Cheat Day - плюси і мінуси
Велике питання, на яке ми хочемо сьогодні звернутися: Чи слід мені постійно дотримуватися низьких вмістів вуглеводів 7 днів на тиждень, чи є сенс, що мені слід День шахрайства (також День подачі або День завантаження покликаний) і наповнювати шлунок піцою, макаронами та тістечком раз на тиждень? На сьогоднішній день було б неправильно робити загальну рекомендацію за чи проти Cheat Day. Кожен повинен сам вирішити, чи є День обману сенсом та відповідає його індивідуальному стилю життя. У будь-якому випадку, наступні аргументи можуть додати до Переваги і недоліки правильне прийняття рішення за чи проти День шахрайства бути.
Cheat Day - що я повинен враховувати?
- В основному, День шахрайства слід застосовувати лише тоді, коли нові харчові звички вже перейшли у плоть і кров. В іншому випадку ризик занадто великий, що один обманний день перетвориться на два-три обманних дні, і ви не зможете повернутися до низького вмісту вуглеводів.
- Важливо також, що в День обману ви повинні їсти лише те, що дійсно хочете. Немає сенсу зайво годувати калоріями лише тому, що це День обману.
- Чит-день слід робити максимум раз на тиждень. Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим довшими повинні бути інтервали між Чит-днями. У цьому випадку ви повинні мати обманний день кожні два-три (можливо, лише кожні 4) тижні. Якщо відсоток жиру в організмі нижче 12%, вам слід перейти на щотижневі шпаргалки, щоб переконатися, що викид гормонів щитовидної залози не зменшується, а базальний обмін речовин таким чином знижується.
Плюси: чому День обману має сенс
Ми втрачаємо вагу, коли додаємо своєму тілу менше енергії, ніж використовуємо. Однак, якщо протягом декількох днів ми постачаємо своєму тілу менше калорій, ніж йому потрібно (негативний енергетичний баланс більше 500 калорій), організм переходить на так званий голодний метаболізм. Це свого роду енергозберігаючий режим, на який наше тіло переходить, щоб протидіяти постійному недопостачанню. При голодному обміні метаболічні функції зводиться до мінімуму. Тоді наш організм, на жаль, не розщеплює жирову масу, а в першу чергу м’язову масу, щоб зменшити споживання енергії та залишатися продуктивним якомога довше. Оскільки в цьому стані весь обмін речовин ставиться на заднє пальник, температура тіла знижується, а органи тіла забезпечуються лише мінімальним мінімумом. Швидкість базального метаболізму значно знижується, тому ми споживаємо набагато менше калорій, ніж раніше, навіть коли ми відпочиваємо, через зменшення секреції гормонів щитовидної залози.
Якщо ви прорвете пояснений дефіцит калорій за допомогою Cheat Day, організм отримує сигнал про те, що період голоду закінчився. Мозок знову постачається глюкозою, метаболізм знову йде, виробляється гормон щастя серотонін, який гарантує, що виснаження і поганий настрій швидко зникнуть.
Що ще говорить про День обману? Оскільки низький вміст вуглеводів - це довгострокова зміна раціону, той чи інший з нас може виявити відмову від вуглеводів, як нескінченний марафон. Ми всі люди, і суворі заборони посилюють наше бажання піци, макаронних виробів і Ко. Коли я можу знову пригоститися чимось? Скільки ще мені доведеться йти без? День шахраїв - це чудова можливість вийти з повсякденного режиму харчування та по-справжньому винагородити себе на невеликих етапах за всі труднощі. Це дуже мотивує.
Мінуси: Що говорить проти Cheat Days
Чит-дні, звичайно, чудова річ. Однак не для всіх. Оскільки Cheat Days несуть ризик повернутися до старих звичок харчування. Всім, хто важить понад 100 кілограмів і у кого відсоток жиру в організмі дуже високий, зазвичай не рекомендують брати чит-дні.
Звичайно, ви можете їсти все, що завгодно, у День обману. Якщо ви плутаєте Cheat Day з надмірною кількістю їжі та можливістю поповнити себе з інтервалом в тиждень, то Cheat Day пропустив свою мету. Те саме стосується і Cheat Day: якщо у вас більше немає апетиту, то вам слід припинити їсти (так, навіть якщо на вашій тарілці все ще щось є!).
