Часто в тренажерному залі тим не менш слабкі (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Оскільки я ходив у спортзал 3-4 рази на тиждень, трохи втратив сили.
Тоді я це легко робив 10-12 повторень (жим лежачи 55 кг)
Сьогодні, незважаючи на більше тренувань, це лише 8-10.
Чому так? (Отримав креатин)
2 відповіді
Привіт! Який сенс має питання без найважливішої інформації?
Як вік, рівень підготовки, ваша підготовка
Креатин часто просто неправильний, але без креатину менша продуктивність також є нормальним явищем
Не може трапитися зі мною, я ніколи і ніколи не прийму креатин
Хе-хе креатин пішов = -20% сили зі мною
Креатин приносить мені такий приріст сили, як це чарівне зілля з астерикса у обелікс
Без жарту без креатину 50кг 12-15x та з креатином через 2 тижні всередину 80kg 3-5x та 70kg 8 разів
подібні запитання
Мені 18 років, я важу 89 кг, я зріст 1,90 і займаюся змагальними єдиноборствами. Зараз мій веррійн закритий через Корону, тому я вирішив збільшити свою силу, не набираючи більше маси, щоб залишатися у своїй ваговій категорії. На даний момент я можу зробити максимум 12 повторень при 82,5 кг. 1 тиждень тому я міг зробити це лише при 80. Я роблю 5 підходів по 8 повторень у кожному з 82,5 кг жимів лежачи, потім вправи для пресів і провалів, а потім підтягування на другий день тепер продовжуйте тренувати цілі тижні Корони, скільки сили я можу набрати в жимі лежачи за 4-8 тижнів, що було б реально ?
Коротко для мене: 16 років тренувального досвіду: 1 рік у студії, 6 місяців до домашніх тренувань. Поки добре побудований, набрався багато сил. Тепер до вашого запитання: До цього часу я використовував сироватковий протеїн як харчову добавку лише після тренувань. Коли б ви сказали, що креатин того вартий? Які мінуси? N півкілограма вже можна придбати менш ніж за 10 євро, а 3 г на день це також не коштує світові. І так, я усвідомлюю, що креатинова вода зберігається в м’язах. Коли б ви помітили перші відмінності? Що станеться, якщо в якийсь момент ви припините вживання креатину? Чи означає це, що з м’язів виходить лише вода? Чи слід приймати його щодня або кожного 2-го? Я ще не мав справи з креатином . Я ціную будь-яку корисну відповідь та/або тему про креатин. Спасибі заздалегідь! LG
Я активно відвідую спортзал CleverFit (якщо хтось знає;))
У будь-якому випадку, я роблю вправи, такі як розширення трицепса, 3 підходи по 10 повторень з вагою, в якій я ледве можу керувати останніми 3 виконаннями в підході, так як це повинно бути.
Я просто не починаю потіти, лише на початку, коли я прогріваюся на біговій доріжці протягом 10 хвилин.
Мені 15 чоловіків. Це виглядає так само похмуро з іншими вправами, такими як жим лежачи або розтягування лати.
Я роблю щось не так, чи це нормально для 15-річного віку?
Am 1.90 120kg тренуються рік. У присіданнях є 160 кг тяги, 160 кг тяги та 90 кг жим лежачи
Привіт, я займаюся силовими вправами вже 1 рік, і тепер можу жимати лежачи 40 кілограм гантелей 3 підходи на підбір 8-10 повторень.?
Через зменшення кількості занять спортом, я маю зробити 27 повторень кожного жиму лежачи та тяги лежачи по 30 кг кожен. (Близько 1 місяця тому я здійснив 20 жимів та 15 розіграшів на лаві)
Оскільки у мене втрата ваги в листопаді, і я можу відвідувати тренажерний зал лише у вересні, мені потрібні альтернативи, як я можу тренувати ці дві речі без обладнання.
Зараз я знову вписав грудний прес у свій тренувальний план, (сила молота з дисками, оскільки вага встановлена дещо негативною).
Коли я роблю жим лежачи, я маю 80 кг на одне повторення. А на машині я можу зробити 90 кг за 10 повторень. Чому це так, це майже той самий рух, за винятком того, що вам все одно доведеться трохи збалансувати вагу під час жиму лежачи. Все-таки така величезна різниця?
Тренуюсь вдома. Для рядів з гантелями та жиму лежачи я закінчую 12 і більше повторень у першому сеті, але я роблю близько 10 повторень в останньому.
Я абсолютно початківець, у мене мало основних м’язів
Привіт Чи добре підходить для початківців план тренувань? Мені: 18 років, чоловік, 1,77 зріст.
(Усі вправи 3 підходи по 12 повторень)
- Станова тяга
- Присідання або преси для ніг
- Жим лежачи
- Веслопотяг
- Жим плечем
- Провали
- Підтягування
- Хрускіт
- Присідання
LG і дякую за вашу думку!
Я створив тут план тренувань, який включає 45-хвилинні кардіотренування двічі на тиждень та силові тренування (push-pull) чотири рази на тиждень.
Жим лежачи (KH): 4 підходи по 6-12 повторень
Верхній прес (KH): 4 підходи по 6-12 повторень
Польоти знизу (на кабелі): 3 підходи по 8-15 повторень
Бічний підйом 3 підходи по 10-15 повторень
Жим для ніг: 5 підходів по 10-12 повторень
Підняття литок: 5 підходів по 10-12 повторень
Зниження лат: 4 підходи по 10-15 повторень
Веслування: 4 підходи по 10-15 повторень
Розширення спини: 3 підходи по 10-15 повторень
Метелик у зворотному напрямку: 3 підходи по 10-15 повторень
Витягування обличчя (слабке заднє плече): 3 підходи по 10-15 повторень
Розгинання ніг: 4 підходи по 10-15
Замість жиму лежачи нахиляйте жим лежачи
Мухи знизу (бічні мухи)
Привіт, я тренуюся з січня цього року і працюю в жимі лежачи близько 2 місяців. Тільки моя проблема в тому, що я не збиваюся з ваги. Дуже легко від повторень, але не від ваг тощо. Оскільки я штовхаю 40 кіло, я пробував 45, але мені вдалося лише 2 рази. Тільки у мене є відчуття, що я можу натискати більше, але коли я опускаюся вниз і віджимаю, у мене виникає відчуття, що щось не так, і тоді з якихось причин моя сила відходить. що ти можеш зробити там ? Поради ?
Я ходжу в тренажерний зал 3 роки і спостерігаю за своїм харчуванням. Оскільки я зазвичай не можу покрити вміст білка, я приймаю білковий порошок. Коли я хотів придбати новий, я помітив креатин і провів деякі дослідження. Він накопичує воду в м’язі, і ви можете виконувати на 10% більше на тренуванні. Але тепер до справжнього питання. Я купую свої речі в Prozis, і вони пропонують моногідрат креатину та гліофузію за ту ж ціну. Тож виникає питання, в чому різниця?
Зараз я роблю 5x5 повторень по 75 кг. Як мені зігрітися, не втрачаючи сил?
Особисто я не люблю тренування з обтяженнями, у тренажерному залі я майже не збираю важкі, досить середні ваги і роблю міські страви набагато більше повторень .