирих молочних продуктів»! З м’якими сирами, такими як Брі та Камамбер, а також із змазаними сирами, такими як Тілзітер та Кваргель, застосовуються більш суворі рекомендації щодо захисту від зараження лістерією: ці види сиру не можна вживати під час вагітності, тобто навіть якщо вони виготовлені з сирого молока або пастеризовані Виробляють молоко.

Чи можна їсти суші без вагань?

Суші та сира/напівсира риба загалом належать до тих продуктів, яких вагітним жінкам слід уникати як запобіжний захід. Сира/не повністю нагріта риба може спричинити харчові інфекції, такі як Б. спричиняють лістеріоз, який може поширитися на майбутню дитину, якщо заразитися під час вагітності. Не можна виключати серйозні захворювання новонародженого.

Ви можете знайти більше інформації про небезпечні продукти харчування та табу під час вагітності тут, на нашій домашній сторінці.

Чи можна все-таки пити каву під час вагітності?

Ви можете пити каву під час вагітності, але споживання напоїв, що містять кофеїн, слід обмежити максимум 2-3 чашками кави або максимум 4 чашками зеленого або чорного чаю на день.

Примітка: Холодний чай, напої кола, холодна кава, безалкогольні напої з гуараною тощо містять також кофеїн!

Мирна мінеральна вода, водопровідна вода, несолодкі фруктові чаї або сильно розбавлені 100% фруктові та овочеві соки найкраще підходять для втамування спраги.

Чи правда, що мені також слід уникати невеликої кількості алкоголю?

Невеликі кількості алкоголю також категорично не рекомендуються під час вагітності. Це може вплинути на фізичний та психічний розвиток майбутньої дитини.

Будь ласка, також обійтися без при варінні на спирті, оскільки певний залишковий вміст спирту залишається. Цього способу приготування також слід уникати щодо смаку та звички готувати з алкоголем (навіть не для дітей).

Що я можу зробити з печією?

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам при печії:

Їжте повільно і не занадто багато відразу, але частіше протягом дня.
Не приймайте свій останній прийом їжі занадто близько до сну.
Слухайте своє тіло і уникайте продуктів, які в минулому викликали печію.
Уникнення вуглекислого газу та продуктів, які є занадто жирними, солодкими, кислими або гострими, також може допомогти.
Вуглеводи, молоко та молочні продукти можуть тимчасово полегшити симптоми.
Спробуйте ретельно пережовувати деякі горіхи

Іноді мені стає трохи погано. Що я можу з цим зробити?

Ви не самотні з цією проблемою! Близько 80-90 відсотків вагітних у певний момент вагітності відчувають нудоту, хоча це частіше спостерігається в першому триместрі вагітності. Далі ми дамо вам кілька порад, які можуть допомогти проти нудоти. Однак, якщо це не призведе до будь-яких поліпшень або якщо ви страждаєте тривалою або сильною блювотою, негайно зверніться до лікаря.

Кілька порад щодо легкої нудоти:

З’їжте трохи чогось перед тим, як встати, наприклад, цільнозернове печиво, сухарі або хлібці та випийте з ним чашку чаю. Після цього вам слід не поспішати і повільно вставати.
Розподіліть їжу та напої протягом дня і не їжте занадто багато відразу.
Багаті вуглеводами закуски між прийомами їжі (цільні зерна, сухі грінки або сухарі, несолодкі сніданки, фрукти, овочі чи салати) можуть допомогти.
Вибирайте продукти, в яких менше жиру та цукру.

Вправи також важливі під час вагітності?

Регулярні фізичні вправи під час вагітності без ускладнень корисні як для матері, так і для дитини. 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, таких як ходьба, плавання або легка аеробіка, корисні для вашого здоров’я. Слід уникати видів спорту з високим ризиком падіння (верхова їзда; більш інтенсивні види спорту, які практикуються з ракеткою; футбол, баскетбол тощо). Також слід уникати занурень під час вагітності (ризик розвитку декомпресійної хвороби).

Скільки я повинен випити?

Увага! Деякі напої є табу під час вагітності, і деякі слід вживати лише в невеликих кількостях:

Під час вагітності слід повністю уникати алкоголю! Зверніть увагу, що борошняна їжа, солодощі або варені соуси також можуть містити (залишковий) алкоголь!
Як запобіжний захід, слід обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн: максимум дві-три чашки кави або максимум чотири чашки зеленого/чорного чаю на день. Примітка: холодний чай, напої кола, холодна кава, безалкогольні напої з гуараною тощо містять також кофеїн!
(Підсолоджені) напої з високим вмістом кофеїну (наприклад, енергетичні напої) не рекомендуються вагітним жінкам.
Під час вагітності не можна вживати напої, що містять хінін (наприклад, тонізуючу воду, гіркий лимон).