Часті запитання щодо стимуляції - ЕКО Відень
зміна способу життя
Через наше заможне суспільство 30-40% людей у Західній Європі вже мають метаболічний синдром. Це було засновано Міжнародною асоціацією діабету (IDF) у 2005 році. Занадто багато їжі, з одного боку, та відсутність фізичних вправ, з іншого, сприяють так званій "резистентності до інсуліну", з якої розвивається метаболічний синдром. Менша вага покращує інсулінорезистентність і тим самим знижує ризик розвитку метаболічного синдрому. Люди похилого віку, які страждають від так званого цукру для похилого віку (цукровий діабет II типу), часто можуть позбавити себе медикаментозного лікування, якщо худнуть.
Зрештою, варто жити здоровим! Особливо це стосується жінок, які страждають на СПКЯ. Для них здоровий спосіб життя перш за все.
Регулярні фізичні вправи та спорт, схуднення при необхідності та підтримка досягнутої ваги необхідні для зведення характеристик синдрому полікістозу до мінімуму. Менструальний період настає регулярніше, бажання заводити дітей реалізується швидше, проблеми під час вагітності стають набагато рідшими і ризик розвитку метаболічного синдрому зменшується. Загалом, жінки просто набагато кращі фізично та психічно.
Перший крок: Визнання власних слабких та сильних сторін. Зрештою, кожна жінка з СПКЯ має позитивний вплив на долю. Не втрачайте цей шанс.
Щоденник прийому їжі та фізичних навантажень
Що і скільки
Стоячи біля холодильника
7 ложок від вчорашньої вечері, фаст-фуд
Був дуже голодний, після цього почувався набагато краще
Насправді не був голодним, міг це пропустити
Вигулюйте собаку протягом 30 хвилин у рівномірному темпі
Втрата ваги
Хворі на СПКЯ спалюють таку ж кількість калорій, як і жінки без СПКЯ, лише їх метаболізм дещо сповільнюється. Це може призвести до максимального збільшення ваги приблизно на 2 кг більше на рік порівняно з жінками без СПКЯ. Щоб набрати на 2 кг більше на рік, потрібно додатково споживати 38 кілокалорій на день (2 чайні ложки цукру на день). Якщо ви пропустите ці 2 чайні ложки цукру, ви знаходитесь у тому ж положенні, що і будь-яка жінка без СПКЯ.
Однак нові дослідження показують, що гормони, що контролюють апетит і голод в організмі, можуть порушуватися у деяких пацієнтів із СПКЯ. Тож головна проблема полягає в тому, що пацієнти з СПКЯ часто їдять більше, ніж їм потрібно/споживають. Проте, або саме через це, кожен пацієнт із СПКЯ може схуднути.
Звичайно, кожній жінці потрібен план на шляху до ваги уві сні. План повинен бути особистим і містити реалістичні цілі. Занадто високі очікування часто призводять до розчарувань і невдач. Тому кожен пацієнт повинен спочатку спланувати дві речі: скільки кілограмів вона хотіла б втратити на місяць і наскільки важкою вона хотіла б бути через 5 років.
Якщо ви плануєте втрачати 2 кг на місяць, це означає на 24 кг менше за один рік і на 120 кг менше за 5 років. Ця мінімальна втрата ваги ½ кг на тиждень легко можлива навіть для пацієнтів із СПКЯ! Ефект через 5 років дає зрозуміти, що кожна жінка може досягти фігури, про яку мріють, і різко поліпшити стан здоров’я.
Найголовніше - бути чесним із самим собою і бути готовим змінюватися повільно, але безперервно. Кожна жінка повинна чітко розуміти: це завдання на все життя, а не невдала дієта!