Частина 3 Розумне споживання їжі - Завантажити PDF безкоштовно

1 У своєму власному темпі до особистого успіху в бігу Частина 3: Інтелектуальне споживання їжі 1. Необхідність гідратації 1 Пиття є надзвичайно важливим. Навіть три дні без пиття можуть загрожувати життю. Пияцтво також є важливою темою марафонських тренувань та марафонів. Фізичні навантаження призводять до збільшення втрат рідини при видиху та потовиділенні. Своєчасно. Пиття є необхідною умовою тривалих пробіжок, щоб підтримувати рівень працездатності, оскільки втрата рідини через піт (зневоднення) 2% маси тіла значно знижує працездатність. Бігун вагою 70 кг втрачає близько одного літра рідини за годину при зусиллі 70% і при 18 градусах зовнішньої температури. Приклад: Падіння працездатності при масі тіла 70 кг х 2% = 1,4 літра втрати рідини при 70% працездатності/18 градусів = падіння продуктивності 1,0 літра через брак рідини до 1,5 годин. 2. Частота серцевих скорочень і пиття. Втрата рідини. Густіша кров. Вищий пульс

5 5. Тестуйте індивідуально Не існує чарівних рецептів прийому їжі під час тренувань та на змаганнях. Тому кожна людина повинна спробувати, що дає поштовх, а що ні. Було б серйозною помилкою спробувати певні батончики або навіть фрукти вперше на змаганнях. Занадто висока/занадто низька сума також може мати дуже різні наслідки. Тож спробуйте, як - що - коли і наскільки влаштовує вас особисто! 5 Інформація Ви можете знайти більше інформації з питань охорони здоров’я та роботи в Інтернеті в одному з офісів АОК або у наших експертів з охорони здоров’я АОК у Тел. Ваш AOK Bayern Die Gesundheitskasse

Основне харчування спортсмена:

Основне харчування спортсмена: - Піраміда харчування СНІДу - 5 порцій овочів і фруктів на день: 2 порції сирих овочів або салату 1 порція варених овочів 2 порції фруктів Одна порція відповідає

---