Часто задавані питання щодо споживання та споживання калорій
Калорійність і калорійність на день
Калорія - це одиниця виміру енергетичної цінності їжі. Їжа з високим вмістом калорій вимагає більшого енергоспоживання, щоб не зберігатись у вигляді жирового шару, саме тому важливо знати споживання калорій і споживання калорій необхідний на день, щоб підтримувати нас.
Калорійність та споживання для здорової людини
Рекомендована добова калорійність для здорової дорослої людини становить приблизно 2000 калорій, але існують варіації залежно від способу життя, віку, статі, мети. Якщо ваш спосіб життя не активний, вам автоматично знадобиться менша кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу, а кількість калорій можна визначити, розрахувавши базальний рівень метаболізму під час консультації з дієтологом.
Щоб спалити 0,5 кг жиру в організмі, потрібно виключити 3500 калорій. Звичайно, це чудово звучить, але це зменшення не робиться за одну ніч (це навіть неможливо!), А поступово, зменшуючись 500 калорій на день дієти/фізичних вправ, щоб скинути 0,5 кг/тиждень.
Не здорово втрачати більше 0,5 кг - максимум 1 кг/ тиждень.
Калорійність - це калорії, які ми спалюємо в процесі діяльності, яку ми виконуємо щодня. Навіть самі "статичні" дії, такі як спати або сидіти в офісі, спалюють певну кількість калорій, але невелику (близько 45 калорій/годину для сидіння).
За даними Американської кардіологічної асоціації, люди, які не регулярно займаються фізичними вправами, спалюють від 1600 до 2400 калорій на день, наступним чином (приблизні значення):
- жінки 19 - 30 років - 2000 спалених калорій/день;
- чоловіки 19 - 30 років - 2400 калорій;
Як ми можемо набрати вагу, якщо ми спалюємо стільки калорій, не займаючись щодня? Просто: споживання калорій (споживаних з їжею калорій) вище за споживання калорій, а надлишок перетворюється на жир.
З іншого боку, якщо ми дотримуємось низькокалорійної дієти з-за бажання швидше схуднути, тобто якщо ми вирішимо споживати менше, ніж 1200 калорій/день для жінок, відповідно 1500 калорій на день для чоловіків, ми стикаємося з небезпечним харчовим дефіцитом, який призводить до уповільнення обміну речовин і зупинка схуднення. Дізнайтеся більше про небезпеку радикальних дієт тут.
Недостатній сон - нижча калорійність ...
І вища калорійність. Згідно з дослідженням, опублікованим Американською асоціацією серця, 8 днів поспіль недостатнього сну спричиняють значне збільшення рівня греліну та споживання калорій, але також зниження рівня лептину, що швидко призводить до зайвих кілограмів.
Отже, відпочивайте, займайтеся спортом і харчуйтеся здорово. Даремно підраховувати калорії за калоріями, якщо ви не берете участь у жодному спортивному змаганні, а просто хочете залишитися, адже ви перетворите свої зусилля на постійний стрес.
Якщо ви вживаєте багато фруктів і овочів і зменшуєте кількість насичених жирів, транс і цукру, ви досягнете успіху легше, ніж могли б собі уявити.